Valami hasonló nincs hülye kérdés. A fitnesz világában azonban számos olyan pletyka és félrevezető irányelv van, amelyek néha kihallgatássá teszik az edzést. Soha nem tudhatod, melyik edzővel fogsz találkozni, és hogy ne kelljen kényelmetlenül érezned magad mellett, nézd meg ezek listáját A tíz legfontosabb kérdés, amelyet az emberek feltesznek az edzőkre. Olvassa el ezt a cikket, és takarítson meg pénzt, és gyakran is kínos szituáció. Úgy gondoljuk, hogy ezek a kérdések azért merültek fel, mert az emberek mindig keresnek a legegyszerűbb megoldást a problémáira.
1. "Csak akkor szabad gyakorolnom a kardiót, ha fogyni akarok?"
Sok embernek az a tévhit, hogy a fogyáshoz szükséges végtelen számú kardió edzés. Ha zsírégetni akar, kardióznia kell, de ha csak az égés egyetlen módjára támaszkodik, akkor semmilyen nyereség (vagy izomtömeg-veszteség) nem marad, és az el nem égett testzsír mennyiségével.
Ha megpróbálja elveszíteni a testzsírját, az megteszi Az eredmények 80% -a közvetlenül a menüből származik. Fél kilogramm testzsír képviseli kb. 3500 kalória. Ha hetente fél kilót szeretnél leadni, akkor módosítanod kell az étrendedet és kalóriadeficitet teremtett 500 kalória naponta. Ez azt jelenti, hogy ha jelenleg napi 3000 kalóriát fogyaszt, és heti 0,5 kg zsírt akar fogyni, akkor napi 2500 kalóriát fogyasszon. Ha ehhez a hiányhoz kardiót ad, az izomtömeg nagy csökkenését kockáztatja.
Az izmok segítenek növeli az anyagcserét. Ha csak kardiózással foglalkozik, akkor a testének nem kell felépítenie vagy fenntartania az izomtömeget. Kevesebb izom = lassabb az anyagcsere. Ebben a forgatókönyvben nézzük meg a futó alakját. A hosszútávfutók általában egy kar, egy láb - nincs izomtónus. Izmos és körvonalas, súlyokkal kell tornáznia és fenntartsa az egyensúlyt a kardióval.
2. "Le kell állítanom a szénhidrátfogyasztást, ha rajzolni akarok?"
Az emberek ezt gondolják a szénhidrátok rosszak vagy híznak. Ezek az emberek tévednek.
Bármely makrotápanyag növeli a súlyt, ha túl sokat fogyaszt. Ha napi 3000 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához, 3300 kalória növeli a súlyát. Tehát, ha kevesebb, mint 3000 kalóriát fogyaszt, akkor lefogy. Ez a termodinamika törvénye, amelynek elve az a kalóriák (energia) vagy létrejönnek, vagy megsemmisülnek. A szénhidrátok fő üzemanyag a test számára, ezért ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, a teste ki fog igazodni - az üzemanyag megváltoztatja a fehérjéket és a zsírokat. A megnövekedett szénhidrátbevitel mellett biztosítsa eredményeit. Több izmot fogsz megtartani és sok lesz több energia az edzéshez.
3. "Nagy izmokat kell emelnem, ha izmokat akarok építeni?"
Sok emberben egy dolog közös: az a tévhit, hogy ha izomtömeget akar építeni, 1-5 ismétléssel kell emelni. Bár igaz, hogy ilyen ismétlésekben izomtömeget építesz, izomtömeget építesz tetszőleges számú ismétlésnél, ha progresszív vagy. Progresszív túlterhelés izomnövekedéshez vezet. Főleg arról van szó, hogy nagyobb súlyt helyezzen a sávba, egy szett előadásáról, vagy az ismétlésről, vagy akár az idő meghosszabbításáról a feszültségben. Amíg halad és fejlődsz edzésről edzésre, addig a a test alkalmazkodni fog az izomnövekedéshez. Röviden, ha az a célja, hogy a lehető legrövidebb idő alatt felépítse a maximális izommennyiséget, koncentrálj a fejlődésedre.
4. "Nagyszámú ismétlést kell elvégeznem, ha rajzolni vagy fogyni akarok?"
Ez a pont egy kicsit következik az előzőből. Ha a cél az izmosság és a körvonalazás, akkor meg kell összpontosítson az étrendre - nem az ismétlések számáról. Az emberek azt gondolják, hogy ha sok ismétlést végeznek (15-20), izmaik jobbak. Mint már többször említettük, Az eredmények 80% -a közvetlenül a menüből származik. Több ismétlés végrehajtása már nem határozza meg az izmokat.
