Készen álljon és stressz nélkül álljon fel a verseny elejére.
Minden futó tudja. A verseny előtti napokban a szokásosnál gyorsabban áramlik az idegesség, és fokozódik az érzés, hogy valamit elfelejtettél. Tehát itt van 10 dolog, amit meg kell tennie az elmúlt hétre való felkészülés során.
Figyelje az időjárást
Készüljön fel minden lehetőségre. Figyelje az előrejelzés alakulását, de ne idegeskedjen emiatt. Az időjárást nem változtatja meg, de jól felkészülhet rá. Tervezzen tehát különböző forgatókönyveket és ruhakészleteket, hogy semmi ne lepjen meg reggel a verseny előtt.
Összefoglalja a készítményt
Vegyünk egy fehér papírt, és írjuk le, hogy mióta edzel ezekre a versenyekre. Hány edzés volt, hány kilométert futott, milyen nehéz futásokat hajtott végre? Amikor egy pillanatra bizonytalanság támad, húzza ki ezt a papírt, hogy világos érvekkel legyőzze aggályait.
Készülj előre
Ne hagyja az utolsó napokra az előkészületeket, különösen az anyagiakat, hanem mindent készítsen előre néhány nappal előre. Készítsen elő ruhákat, rágcsálnivalókat vagy cipőket, amelyekben futni fog. Ha hiányzik valami, akkor még itt az ideje a készlet pótlásának, és néhány nap áll rendelkezésére az ellenőrzésre. A verseny napján elkerülheti az idegességet.
Ne próbáljon ki újat
A jelszót minden szakember megismételte. Ha lát valakit szokatlan gyakorlatokon, edzésen vagy érdekes dolgokat eszik, az nem számít. Hetek és hónapok voltak a próbálkozásra, most ne kockáztasson. Étel, ruházat, edzés - csak azt végezze, amit igazolt, amit a fejére és a testére tanítottak.
Válasszon egy útvonalat
Nem, nem kell átélned, hanem virtuálisan. Tekintse meg a pályát online, és tudja meg, hol vannak például mászások, keskeny utcák, frissítő állomások és szakaszok, ahol feltölti energiáját. Mindezt otthonának melegéből tervezheti meg.
Készítsen rajongói klubot
Egyeztessen családjával és barátaival, hogy jöjjenek és támogassanak. Válasszon egy helyet, ahol állhatnak, mondják el, mit fognak viselni, hogy könnyedén megtalálhassanak a futók tömegében és lefényképezhessék őket. És egyezzen meg velük is, hol fog találkozni a célnál, mert nincs annál rosszabb, mint ha végtelen kereséssel hagyjuk eltűnni a verseny után az endorfinokat.
Képzelje el a tökéletes forgatókönyvet
Hogyan nézne ki az ideális D-nap? Míg az edzés elsősorban a lábakról szól, a versenyzés nagyrészt a mentális erőről szól. Képzelje el a különböző körülményeket, amelyek előfordulhatnak, és készítse elő reakcióját. A futás során semmi sem fog meglepni, és mindig ugyanaz a kényelem lesz. Még akkor is, ha esik az eső, vagy valami elromlik, amit egyedül nem tudsz irányítani.
Sokat iszik
Az edzés már nem erősíti a testet, inkább árthat. A szükséges erőt azonban további alvás- és pihenőadagoknak köszönheti. Különösen fontos az utolsó előtti éjszaka, az utolsó a kutatások szerint nem dönt ilyen mértékben.
Ütemezze a versenyhétvégét
Akár van néhány méter a verseny megkezdéséhez, vagy órákig kell utaznia, készítsen pontos ütemtervet arról, hogy milyen lesz a verseny napja és a második nap. Lépésről lépésre sorolja fel az adott napok összes tevékenységét. Tervezze meg igazán az egész napját, beleértve reggelit, zuhanyzást vagy fogmosást. Lehet, hogy értelmetlenül hangzik, de megakadályozza a pánikot, az idegességet és a bizonytalanságot abban, hogy mit kell tennie jelenleg.
Gondolkodj pozitívan
Dolgoztál a felkészülésen, és megtetted, amit lehetett. Most már nem változtat semmin, csak annyit kell tennie, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtja és élvezze a futást.