10 étel, amely több C-vitaminnal rendelkezik, mint a narancs
Ahogyan az a tény, hogy a tej adja a legtöbb kalciumot, a sárgarépa a legtöbb béta-karotint, a vas-spenótot, úgy a legtöbben rögzítettük, hogy a legtöbb C-vitamint a narancs tartalmazza. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Összesen 10 olyan ételt fogunk megvizsgálni, amelyek erősebbek a C-vitamin-tartalom szempontjából, mint a szaporított narancs.
1. Chili paprika
Egy egy közepes méretű narancs körülbelül 60 mg C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin ajánlott napi adagja 60-100 mg/nap. Így egy narancs megfelel a szükséges C-vitamin mennyiségnek. A kiválasztott összetevők közül az első, amely erősebb a C-vitamin mennyiségében, a chili paprika. Fél szeletelt csésze Chili paprika neked körülbelül 108 mg C-vitamint biztosít, és már érdemes megfontolni.
2. Pirospaprika
A pirospaprika még erősebb, mint a chili. Egy csésze apróra vágott paprika szinte háromszor több C-vitamin narancsként (kb. 190 mg). Ezenkívül a pirospaprika nagyszerű A-vitamin-forrás, amely szükséges a szemünk egészségéhez.
3. Zöld bors
A zöldpaprika valamivel kevesebb C-vitamint tartalmaz, mint vörös nővére, de 120 mg-nál még mindig Az ajánlott napi adag 200% -a (kb. 120 mg). Ezenkívül remek rostforrás is. Tehát a zöldpaprikát határozottan nem szabad kidobni, és feltétlenül bele kell foglalnia az étrendbe.
4. Brokkoli
Egy másik egészséges zöldségbomba a brokkoli. Igaz, hogy egyes gyerekek eleinte elutasíthatják, ezért íme néhány tipp, hogyan lehet görbe mosoly nélkül felszolgálni a gyerekeknek. A C-vitamin tartalom szempontjából is nagyon jól teljesít. A brokkoli körülbelül 132 mg C-vitamint biztosít.
5. Papaya
Egy marék papaya tartalmaz majdnem 90 mg C-vitamin ezenkívül a papaya fogyasztása elősegíti az eldugult üregek fellazulását.
Papaya
6. Eper
Csak egy kis marék eperre van szüksége, és már gondoskodott az ajánlott napi C-vitamin adagról (konkrétan 85 mg C-vitamint tartalmaz). Ezenkívül az eper tartalmaz folátot és más anyagokat, amelyek segítenek az egészséges szív fenntartásában.
7. kelbimbó
A konyhában egyre népszerűbb kelbimbó a C-vitaminnal teli zöldségek másik képviselője. 100 g-ban körülbelül 115 mg-ot találunk.
8. Ananász
Az egzotikus ananász csak valamivel több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs (79 mg), de találunk benne bromelain, emésztőenzim, amely segíti a fehérjék lebontását az étrendben és csökkenti a puffadást.
9. Mangó
Élvezze a mangót, és szerezzen be testéhez 122 mg C-vitamint, emellett kiváló A-vitamin-forrás, amely a C-vitaminhoz hasonlóan kulcsszerepet játszik immunitásunk erősségében.
10. Kiwi
Egy édes kivi körülbelül 70 mg C-vitaminnal büszkélkedhet, valamint káliumban és rézben is gazdag.
Kiwi
Amikor megpróbálja növelni a C-vitamin bevitelét, már nem kell kizárólag narancsért nyúlnia, és reméljük, hogy más gyümölcsöket és zöldségeket is élvezni fog, amelyekre jellemző a gazdag mennyiségű C-vitamin.