Az immunitás fokozásának módjait keresi? Az immunitás egy tökéletesen kifejlesztett rendszer, amely megvéd bennünket kívül és belül - például baktériumoktól vagy vírusoktól. Ahhoz azonban, hogy valóban működőképes legyen és képes megvédeni minket, nem szabad megzavarni. Ebben az esetben sokkal érzékenyebbek és fogékonyabbak vagyunk a különféle betegségekre. Számos tényező befolyásolja a legyengült immunitást: a stressztől a kimerültségen át az antibiotikumok alkalmazásáig. Szerencsére vannak módok támogatására.
Szükséges Céčko
Valószínűleg az első dolog, ami eszünkbe jut, ha gondoskodni akarunk immunitásunkról, a C-vitamin. És ez így van. A híres "Céčko" antioxidánsként működik, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyököktől, támogatja a fehérvérsejtek termelését és elengedhetetlen a védekezésünkhöz. Nem tárolhatjuk a testünkben, ezért fontos a rendszeres ellátása. A citrus klasszikus étel, amelyet a megnövekedett C-vitamin-tartalom miatt ajánlott fogyasztani. A hosszú utazás és tárolás miatt azonban számos jó tulajdonságát elveszítik, és csökkent a C-vitamin-tartalmuk, ezért sokkal praktikusabb elérni a hazai gyümölcsöket. A csipkebogyó kiváló C-vitamin forrás, amelyet nagymamáink is ismertek. Ha azonban már fázunk, vagy tartós stresszben szenvedünk, akkor önmagában a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem biztos, hogy elegendő. Ezért határozottan nem rossz ötlet minőségi étrend-kiegészítőkhöz nyúlni.
Óvakodj a stressztől
A stressz a modern idők rettegett madárijesztője, ami lelki és testi egészségünk jele. Ezért nem biztos, hogy meglep, ha negatívan befolyásolja immunitásunkat is. Az állandó feszültség provokálja az adrenalin hormon termelését, amely egyszer harcra vagy menekülésre készített fel bennünket. Hosszú távú stressz alatt testünknek nem sikerül regenerálódnia, és így sokkal fogékonyabbak vagyunk a különféle külső fenyegetésekre és a degeneratív rendellenességekre. És hogyan lehet leküzdeni a stresszt? A legegyszerűbb módszer az, ha abbahagyja a munka gondolkodását, kikapcsol egy időre, elmegy sétálni vagy kikapcsolódik egy jó könyvvel. Ha szisztematikusabban szeretne dolgozni, kipróbálhat meditációt vagy légzési gyakorlatokat, amelyek segítenek a kikapcsolódásban.
Gyakoroljon nemcsak egy gyönyörű testért
A rendszeres testmozgás a kiegyensúlyozott életmód egyik alappillére. A rendszeres testmozgás segít megvédeni a keringési rendszerünket, csökkenti a vérnyomást és jó hatással van az immunitásunkra is.
Spite!
A jó vagy a rossz alvás összefügg a stressz mértékével, amelynek ki vagyunk téve, és ez pedig a védekezésünk állapotával. Bizonyítja tanulmány az Egyesült Királyság Surrey Egyetemének kutatói, akik egy napi kevesebb mint hat órát aludó embercsoportot hasonlítottak össze azokkal, akik minden este akár tíz órányi alvást is élveztek. Azokban, akik nem aludtak el, több mint 700 gén változását tapasztalták. És éppen e változások eredményeként károsodott az immunrendszer, amely rosszabbul tudott megbirkózni azokkal a kihívásokkal, amelyeknek ki volt téve.
A megfelelő tápanyagok az immunitásunkhoz
A védekezésünk egy bölcs rendszer, amelynek működéséhez különféle tápanyagokra van szükség. A C-vitamint említették, de az A-, B6-, E-vitamin vagy cink, vas, réz és szelén rendkívül fontos. Ezeknek a tápanyagoknak a legtöbbjét akkor kaphatjuk meg, ha elegendő gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát vagy diót és magot veszünk fel étrendünkbe. Ellenkezőleg, kerülnünk kell a zsíros és sült ételeket.
Több milliárd kis segítő
Lehet, hogy meglepődik, de az immunitás szorosan kapcsolódik a bél mikroflóránkhoz. Ezért károsítja őt a helytelen vagy szabálytalan étkezés. A bélben vannak olyan hasznos baktériumok, amelyek képesek megvédeni minket a káros mikroorganizmusoktól és csökkentik azok toxikus hatásait. Mintegy 100 000 milliárd ilyen kis segítő él mindannyiunkban! Különböző hatások azonban hátrányosan érintik őket: lehet például hormonális fogamzásgátlás, rosthiány vagy fehér kenyéren, kolbászon alapuló étrend vagy a cukor túlsúlya. Ezért jó kiegészíteni őket. Vannak, akik kefirekhez és joghurtokhoz nyúlnak, de az orvosok a minőségi táplálék-kiegészítőket részesítik előnyben.
Antibiotikumok és probiotikumok
Az antibiotikumok szintén nagy problémát jelentenek a belekben lévő "jó baktériumok" számára, amelyek hozzájárulnak immunitásunkhoz. Nemcsak a káros mikroorganizmusokat szüntetik meg, hanem azokat is, amelyek segítenek minket. Ezért, amikor antibiotikumokat szedünk, gondolkodnunk kell a probiotikumokon is. Jelenleg a piacon vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket kifejezetten ezekre a helyzetekre terveztek, és amelyek extra nagy mennyiségű rezisztens baktériumot tartalmaznak.
Hasznos gyógynövények
Nemcsak a gomba a természet ajándéka, amely segíthet abban, hogy erősebbek és egészségesebbek legyünk, és ne legyenek olyan könnyen kitéve a különféle vírusoknak és baktériumoknak. Számos gyógynövény segíthet a védekezésünk jobb működésében. Például az Echinacea népszerű. Lehetséges az összes részének feldolgozása, de a gyökere a leghatékonyabb.
Sokoldalú gomba
Nem csak ízletesek, hanem segítenek is. Az ázsiai orvoslásnak sokat köszönhetünk annak, amit a gombákról tudunk. A japán Nagaszakiban és Hirosimában például a shiitake-hez hasonló gombák segítették az embereket a sugárzás hatásainak kezelésében. Az immunitás támogatására gyakorolt jó hatásának köszönhetően a laskagombákat nagyra értékelik, amelyeket a konyhában sokféleképpen lehet feldolgozni, vagy tabletták formájában felhasználni.
Irány a nap
Időnként kimenni a napra nemcsak a pszichénknek segít. A napsugárzás (naponta legalább 10-15 perc, fényvédő nélkül) beindítja a D-vitamin termelését, amely pótolhatatlan immunitásunk szempontjából. És télen, amikor nem süt annyira a nap, nem rossz hozzáadni a "Déčko" -t. Ezt bizonyítja például tanulmány 2010-től, ami azt mutatta, hogy az extra D-vitamint kapott gyermekeknél alacsonyabb az influenza kockázata.
Mit vehetünk ebből a listából? Az immunitásunk számára az a legjobb, hogy ha magunkra és belső jólétünkre gondolunk, akkor együnk kiegyensúlyozottan, aludjunk el és rendszeresen mozogjunk. A szükséges vitaminok kiegészítésére is jó módszer minőségi táplálék-kiegészítők használata az immunitás támogatására.