Készítsen egy remek ételt, amelynek köszönhetően lesz elég ereje kezelni a napi nyüzsgést.
Az egészséges reggeli elfogyasztása megalapozza az egész napos egészségesebb étkezést. Ha reggel megfelelő ételt választ, elegendő energiát fog kapni ahhoz, hogy ebédig kitartson. Ráadásul, ha egészséges reggelit fogyaszt, akkor sokkal kisebb az esélye, hogy tízévesen valami egészségtelen ételt fogyaszt - ha jó ételt választ reggelire, akkor nem lesz éhes és tízig vagy délig elegendő energiája lesz.
Milyen jó reggeli?
A reggelire elfogyasztott ételek befolyásolhatják az egész délelőttök érzését és testmozgását. A jó reggeli több dologban segíthet:
- A következő tervezett étkezésig táplálkozik. A kiegyensúlyozott reggeli rengeteg energiát ad Önnek. A fehérjében gazdag reggeli kielégíti éhségét, a rostokban gazdag reggeli pedig kielégíti Önt
Veszélyes fehérnemű: szépség az egészség rovására!
- Energiával látják el az agyadat és a testedet. Reggel a testednek kell a legtöbb energiát ellátnia. Ha reggelire a megfelelő ételeket választja, akkor pontosan megadja az izmoknak és az agynak az üzemanyagot, amelyre szükségük van a testmozgáshoz.
- Segítenek megelőzni a vércukorszint ingadozásait és csökkentik az étvágyat. A fehérjéket, valamint az egészséges szénhidrátokat tartalmazó kiegyensúlyozott étkezés biztosítja az energia stabil és állandó felszabadulását a szervezetbe, és segít elkerülni a vércukorszint ingadozásait, amelyek étvágyat okoznak az édességek és más egészségtelen ételek iránt. (Ez a szabály azonban csak akkor érvényes, ha nincs olyan egészségügyi problémája, amely befolyásolhatja a szervezet vércukorszint-szabályozási képességét)
Kvíz: Tudsz mindent a koleszterinről? Tesztelje tudását
- Segítenek az egészségesebb ételek kiválasztásában a nap folyamán. Közülünk, akik nem reggeliznek, gyakran nagy az étvágy az édes és zsíros ételek iránt a nap további részében. Egy nemrégiben készült tanulmány * megállapította, hogy a reggeli a nap folyamán drasztikusan csökkentette az édesség iránti étvágyat. És ha a reggeli sok fehérjét tartalmaz, csökkentik a sós, zsíros ételek iránti étvágyat is. Tehát a reggelihez megfelelő étel segít étvágyának kordában tartásában a nap folyamán
- Elegendő fehérjét biztosítanak az izmok egészségének támogatásához. A reggelire elegendő mennyiségű fehérje nemcsak táplálja, hanem segít megőrizni izmainak egészségét is. Sok ember étrendje a következő: kevés fehérje reggelire, több ebédre és több vacsorára, de ezek nem a legjobb feltételek az izomszövet felépítéséhez és regenerálásához
10 ötlet az egészséges reggelihez
A kiegyensúlyozott reggelinek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia (20-30 g megfelelő cél) az izmok, szénhidrátok telítéséhez és táplálásához, elegendő energia és rosttartalom érdekében. A szénhidrátoknak tartalmazniuk kell - néhány gyümölcsöt vagy zöldséget, és ha a kalória megengedi, néhány teljes kiőrlésű gabonát.
Ezeknek a szabályoknak köszönhetően könnyű egészséges, kiegyensúlyozott reggelit készíteni. Itt van a 10 javaslatom:
1. A mikrohullámú sütőben főzzön friss vagy fagyasztott spenótot, töltsön fel rántotta fehérjét és öntsön balzsamecetet; ne felejtsd el a friss gyümölcsöt
2. Fehérje ital fehérjeporral, alacsony zsírtartalmú vagy szójatejjel és gyümölccsel
3. Fehér, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túrós sajt, friss gyümölccsel és fahéjjal, vagy apróra vágott nyers zöldségekkel és fekete borssal kiegészítve
4. Tejjel vagy szójatejjel készített zabpehely, már fehérjeporral és gyümölcsökkel keverve
5. Kukoricatortilla melegítve és fekete babgal keverve, zsírszegény sajttal és salsa-val megöntözve; friss gyümölcsök
6. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és pulykamell darabokkal; friss gyümölcsök
7. Távolítsa el a keményebb tofut a folyadékokból, tépje apróra és kis mennyiségű olívaolajban sütje meg friss zöldségekkel és gyógynövényekkel, friss gyümölcsökkel
8. Szórjon teljes kiőrlésű kekszet zsírmentes ricotta sajttal, és töltsön fel apróra vágott epret
9. Durva lazacos palacsinta pirított teljes kiőrlésű angol muffinon, friss gyümölcsön
10. Maradék - Különböző típusú teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék és zöldségek remek reggelit szolgálnak fel!