Az emberiség története kezdete óta fiatalos megjelenésre, vitalitásra és hosszú, sikeres életre törekszik. És most úgy tűnik, hogy a tudósok felfedezték az idő kerekének visszaszerzésének egyik kulcsát.
Az Arizonai Állami Egyetem és a texasi A&M Egyetem kutatói olyan áttörést hajtottak végre a növényi DNS-ben, amely a rák teljes leállításához és az öregedési folyamat lassításához vezethet - írja az ABC News, az ABC 15 Arizona.
A kutatás a telomerázra, a telomerek DNS-képző enzimére vonatkozik, amelyekről kimutatták, hogy szerepet játszanak az öregedési folyamatban. A telomerek megnyúlásával megvédik sejtjeit az öregedéstől.
Tanuljon meg a szakértőktől: A centenáriumok felfedik titkaikat
Noha a tanulmány emberi egészségre való közvetlen felhasználása még mindig távoli, egyik társszerzője szerint most számos dolgot megtehetsz az egészséges életed hosszának javítása érdekében.
A százéves életkorú emberekkel készített interjúkban és felmérésekben bizonyos témák újból felmerültek annak magyarázatában, hogy miért éltek ilyen sokáig.
A 10 leggyakoribb ok, amelyet hosszú életükre adtak, a következők voltak:
- pozitív hozzáállás fenntartása
- könnyű gyakorlatok végrehajtása, például séta, kertészkedés, úszás stb.
- önálló élet
- baráti Kör
- hit/spiritualitás
- jó étrendet fogyasztani
- egészséges élet (ne dohányozzon és ne igyon túlzottan)
- a család, akikkel kapcsolatban állnak
- "jó" génekkel született
- maradjon mentálisan aktív és tanuljon
Az idősebb emberek ma a népesség leggyorsabban növekvő szegmense. Számuk évtizedenként megduplázódik; 2050-re a százéves célt elérő emberek száma várhatóan meghaladja a lakosság 0,3% -át.
Az idősebb embereknél 60% -kal alacsonyabb a szívbetegség, agyvérzés és a magas vérnyomás, de egészségükre és hosszú élettartamukra vonatkozó tudományos magyarázatok továbbra is meghatározhatatlanok.
Csoportként boldogok és optimisták, rendkívül alacsony a depresszió és más mentális egészségügyi problémák aránya, ami arra utal, hogy a helyes hozzáállás fenntartásával hosszabb ideig élhetnek.
A remény és a pozitivitás befolyásolja a szívet
Aggasztó összefüggések vannak a szív és a mentális egészség között. A kezeletlen depresszió vagy szorongásos rendellenesség például növeli az esélyét a szívroham vagy a szívbetegség kialakulásának.
A fő bűnösök ismét a stressz hormonok.
Julia Boehm, a Harvard korábbi, az optimizmusra és a szív- és érrendszeri betegségekre összpontosító tanulmányainak szerzője szerint:
"A negatív hiánya nem azonos a pozitív jelenlétével.
Megállapítottuk, hogy az olyan tényezők, mint az optimizmus, az élettel való elégedettség és a boldogság a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatával járnak, függetlenül az olyan tényezőktől, mint a személy kora, társadalmi-gazdasági állapota, dohányzás vagy testtömeg. "
Egy későbbi tanulmány szerzője, Eric Kim a The Harvard Gazette-nek elmondta:
"Míg a legtöbb orvosi és közegészségügyi erőfeszítés manapság a betegség kockázati tényezőinek csökkentésére összpontosít, egyre több bizonyíték van arra, hogy a növekvő pszichológiai ellenálló képesség is változást hozhat.
Új eredményeink szerint arra kell törekednünk, hogy megerősítsük azt az optimizmust, amely bizonyítottan összefügg az egészségesebb viselkedéssel és az élet kihívásaival való egészségesebb megbirkózással. "
A mély alvás fontossága
A jól aludni mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából fontos. A túl sok alvás anyagcsere-problémákhoz, hangulatváltozáshoz és koncentrációs képességhez vezethet.
Az Ön alvási és ébrenléti ciklusát befolyásoló cirkadián ritmus befolyásolja többek között az agyát, a testhőmérsékletet, a hormonokat és a sejtek regenerálódását.
"A szabálytalan ritmusok különböző krónikus betegségekhez kapcsolódnak, például alvászavarokhoz, elhízáshoz, cukorbetegséghez, depresszióhoz, bipoláris személyiségzavarhoz és szezonális affektív zavarhoz" - mondták az Országos Általános Orvostudományi Intézet kutatói.
Olasz kutatók azt tapasztalták, hogy egy adott öregedéssel összefüggő gén törlése szintén befolyásolja a glükóz homeosztázisát.
A Glia-ban megjelent cikk szerint "az emberekben a cirkadián ritmuszavarok szorosan összefüggenek a kiegyensúlyozatlan anyagcserével és a várható élettartam rövidülésével".
A cirkadián ritmusod a telomereket és a telomeráz aktivitást is szabályozza, ami a megfelelő alvást a hosszú élettartam fontos részévé teszi.
Egy 21 268 felnőtt iker 2007-es vizsgálatában finn kutatók azt találták, hogy azoknak a felnőtteknek, akik éjszakánként több mint nyolc órát aludtak, fokozott a halálozás kockázata.
