Nem alszol eleget és fáradtnak érzed magad egész nap? Úgy tűnik, hogy csak meg kell változtatnia az alvási módot, és ez megoldja a problémáját. Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják az alvás minőségét, és álmunkban sem gondoltuk volna, hogy ők az álmatlan éjszakák tettesei. És minél jobban figyelmen kívül hagyjuk őket, annál inkább ártalmasak minden nap alvásunkra.
A Zdravanalada.sk összegyűjtött néhány nem annyira nyilvánvaló okot arra, hogy miért érzi magát fáradtnak alvás után.
1. Éhesen mész aludni.
Lehet, hogy speciális diétát tart, és 18:00 után nem tud enni. vagy csak nem akarja megterhelni a testét lefekvés előtt. Természetesen nem ajánlott túl sokat enni lefekvés előtt, de az éhség biztosan nem járul hozzá az egészséges alváshoz.
Ha éhes vagy, akkor is rosszul alszol, még akkor is, ha a sütikről álmodsz. Ezért nagyon jó ötlet egy kis uzsonna egy órával lefekvés előtt (kb. 150 kalória van benne). Elég energiát fog adni a testének, hogy segítsen elaludni, bármilyen furcsán is hangzik ez számodra. A vér inzulinszintjének növekedése a szerotonin termeléséhez vezet, amely felelős a minőségi alvásért.
A legjobb ételek lefekvéskor a diófélék, a pulyka és a nem túl édes gyümölcsök.
2. Szundítottál napközben.
Az egészséges felnőttnek napközben nem kell szundítania, de az emberek gyakran elalszanak egy székben, miközben tévét néznek, a buszon vagy bárhol máshol. Ha napközben rövid szunyókálást végez, az éjszakai alvás minősége romolhat. És van egyfajta álmatlanság is, amely csak hétvégén fordul elő, amikor az ember túl sokat "alszik" a hétvégén, különösen reggel, akkor este nem tud aludni, és hétfőn reggel teljesen kimerül.
Ha napközben álmosnak érzi magát, ideje felébrednie és kinyújtania a lábát. Növeli az oxigén áramlását az agyba, javítja a vérkeringést és sokkal jobban fogja érezni magát.
3. Gyakran hiányzik a reggeli.
Úgy tűnik, hogy a reggelinek semmi köze az éjszakai alváshoz. Kiderült azonban, hogy a reggeli "bekapcsolja" a biológiai óráját. Miután a test némi energiát kap egy óra ébredés után, elkezdi számolni az lefekvés előtti időt.
A reggeli az anyagcserét is szabályozza. Ha túl hosszú szüneteket tart az étkezések között, vagy kihagyja a reggelit, az agya úgy gondolja, hogy éhen halhat. Tehát a stresszhormonok (kortizol és adrenalin) az étkezések között keletkeznek, és álmatlanságot okoznak.
4. Elfelejtette kitakarítani a hálószobáját.
Bár úgy tűnhet, hogy a körülötted lévő rendetlenség nem zavar, az agyad nem így gondolja. A rendellenesség a tudatalattira hat. Kimutatták, hogy agyunk mindenre emlékezik körülötte, és ha az utolsó dolog lefekvés előtt rendetlenséget okoz, az alvása is kaotikus lesz.
Senki sem alszik jól piszokban és rendetlenségben. Az egyik kötelesség, amelyet gyakran elfelejtünk, a függöny.
Próbálja meg korlátozni a hálószobájában tartott és a lehető leggyakrabban tisztított dolgok számát, hogy megkönnyítse a tüdeje légzését.
5. Meleg szobában alszol.
Nagyon nehéz "nem" -et mondani egy meleg hálószobának, ha nem szereti a hideget. De még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kényelmesebbnek érzi magát egy meleg szobában aludni, az éjszakai magas hőmérséklet csak rontja az alvás minőségét.
Ha gondja van télen nyitott ablakkal történő alvással, nyissa ki az ablakot legalább 10 perccel lefekvés előtt. A legjobb alvási hőmérséklet 21 ° C körül alakul.
