Mindenről szól
1. tipp: A törött étel, mint életmód
1. tipp: A törött étel, mint életmód
A töredékes étel életmód. Ez nemcsak a felesleges kilók fogyását, hanem az egészség gyarapodását és a krónikus betegségekről való megfeledkezést is segíti.
A töredékes étel napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Az ilyen táplálkozás tökéletesen segíti a fogyást, a test meghúzását és számos krónikus betegség megszabadulását. A kis adagokban készült ételek nem tartalmazhatnak három, kompótot tartalmazó ételt. Az ételnek könnyűnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. A frakcionált táplálkozás célja a kalóriabevitel csökkentése. Ezzel a táplálkozással nem fog gyorsan fogyni, de az eredmények mindig meghaladják az elvárásokat. A súly is stabil, és nem tér vissza.
1. A töredékes étkezés magában foglalja a snackek hozzáadását a reggeli, az ebéd és a vacsora között. Nem szabad hirtelen váltani egy ilyen étrendre, vagy korlátot szabni, csak csökkenteni kell az adagot. Természetesen az apró alkatrészek megszokása nehéz lesz, de mindez javítható. Jobb, ha egy kicsit jobban eszel a hétvégétől. Mert otthon mindig szabályozhatod, hogy mennyit ettél napközben.
2. Ne egyél szigorúan egy órán belül. A legjobb az éhség első jeleinél enni, de legkorábban 2 órával az utolsó snack után. Előfordul, hogy nagyon érdekes üzletet folytat, akkor emlékeztetőket kell beállítania a telefonjára, hátha itt az ideje uzsonnázni.
3. Az utazás elején rögzítenie kell mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztott. Ez segít az étrend megfelelő beállításában.
4. Ne használjon nehéz zsírokat az étrendben. A salátában majonéz helyett jobb egy kis növényi vagy olívaolajat adni. Az étrendben müzlinek és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó termékeknek kell lenniük. Segítenek a bél mikroflóra normalizálásában.
5. Nem szükséges külön kiszámítani az étkezésenkénti arányt. Kb. 200 ml - ez az üveg térfogata. A kényelem érdekében vásárolhat egy kis tányért és tálat.
6. A frakcionált ételek étrendjében levesnek kell lennie. Könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú. Legjobb reggelire szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani. De nappal és este, inkább a fehérjét és a rostot.
7. Hagyja az uzsonnát a csokoládéval. Összehasonlításképpen, vegyünk egy rudat dióval, 500 kcal-t tartalmaz - 3 banánnal helyettesíthető - 450 kcal. Hasznos és ízletes egyaránt. Dobjon el mindenféle chipset, kekszet, mázas túrót, diót és magot is. Ezenkívül egy ideig elnyomják az éhségérzetet, és az egész nehéz vacsorát kalóriákkal helyettesítik. A gyorsételeket el kell felejteni. Ez nemcsak a testet és az egészséget károsítja.
Ideális termékek könnyű harapnivalókhoz: 1. Kenyér és gabonakenyér; 2. alacsony zsírtartalmú túró; 3. Zöldség- és gyümölcssaláták; 4. Zöldségek; Cukormentes joghurt; 6. Gyümölcs; 7. Müzli.
A mikroelemeknek és a vitaminoknak mindig ugyanabban az időben kell lenniük, mint az étrendben