Természetesen nemcsak az alvás mennyisége, hanem minősége is fontos. A megfelelő és jó éjszakai alvás megfelelő mennyiségben javíthatja gondolkodásmódját és alkalmazkodhat az idő követelményeihez, és változtathat a nap folyamán.
Bizonyíték van arra, hogy a nyugodt elme és az aktív test a hosszú élet két fontos alkotóeleme.
Kimutatták, hogy az éberség (sati) néven ismert meditációs technika jótékony hatással van a génexpresszióra.
A Brain, Behavior and Immunity folyóirat egyik cikke szerint a meditációról kiderült, hogy hatással van a telomeráz enzimre is, amely egyes kutatók szerint aktív szerepet játszik az öregedési folyamatban.
Ne felejtse el pihenés után tankolni
Ezenkívül számos más stratégia is szerepelhet az egészségének javítása és az élet meghosszabbítása érdekében. A hosszabb élethez meg kell semlegesítenie az életkorral összefüggő fokozatos izomtömeg-csökkenést a megnövekedett fehérjebevitel révén.
Az idősebb embereknek, a testépítőknek és az állóképességi sportolóknak általában magasabb a fehérjeszükséglete, mint a korosztályukban normális.
Fontos továbbá a magas és alacsony fehérjetartalmú ciklusok váltakozása. Ideális a fehérjevonást ötvözni az időben korlátozott étkezéssel (például csak 11:00 és 17:00 között), majd fokozott fehérjebevitel követi az erőfejlődés napjain.
A napi 16-20 órás böjt valószínűleg ideális, mivel ez lehetővé teszi a testének, hogy alaposabban megszabaduljon a májban lévő glikogén-raktáraktól.
Az éhezés előnyei közé tartozik az "emlős rapamicin célpontjának" (mTOR) elnyomása és az autofágia aktiválása, amelyek mindkettő döntő szerepet játszik a betegségek megelőzésében és a hosszú élettartamban.
Azt is bölcsen fogja megtenni, hogy elkerülje az étkezést két-három órával lefekvés előtt, mert a késő esti evés csökkenti a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +) szintjét, ami nagyon fontos az egészség és a hosszú élettartam szempontjából.
A késői vacsora gondoskodhat a nem kívánt kilókról is, mert a felesleges kalóriákat nem elégetik, hanem zsírként tárolják.
A kognitív hanyatlás megelőzése
Természetes, hogy ha hosszabb ideig él, akkor egész életében egészségesnek akar lenni, és ez magában foglalja a kognitív funkció fenntartását.
A demencia és a kognitív hanyatlás megelőzésében segítséget nyújthat a D-vitamin, a DHA (dokozahexaénsav), a folsav és a magnézium.
Egyéb fontos tápanyagok, amelyek figyelmet érdemelnek:
Asztaxantin - Általánosan "karotinoidok királyának" nevezett erős antioxidáns, erős védő és gyulladáscsökkentő hatással a speciális típusú mikroalgákból, és hasznos lehet fájdalmas ízületek és izmok kezelésében. Segít az egészséges látásban és "belső fényvédőként" is használható.
Ergotionein - Úgy tűnik, hogy a gombákban található különleges szerepe van a DNS-nek az oxidatív károsodások elleni védelmében. A glutationnal együtt védelmet nyújthat az életkorral összefüggő állapotok ellen, mint például az Alzheimer-kór, a rák és a szívbetegségek.
Pirrolikinolinokinon (PQQ) - különösen fontos a mitokondriumok egészsége és védelme szempontjából. Kimutatták, hogy a PQQ segít megvédeni az Alzheimer és a Parkinson-kór ellen. Szinergikusan működik a Q10 koenzimmel is, jobb eredményeket hozva, mint ha mindkettőt egyedül használják. A Q10 koenzim élelmiszer-forrásai a zeller, a petrezselyem és a kivi.
Megszabadulni a vegyszerektől
Természetesen a mérgező anyagoknak való kitettség problémája is felmerülhet, ami ronthatja egészségét. Ezért elengedhetetlen a méreganyagok kerülése, valamint az egészséges táplálkozás organikus, feldolgozatlan élelmiszerekből.
Ez azt jelenti, hogy el kell dobnia a mérgező háztartási tisztítószereket, szappanokat, testápolási termékeket, légfrissítőket, rovar permeteket, gyepvédő szereket, rovarölő szereket és hasonlókat, és nem mérgező alternatívákkal kell lecserélni őket.
A kínai Changzhou-i Délkelet-egyetem és Népi Kórház 7. számú tudóscsoportja tanulmányt tett közzé a műanyagok környezetünkben betöltött szerepéről és arról, hogy a hosszú távú expozíció milyen hatással van egészségünkre.
Megállapították, hogy a nanoplasztikus részecskék magas koncentrációja lerövidíti a gömbférgek élettartamát.
Úgy vélik, hogy a különböző expozíciós szintek hatással lehetnek a mozgásra és az immunválaszra, ami arra utal, hogy a nanopolisztirol mindenféle organizmusra mérgezőnek tűnik.
"Eredményeink kiemelik a nanopolisztirol hosszú távú kitettségének lehetőségét a várható élettartam rövidítésére és a környezeti organizmusok öregedési folyamatának egészségi állapotára gyakorolt hatásának" - írták.