Évente sok új étrend készül, de túlnyomó többségük túl messze van a megfelelő étrendtől. Valószínűleg kerülni kell azokat a csapatokat, amelyek az alábbi pontok valamelyikébe esnek.
 |
Megtiltják a természetes élelmiszerek több csoportjának fogyasztását:
Szándékosan állítják itt természetes, mert ha az étrend program tiltja a kémiailag módosított vagy iparilag feldolgozott ételek, félkész termékek vagy gyorséttermek fogyasztását, akkor ezeknek az ételeknek természetesen nincs sok közös vonása a friss és természetes forrásokkal.
A természetes eredetű élelmiszerek minden csoportja rendkívül fontos tápanyagokat és mikroelemeket tartalmaz (ezek egy része nem tartalmazhat más csoportokat). Ezért nem helytállóak az olyan tilalmak, mint a tejtermékek, a gabonafélék, a gyümölcs és hasonlók hiánya, kivéve, ha valódi és konkrét indoklásuk van (pl. Laktóz intolerancia, glutén intolerancia).
Csak egy ideiglenes tervre koncentrálnak, és nem a szokások megváltoztatására:
A jó diétás programnak általában arra kell megtanítania, hogy jobban táplálkozzon. A jó étrend program nemcsak jó benyomást hagy, nemcsak a testzsír csökkenését, hanem bizonyos jó étkezési szokások elfogadását is. Ezeket átviszi Önnel más időszakokba, és hosszan tartó hatást gyakorolnak.
Sikereket érnek el drága kiegészítők vásárlásával:
A természetes erőforrásokból álló egészséges és kiegyensúlyozott étrend legalább annyira (gyakran jobb) a várt eredményekhez vezethet, mint az egészséges és túlárazott étrend.
Természetesen nincs semmi baj abban, ha az étrendjét bevált kiegészítővel támogatja. De ha valaki azt állítja, hogy étrendje csak a megfelelő kiegészítő alkalmazásával rendkívül hatékony, és nélküle sem működik, valószínűleg csak táplálkozni akar.
Csak egy típusú élelmiszeren vagy egy élelmiszercsoporton alapulnak:
Ha nem akarja kockáztatni egészségét, tegye el a kezét olyan étrendektől, amelyek csak egy bizonyos típusú ételen vagy folyékony italon alapulnak. Szinte biztosan szenvedni fog több szükséges tápanyag, mikroelem és kalória hiányától. Nincs olyan csodaétel, amely önmagában garantálja a sikert.
Túl kevés kalóriát nyújtanak:
Igen, ha az a célja, hogy elveszítse a felesleges zsírt, akkor étrendjének kalóriahiányban kell lennie. De ez nem azt jelenti, hogy bármilyen nagy hiány esetén. Ha az étrendet hosszú távon átlagosan több mint körülbelül 15 - 20% -kal a fenntartó energiaszint alatt állítják be, akkor elveszíti izomtömegének nagy részét, és még intenzívebb sporttevékenységekhez sem lesz elegendő energiája. Ezenkívül minél súlyosabb a kalóriadeficit, annál nagyobb a kockázata bizonyos egészségügyi problémáknak.
Rekordidő alatt nagy fogyást ígérnek:
Biztosan többször látta. "Fogyj 10 kg-ot 10 nap alatt", vagy "Alakítsd ki a tested nyárra 2 hét alatt" és hasonló hülyeségeket. Az egészséges és hatékony fogyás a sport és a megfelelő étrend mellett képviseli heti testsúlycsökkenés körülbelül 1-2 kg (valamivel nagyobb szám lehet például az elhízottabb emberek esetében a diéta kezdetén).
Nem biztosítják a szükséges rugalmasságot az utazás és a társadalmi élet esetében:
A táplálkozási terv akkor lehet jó eszköz, ha megtanítja, mit és mennyit kell enni, de határozottan nem korlátozhatja arra, hogy mindent főzzön és csak otthon étkezzen. Persze a legjobb, ha saját ételt készít és ellenőrzése alatt áll, de vannak olyan helyzetek, amikor úton van, üzleti ebéden, barátokkal vacsorázik stb. Fontos, hogy olyan alternatív megoldások legyenek érvényben, amelyek nem dobják ki a bevett étrend koncepcióból. Az étrendet soha nem szabad teljesen rendbe hozni.
Túl sok szabad napot engednek meg:
Ha minden második vagy minden harmadik nap van ingyenes étele, és bármit megehet, amit csak akar, az nem fog nagyon működni. Természetesen az ingyenes napoknak vagy az ingyenes étkezéseknek helyet lehet kapni az étrendben, valójában nekik is vannak pozitívumaik, de ebben is lennie kell egy bizonyos rendszernek. Tervezze meg őket előre (pl. Havonta 2–4 alkalommal), vagy vegye be jutalomként az alcélok teljesítése után (és fordítva, tagadja meg őket, ha nem teljesítette a célt).
180 fokban különböznek az ideiglenes étrendtől:
Nagyon nehéz hirtelen áttérni a hosszú távú étrendről valami egészen másra. Kicsi az esély arra, hogy kitart az újonnan választott étrend mellett. Ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak, amikor új étrendet próbálnak elfogadni. Ehelyett próbáljon fokozatosan dolgozni rajta egy bizonyos átmeneti szakasz segítségével, amikor például fokozatosan lecseréli az egyes élelmiszer-forrásokat 2-3 hét alatt.
Megtiltják az élelmiszerek fogyasztását a nap bizonyos részein:
Ne egyél este, ne egyél reggel, ne egyél akkor és akkor. A jó étrend soha nem fogja megakadályozni, hogy a nap bizonyos részein étkezzen, mert nem tudja, mi a napi rutinja. Nincs univerzális időszak, amikor nem szabad enni. Az emberek különböző órákban kelnek fel, különböző időpontokban fekszenek le, különböző időpontokban dolgoznak és a nap más részein sporttevékenységet végeznek. Nem annyira arról van szó, hogy mikor eszünk, hanem arról, hogy hogyan eszünk.