Annak érdekében, hogy tökéletes testet kapjon, amelyet büszkén mutat be nemcsak a tengerparton vagy az uszodában, nem feltétlenül kell drasztikus étrendet követnie, pénzt költenie drága krémekre és meglátogatni a drága fitneszközpontokat. Ebben a cikkben öt egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyeket kipróbálhat otthon, és megnézheti, hogy a hasa zsírja gyorsabban kezd-e fogyni. Ehhez csak egy közönséges székre van szükség.
Tárcsázás
Álljon a szék mögé, és tegye a kezét a hátára. Tegyen néhány lépést hátra, kissé hajlítsa meg térdeit, amíg a mellkasa párhuzamos a padlóval. Forduljon lassan balra, és emelje bal kezét a füle szintje fölé. Ismételje meg 20-szor, váltakozva az oldalakat.
Tárcsázás a földön
Feküdj a hátadon, közelebb lépj a székhez, és tedd rá a lábad. Tegye a kezét a feje mögé. A hasizmok bevonásával emelje le a lapockákat a padlóról, és érintse meg a jobb térdét a bal könyökével. Ismételje meg 20-szor, váltakozva az oldalakat.
Emelő lábak
Üljön le a szék szélére, hajlítsa meg térdeit, és tegye a tenyerét maga mögé. Mozgassa kissé előre a fenekét, hogy az ne érjen a székhez, és tartsa rajta a tenyerét. Emelje meg a kinyújtott bal lábat egy magasra, és tartsa párhuzamosan a padlóval. Ismételje meg ugyanazt az eljárást a jobb lábbal. Ismételje meg 20-szor, felváltva mindkét lábát.
Tábla
Dőljön a szék szélére, igazítsa ki testének vonalát, és vegye fel a tábla helyzetét. Tartsa a hátát egyenesen és egyenesen. Az elején tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Próbálja meg minden nap 10 másodperccel tovább bírni.
Guggolás
Egyenesítse ki a vállát, és fogja meg a szék szélét. Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és tegye a lábát a padlóra úgy, hogy kissé jobban elterjedjenek, mint a váll szélessége. Hajlítsa meg a könyökét, és kerüljön alacsonyabb helyzetbe. Ezután emelje vissza és egyenesítse ki karjait. Ismételje meg 20-szor.
Hogy állsz a gyakorlattal? Próbáltál már gyakorlatot székkel vagy más segítővel? Ossza meg velünk a megjegyzéseket.