Fotó: unsplash/bruce mars
A nagyobb has nagy problémákat okozhat egy nőnek. Nem csak nem néz ki jól, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okozhat. Ha egy nagyvárosban él, és nincs lehetősége sétálni, tippjeink vannak az otthoni gyakorlatokhoz. Ezek a gyakorlatok segítenek a nyárra történő fogyásban, izomtömeg-gyarapodásban és a kívánt alak elérésében. Ezenkívül megelőzi az egészségügyi problémákat. Csak gyakoroljon hetente néhányszor, és nyáron elégedett lesz az alakjával.
10. Forgattyúk
A fekvőtámaszok vagy a "fekvőtámaszok" nem tartoznak a legkönnyebbek közé, de edzik a hasizmait és természetesen a kézizmait. Az általános fizikai állapota javulni fog.
Hogyan kell csinálni?
- Tegyen négyet és térdeljen. Tegye a kezét vállszélességre, és lassan engedje le magát. Kezdje csak a női fekvőtámaszokkal, és ez térdre ereszti. Amikor lemegy, lassabban járjon, és amikor felemeli a karját, gyorsabb hintának kell lennie.
9. angol lányok
A burpee vagy a szlovák "angol" igényesebb gyakorlat, amelynek több szakasza van. Segít megszabadulni a felesleges hasi zsírtól.
Hogyan kell csinálni?
- Álló helyzetből, gyors mozdulattal feküdjön le a földre, azonnal ugorjon felfelé.
8. Mászó
A hegymászás nagyon jó tevékenység, ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól. Azonban nincs mindig lehetősége a hegyekbe járni, és ami a legfontosabb: tapasztalattal kell rendelkeznie, vagy szakmai felügyelet mellett kell eljárnia. Szerencsére van egy gyakorlatunk, amely azonos típusú izmokat edz.
Hogyan kell csinálni?
- Helyezze magát deszkapozícióba, ahol a karjaira támaszkodik, és kinyújtja a lábát. Húzza az egyik lábát a mell felé, majd tegye vissza a kiinduló helyzetbe. Forgassa mindkét lábát így.
7. Hasi
A has a legnépszerűbb gyakorlatok közé tartozik, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt.
Hogyan kell csinálni?
- Kezdje azzal, hogy feküdjön egy szőnyegen, erősen hajlítsa meg a lábát és a lábát a padlón. Tegye a kezét a feje mögé. Most térdelj fel. Tartson egy pillanatig, és térjen vissza az alapállásba. Ismételje meg ezt többször egymás után.
6. deszka
A deszka a leggyakoribb gyakorlat, amelyet akkor gyakorolnak, ha túlsúlyt próbál lefogyni. Az alkar és a has teljes súlyt visel ebben a gyakorlatban. Ez a gyakorlat nemcsak a hasra alkalmas, hanem a váll vagy a gerinc általános megerősítésére is.
Hogyan kell csinálni?
- Tegye vissza magát a talpára, de ezúttal támaszkodjon a könyökére. Tartsa őket párhuzamosan és vállszélességgel. Emelje fel az egész testét úgy, hogy az egész súly az alkarján legyen. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, és fokozatosan növelje az időt.
5. Sumo guggol
A szumó guggolás segít megszabadulni a legmakacsabb hasi zsírtól is.
Hogyan kell csinálni?
- Kezdje a guggolással, és helyezze el a lábait nagyobb mértékben, mint a vállak szélessége. Álljon 45 fokos szögben. Most guggoljon 90 fokos szögbe, és tartsa kezeit az álla alatt. Ismételje meg ezt a módot.
4. Sprinter felülések
A futás utánozható fizikai teljesítés nélkül is. Ez a gyakorlat önmagában a fizikai súlyt használja a test tökéletes alakításához.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdjön a földön, és engedje le a kezét a teste mellett. Ezután a jobb lábával és a bal kezével gyorsan emelje fel a törzsét. Végezzen futásszerű mozgást. Végezze el újra ezt a mozgást, de az ellenkező oldalakkal. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatot bizonyos ütemben végezzük.
3. Kerékpározás
- Feküdjön a földön, kezével a teste mellett. Tegye a kezét a feje mögé, és keresztezze ujjait. Emelje fel a lábait, hogy merőlegesek legyenek a talajra. Ugyanakkor helyezze a bal könyököt a jobb térdére. Ez alatt törölje meg a másik lábát. Ismételje meg a lábak körül és váltakozva.
2. Úszás
A legjobb lehetőség a zsír, akár a has, a láb vagy a kar elvesztésére az úszás. Nem csak a fogyásban segít, hanem a jobb fizikai állapotban is. Heti többször ússzon, és nagy változásokat fog tapasztalni.
1. Ugrókötél
Az ugrás egy másik gyakorlat, amely nemcsak a fogyáshoz, hanem a fizikai erőnléthez is jó. Ráadásul nagyon egyszerű és még szórakoztató is.
Az újévi fogadalmak továbbra is érvényesek, ezért illessze be a testmozgást a mindennapi életébe. Napi néhány perc segít elindítani az összes izmot és tökéletes alakot formálni. Ezen felül kényeztesse magát gyümölcsökben, zöldségekben és fehérjékben gazdag étrenddel.