Bőrünk napi szinten ki van téve a kockázatoknak, amelyeket sok esetben nem tudunk kordában tartani. Gyakran kapcsolódnak az időjáráshoz, ahhoz a területhez, ahol dolgozunk, vagy stresszel járunk. Valószínűleg nem sokat fogunk kezdeni ezekkel a dolgokkal. Amit azonban tudunk befolyásolni, az a diéta. Próbálja ki tippjeinket, hogyan lehet visszaszerezni az egészségtől ragyogó, puha bőrt.
1. Fontos étrend a bőr számára
Titkokat keres az egészséges és ragyogó bőr számára? Nem kell tovább mennie, mint a konyhája. Ugyanolyan fontos, mint a krémek és krémek, amelyeket az arcára tesz, az elfogyasztott ételek fontosak a bőröd számára. Egyes tápanyagok jobban megvédhetik bőrét, mint mások. "Az antioxidánsok kulcsfontosságúak a bőr fiatalos megjelenésének fenntartásában. Harcolnak a szabad gyökök károsodásával, amelyek a bőr idő előtti öregedését okozhatják ”- mondta Anthony Youn, MD, Michigan plasztikai sebésze. Egyéb bőrvédők közé tartozik az A-vitamin, a likopin és a rost. Ezek könnyen beépíthetők az étrendbe. A likopin megtalálható dinnyében, grapefruitban és sárgarépában, ami egyébként kiváló A-vitamin forrás.
2. Hol található a legerősebb antioxidáns?
A zöld teában található polifenolok Dr. szerint Dr. A Younu az egyik legerősebb antioxidáns. A polifenolbevitel növelése érdekében próbálja meg kicserélni a reggeli kávét zöld teával, amely csészében 24–45 milligramm koffeint tartalmaz. Vagy adjon jeget a zöld teához, hogy egészséges alternatívát kínáljon a szódához vagy a léhez.
3. Ne kímélje ezt a csodát!
Minden típusú méz előnyöket nyújt a bőrének. Az új-zélandi méhek által termelt manuka mézet, amely beporozza a Balmin cserjét, amelyet az őslakosok Manukának neveznek, gyakran tartják a legjobbnak. "A manuka mézben található antioxidánsok rendkívül jól kötődnek a szabad gyökökhöz, ezáltal csökkentve azok számát" - mondja MUDr. Mona Gohara, a Yale Orvostudományi Egyetem klinikai docense, New Haven, Connecticut. "Ennek a méznek a fontossága nagyon fontos, mert a napból származó szabad gyökök elpusztítják a kollagént és az elasztint, amelyek sima és rugalmassá teszik a bőrt." A manuka mézet megtalálhatja az egészséges élelmiszerboltokban. Hogy teljes mértékben kihasználhassa, keverjen össze egy csésze zöld teát, vagy adjon hozzá fehér joghurtot.
4. Gondoskodjon a bőr megfelelő hidratálásáról
Az uborka legfeljebb 96% vizet tartalmaz, amely az egyik legnagyobb mennyiségű zöldségben tárolt víz, ami hidratálja a testet. "Mindig vittem magammal néhány szelet uborkát a repülőgépen, hogy megehessem őket, amíg száraz, nagy magasságban vagyok" - mondja Josie Maran, a Josie Maran Cosmetics alapítója. "Segítenek abban, hogy a bőröm nedves maradjon, hogy egészséges és hidratált maradjon." Az uborkát könnyű beépíteni az étkezésbe. Csak adjon néhány szeletet salátákhoz, szendvicsekhez és pakolásokhoz a hidratálás fokozása érdekében.
5. Védő a nap káros hatásaitól
A paradicsomokat likopinnal töltik meg. Belső védőszerként működik, amely megakadályozza a napfény okozta leégést és a bőr öregedését. Ha több paradicsomot szeretne beépíteni étrendjébe, próbáljon meg főzni egy friss szósz friss paradicsomot, fokhagymát és bazsalikomot teljes kiőrlésű spagettivel. Koktélparadicsomot olívaolajban is megsüthet, mint egyszerű köretet.
6. Támogassa nemcsak a szív- és érrendszerét
A halakban található telítetlen zsírok, az úgynevezett omega-3 zsírsavak, csökkentik a gyulladást, és hozzájárulnak a tisztább és tisztább bőr kialakulásához. Csökkentik a gyulladással járó bőrbetegségek, például a rhinitis és az ekcéma kockázatát is, amelyek bőrpírt és száraz foltokat okoznak. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente kétszer fogyasszanak olyan omega-3 zsírsavakat tartalmazó halakat, mint a lazac, a pisztráng és a hering. Ha vegán vagy nem rajongsz a halakért, próbáld ki a diót, amely szintén tele van omega-3 zsírsavakkal.
7. Fő A-vitamin kereskedője
"Az édesburgonya nagyszerű béta-karotin-forrás, amelyet szervezetünk A-vitaminná változtat - egy erős antioxidáns, amely a szabad gyökök ellen küzd és gyulladáscsökkentő" - mondja Youn. Egy adag édesburgonya körülbelül 4 gramm rostot és a napi A-vitamin hihetetlen 377% -át tartalmazza. A legjobb ízeket egy kanál görög joghurttal sütik.
8. Édes segítség az öregedés ellen
Az áfonya, az eper, a málna és a szeder antioxidánsokkal, polifenolokkal és flavanoidokkal van ellátva, amelyek segítenek semlegesíteni a szervezetben lévő szabad gyököket, ami segít lassítani az öregedési folyamatokat - mondja Gohara. Ezért mindig legyen egy tál gyümölcs az asztalon vagy a konyhapulton, hogy egész nap ösztönözze az egészséges harapnivalókat, vagy reggelire készítsen egy finom turmixot bogyókkal.
9. Soha nem fogod túlzásba vinni vele
Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, hidratálja a bőrt, ami megmutatja rugalmasságát és simaságát. Ha nehezen jut elegendő folyadékhoz, vagy nem szereti a tiszta víz ízét, próbálja meg gyümölcsökkel vagy zöldségekkel megkóstolni. "Mindig megkóstolom a vizet áfonyával, uborkával, bazsalikommal és eperrel, ami segít, hogy a nap folyamán több vizet vegyek be" - mondja Moran. A napi vízfogyasztásra vonatkozó ajánlások nemétől, testméretétől, fizikai aktivitásának szintjétől, hőmérsékletétől és egészségi állapotától függenek. Általában a legtöbb nőnek 2 liternél több vizet kell inni, a férfiaknak 3 liter vizet naponta.
10. Próbáld elkerülni!
Finomított cukor fogyasztása (szódából, cukrászdából vagy más édességből) kiválthatja a glikációs folyamatot, aminek következtében a cukormolekulák a bőr kollagénrostjaihoz kötődnek, és szilárdtá és deformálttá válnak - mondja Youn. "Ez olyan fejlett glikációs végtermékeket hoz létre, amelyek károsítják a bőrt és idő előtti öregedést okoznak" - magyarázza. Ha azt szeretné, hogy a bőre fiatalnak tűnjön, hagyja ki ezt a cukrot, és inkább a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes fajokat részesítse előnyben.