A testzsír mennyisége határozza meg karcsúság és izomdefiníció. Ha valakinek körülbelül 12% a testzsírja, akkor kinéz karcsúbb és kontúrosabb, mint aki testzsírja 17%. Ha jobban meg akarja határozni az izmokat és a tulajdonságokat, folytassa edzését és folytassa a testzsír csökkentésének célja.
5. "A guggolás elpusztítja a térdemet?"
A guggolás lehet teljesen brutális és lehet kihívás minden szettben, de van egy másik ezek között a mítoszok között - térdkárosodás. A guggolás nem károsítja a térdeket; helytelenül végrehajtott guggolás - igen. Jól teljesített guggolás az egyik legjobb komplex mozgás, amit megtehet, és igazából bebizonyosodott, hogy még térdig is hasznos. Minden rutinnak tartalmaznia kell a guggolás valamilyen formáját. Guggolás nagy erőalapot építenek.
A fél guggolás vagy a helytelen guggolás azonban problémákhoz vezet, beleértve a térd fájdalmát is. Ha guggol, győződjön meg róla, hogy a tiéd a lábujjak a térdekkel összhangban. Győződjön meg arról, hogy a térde nem hajlik ki vagy be.
6. „Elég egészséges? Megehetem?
A tested nem tesz különbséget semmiféle étel ellen. Ez egy összetett gép bármilyen ételt lebonthat. Tehát nem, ez a tilápia nem formálja a tested. A tested csak kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat lát, vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak stb. A tested nem látja az étel típusait.
Ha fogyasztasz valamit, a tested üzemanyagra bontja és használja, amire szüksége van. Ha lenne pizzád, a tested nem mondaná: "OMG, Éva csak pizzázott, tegyük a csípőjébe." Az az ötlet egyes ételek segítenek karcsúbbá válni teljes hülyeség. A fogyáshoz győződjön meg arról, hogy egyszerre van-e kalóriadeficitje ellátja a testet minden tápanyaggal, amire szüksége van.
7. „Várj! Túlfogyaszthatom?
Szeretne egy teljesen ismeretlen országban vezetni GPS nélkül? Nem, eltévedhet. Ugyanez az elv érvényes a "Hangerő”. Biztosak vagyunk benne, hogy az ezt olvasó férfiak többsége megpróbálta a kötetet. Hasznos lehet? Persze, de nem szükséges az izomnövekedéshez. Általában, ha valakinek van mennyisége, mindent megesz, amit nem csavarnak az asztalhoz, és a súlya viszonylag gyorsan növekszik. Az a probléma a megszerzett súly nagy része nem izom.
Csak kapni lehet körülbelül 0,23 kg izomtömeg hetente. Ha heti 2 kg-ot vagy csak 0,5 kg-ot hízik, akkor is ugyanannyi izomot gyarapít. Amikor sokat és gyorsan nyer, ennek a súlynak a nagy része zsír lesz. Ez azt jelenti, hogy sokkal több időt fog diétára fordítani, hogy megszabaduljon a zsírtól, és kevesebb időt fog eltölteni izomépítéssel. .
8. "Túledzett vagyok?"
A túlképzés a fitneszipar egyik legvitatottabb témája. Túledzés egyáltalán nincs? Egyes szakértők egyetértenek abban, hogy a túlképzés nem létezik, de ami túlzás, az létezik. A túlzás valóságos dolog. Az edzés egyes részein Korlátozottnak, fáradtnak és vonakodónak érzi magát a testmozgáshoz. Normális esetben, amikor ezt érzed, fordulóponton vagy hogy óriási haladást érjünk el.
Hogy érzed magad edzés közben ez nem jelzi, hogy milyen nagy a haladásod. Amikor hetente egyszer gyakorolja az egyes testrészeket, meghatározza, hogy mekkora izomzatot tud elérni. Egy az izomcsoport felépülése edzés után általában körülbelül 24-48 órát vesz igénybe. Ha hétfőn edzetted a mellkasodat, akkor izmaid teljesen helyreállnak szerdára/csütörtökre, és készen állnak a folytatásra. Bizonyos testrészeinek heti egyszeri gyakorlása olyan hézagot eredményez, amely kevésbé fitt lehet.
Minél gyakrabban edz, annál jobb lesz a teste ellenáll a teljes terhelésnek és térfogatnak. Ha folytatod (és jobbra) növelje az intenzitást, gyakorlatilag edzheti a testét, hogy többet kezeljen.
9. "Kaphatok egy hét szabadságot?"
