10 értelmetlen gyakorlat, amelyeket még mindig gyakorolnak
A táplálkozás és a testmozgás terén elért eredmények és új eredmények ugrásszerűen nőnek. Ami néhány évvel ezelőtt igaz volt, ma hatástalannak bizonyul, és éppen ellenkezőleg, amit elutasítottunk, most már természetesnek veszik. Az edzők és az edzők tapasztalata is azt sugallja, hogy néhány, a mai napig gyakorolt gyakorlat szinte haszontalan.
OLVASSA EL:
Mert, de egyetlen emberi mozgás sem felesleges, nem annyira fontos, hogy mit gyakorolsz, hanem az, hogy hogyan gyakorold, és hogy a tested készen áll-e erre a mozgásra.
Ismerjen meg tíz értelmetlen gyakorlatot, amelyeket még gyakorolnak, de nem hoznak előrelépést:
1. Guggolj ketté - sok ember nem végez mély guggolást, mert a térde fáj. De azért fájnak, mert nem megfelelő mély guggolásokat végeznek. Tanulja meg a guggolás technikáját (sarok a földön, térd a boka felett, egyenes háttal), és látni fogja, hogy a combja és a feneke felvidul. A mély guggolás nem káros - ha a természet azt akarná, hogy az ember ne tegye meg, akkor ez nem engedné meg a térdízület ilyen mozgását!
2. Seds - fekve - e gyakorlat során nem a hasizmokat erősíti, hanem túlterheli a csípőt, a nyaki gerinc területét, de az ún. Iliopsoas, az az izom, amely a medencétől a combig vezet. Az izmok túlterhelése izomegyensúlytalanságot és fájdalmat okoz, de természetesen nem szexi hasi tepsi. Ha szép és funkcionális hasra vágyik, próbálja ki a támaszt (de a megfelelő technikával végezze).
3. A térd felfüggesztve húzza - mint az ülő gyakorlatnál a hasizmok nem annyira érintettek, inkább a már említett iliopsoák. Ezenkívül az embereknek gyakran gyenge a fogása, ezért nem is tudnak elég hosszú ideig lógni ahhoz, hogy alaposan meggyötörjék a gyomrukat.
4. Rövidítők - több száz rövidítő után a hasizmok megégnek, de ez nem azt jelenti, hogy a zsír eltűnik a hasból. A zsírraktárak megszabadulásához kardiózni kell, erősíteni kell, alkalmanként intervall edzéseket kell tartalmaznia, de mindenekelőtt jól kell enni!
5. Fektetés - feküdjön egy szőnyegen az oldalán, és emelje fel a lábát a mennyezetig. Egy idő után a szamár égni kezd, de ne hidd, hogy valahogy extra alakú. A szilárd háttér elérése érdekében nehéz súlyokat kell használni, terheléssel kell guggolni és ismét megfelelően enni.
6. Emelje fel a medencét - kényelmes és népszerű testmozgás, de saját súlyával szinte hatástalan. Ha megvan az ún A csípő tolása boldog, terhelje meg a medencét egy jó súlyzóval.
7. bicepsz stroke - a bicepsz félkilós vagy egykezes karja haszontalan. Nem fognak zsírt égetni, formálni a bicepszet és nem gyarapítani az izomtömeget. A karok alakításához végezzen fekvőtámaszt, hajlítást és más alapvető gyakorlatokat, vagy emeljen sokkal nehezebb súlyzókat.
8. A karok nyújtása - Szinte minden nyújtás megkezdődik, és haszontalan. Egész nap kuporogunk, és folyamatosan nyújtjuk a vállunkat. Amire a vállaknak szüksége van, az az erőnléti edzés súlyzókkal, gyakori függesztés (a keresztlécen, az ágakon, röviden, bárhová is megy) és a megfelelő testtartás egész nap.
9. Rezgés - a végtagok megérintésével történő bemelegítés a világ minden részén nemcsak hatástalan, hanem veszélyes is. Ha nyújtani és rángatózni vagy izmot akar mozgatni, akkor lesz egy ún a reflex nyújtása, az izom "megijed", és éppen ellenkezőleg, összezsugorodik. Ezért soha ne siessen nyújtás közben.
10. Az alkar mozgása - kifejezetten az alkar mozgatása villával (vagy fél literrel) a kézben. Ez a mozgás megakadályozza az emberek többségét abban, hogy jobban haladjanak, mint bármelyik hatástalan gyakorlat. Csak akkor edezze az alkar mozgását, ha a villán van valami egészséges és tápláló.