6. Hasra alszol.
Mindenkinek van kedvenc helyzete alvás közben, és a pszichológiai tesztek gyakran megpróbálják értelmezni az ember jellemvonásait az alvás módján. Alvás közben azonban vannak jó és rossz pozíciók is. Az emberek akkor alszanak a legjobban, ha a hátukon vagy az egyik oldalon alszanak. A hasi helyzet nem ajánlott, mert ebben a helyzetben a gerinc és az izmok nem lazulnak el, a mellkas összenyomódik és a légzés nehéz.
Ez egy olyan hely, amely különösen alkalmatlan a szív- és érrendszeri betegségekben, a tüdőbetegségben és az arteriosclerosisban szenvedők számára.
Nagyon megterhelő abbahagyni az alvást a kedvenc helyzetében, ezért csak nagyon lassan kezdje el gyakorolni új pozícióját.
7. Kedvence alszik melletted.
Nagyon valószínűtlen, hogy kedvence egész éjjel alszik. Ez a tény különösen igaz a macskákra, amelyek nem értik, mit jelent a személyes tér. Tehát, ha a háziállatok veled alszanak, az alvásod biztosan rossz lesz.
Tényleg csodálatosan érzed magad, ha a macskáddal fej mellett ébredsz, vagy ha szó szerint alszol az ágy sarkán, csak azért, mert kedvence egész éjjel nyújtózkodott? Sok háziállattulajdonos panaszkodik alvása miatt, mert háziállataik szerint a hálószoba, amelyben alszanak, hozzájuk tartozik.
8. Édességet eszel lefekvés előtt.
Azt már megállapítottuk, hogy egy kis lefekvés előtti snack a helyes döntés, amíg édes étel nem lesz.
A cukor olyan, mint az agy tápláléka, és ha az agyad nagyon aktív éjjel, akkor nem jó ötlet. Fogyasztása rémálmokhoz is vezethet. Ha lefekvés előtt eszik csokoládét, az álmatlanságot okozhat, mert koffeint tartalmaz (és nem mindegy, hogy milyen csokoládé).
9. Nem ismered a lábad "titkos életét".
Reggel fáradtnak érezheti magát a nyugtalan láb szindróma miatt. Ezt a jelenséget meglehetősen nehéz észrevenni. Az emberi lábak remeghetnek az éjszaka folyamán, ezért az agy mindig felébred, ami mindig megszakítja az alvást és megzavar.
Ez a probléma gyakori az idősebb embereknél, de ha fiatal vagy, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz megfelelni. Ha nem tud elaludni egy kellemetlen érzés miatt a lábában, és reggel gyűrött ruhaneműt észlel, az azt jelezheti, hogy Ön is ebben a szindrómában szenved.
A legsúlyosabb esetekben orvosa speciális gyógyszereket fog felírni, de mindenekelőtt le kell mondania a kávéról és más, koffeint tartalmazó termékekről. És meg kell vizsgálni a hemoglobinszintjét is.
10. A zajforrás közelében alszol.
Az állandó háttérzajjal történő alvás nem egészséges, és negatív hatással van a testedre, még akkor is, ha éjszaka nem ébred fel. Az agyunk észreveszi a zajt, ez pedig fáradtsághoz, szorongáshoz és megnövekedett pulzushoz vezet a nap folyamán.
A zajszinttől függően a zaj eltérő lehet:
30 dB (suttogás, órajelzés) - nincs következmény; 35-40 dB (hétköznapi beszélgetés) - rontja az alvás minőségét és fejfájást okozhat; 45-50 dB (élénk beszélgetés, nevetés, horkolás) - idegi rendellenességet okozhat; több mint 50 dB - növeli a stroke kockázatát.
A hirtelen hangos zajok károsíthatják az egészségét, ezért ha vasút vagy autópálya közelében alszunk, éjszaka be kell zárni az ablakokat, vagy hallásvédőt kell használniuk.
Bónusz: Fogyasszon meggyet lefekvés előtt!
A cseresznye bebizonyosodott, hogy a melatonin természetes forrása, amely felelős a test belső órájáért. A cseresznye ízletes és könnyű snack, amelyet közvetlenül lefekvés előtt érdemes elfogyasztania. Ha nincs cseresznye, ihat kiváló minőségű meggylevet.
Figyeltél már valaha alvási problémákra? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.