Egy egész hét az edzőteremből régimódi gondolkodásmód. Optimálisabb módszer hogyan lehet kilábalni az edzésből, a gyógyulási héten való részvétel. Helyreállítási hét egy megfelelően megtervezett hét, amikor megteszed szokásos rutinok a normál súly és terhelés 50-60% -ánál. Ez a "könnyű" edzéshét lehetővé teszi az izületek és az izmok teljes felépülését, miközben lehetővé teszi serkentik az izomfehérje szintézisét.
Amikor szabadságot vesz az edzőteremből, igen, felépül, de megteheti az izomrészek használatának hiánya. Sokan elfelejtik, hogy a súlyemelés sport, és bizonyos készségeket igényel. A lábad térfogatának növeléséhez guggolnia kell, ahhoz, hogy jók legyél, guggolni kell. Hogyan tudsz guggolni, ha szünetet tartasz az edzőteremben?
A gyógyulási héten kell összpontosítania a mozgás teljes tartományának kialakításához és gyakorlásához. Egy másik technika, amelyet ezen a héten ajánlunk, az a hangsúly fejleszti elméd és az izmok kapcsolatát. Fókuszáljon az edzett testrész izmainak összenyomására. Az elme és az izmok közötti kapcsolat fejlesztése segít a megcélzott izomtömeg alkalmazásában a nehéz edzések során .
10. "Fogyhatok-e táplálék-kiegészítőkkel?"
A kiegészítőket úgy tervezték, hogy "kiegészítsék" az étrendet valamit, amit nem biztosítasz a test számára. Például, ha napi 200 g fehérjére van szüksége, és elmarad az igazi étel fogyasztásától, akkor beveheti fehérje ital, ami segít bejutni a testbe további fehérje.
A táplálék-kiegészítők nem varázslatos tabletták, amelyek izomtömeg-növekedést vagy zsírégetést eredményeznek. Ezek azok, amelyek nem szabad kihagynia:
• Kreatin: A valószínűleg leginkább tesztelt táplálékkiegészítő. Hosszú évek óta létezik, és bebizonyosodott, hogy segíti az izomnövekedést, és támogatja az izomregenerációt is. A tested kis mennyiségű kreatint termel. Ha azonban szeretné maximalizálja a készletet Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a kreatin hatásait, Önnek is meg kell tennie napi 1-1,5 kg húst fogyasszon vagy segítse a kreatint kiegészítőkkel.
• Fehérje: A fehérje minden testedző étrendjének elengedhetetlen eleme. Kitartó edzés fokozza a fehérjeszintézist, de növeli a fehérjék lebontását is. Az izomnövekedés eléréséhez szüksége van túlsúlyban vannak a fehérjeszintézisek a fehérjebontásokkal szemben. És mint fent említettük, nem mindig lehet elegendő fehérjét pótolni az étrendből. Ebben az esetben egy fehérje ital szolgál Önnek.
• BCAA: Elágazó láncú aminosavak képződnek a vázizom fehérje majdnem egyharmada, és számos tanulmány kimutatta, hogy stimulálják a fehérjeszintézist, és elősegítik a gyógyulást és a regenerációt.
• Omega-3 zsírsavak: A szervezet egyik legfontosabb tápanyaga, amelyből nem tud tartalékokat felhalmozni. Van egy csomó előnyük, felgyorsítják a gyógyulást, javítják az inzulinérzékenységet és a vérzsírokat.
• Közös táplálkozás: Az izületeink nagyon kemény verést kapnak az edzés során, ezért értékelni fogják, ha segítesz nekik felépülni egy kemény edzésből. Ezenkívül csak akkor kell használnia az ízületeket, ha sérülést szenvedett. Megelőzésként is szolgálnak.
• Multivitamin: Alapbiztosítás, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste megkapja-e az összes szükséges vitamin és ásványi anyag.
A hatékony étrend-kiegészítőkről, amelyeket nem szabad kihagynia, többet megtudhat a hatékony étrend-kiegészítők 5. cikkéből, amelyeket nem szabad kihagynia .
Ha az étrend-kiegészítőkre támaszkodott, hogy izmokat szerezzen vagy fogyjon, akkor újra kell gondolnia a céljait. A táplálék-kiegészítők szolgálnak támogatási eszközök, ezért fókuszáljon elsősorban étrendjére és edzéseire, és figyelje, hogy az eredmények őrülten nőnek.
Szembesült már valamilyen ilyen kérdéssel, vagy egyszer feltett valamit egy edzőtől vagy baráttól, aki kicsit többet tud a gyakorlatról?, mire nevetne most? Ossza meg velünk a megjegyzéseket a tapasztalatairól. Ha tetszett a cikk, vagy hasznos lehet valakinek, megosztással támogassák.