Tényleg az. Minden egyes lépés számít. Emlékszel cikkemre, ahol a NEAT-ról beszéltem, vagy más szóval a nem célzott tevékenység termogeneziséről? Ezek célzott képzéseinken kívüli tevékenységek. Ezek a tevékenységek magukban foglalják például a takarítást, az állást stb. hanem sétálni is. Igen, gyaloglás is, amelyben nem gondolunk arra, hogy minden egyes lépésben égetünk valamit. Ezeket a tevékenységeket feleslegesnek tartjuk, és nem fektetünk rájuk akkora hangsúlyt, amennyit csak tudnánk.
Naponta legalább 10 000 lépést tegyen ez az Egészségügyi Világszervezet ajánlása. Legyünk őszinték, hányan próbáljuk ezt megtenni minden nap?
Úgy gondolom, hogy miután elolvasta ezt a cikket, megtudhatja, mennyire könnyen alkalmazhatja az életét és elérheti a napi 10 000 lépést. Használja a következő tippeket.
10 tipp, hogyan tegyünk naponta több lépést
# 1: Nincs autó
Annyira megszoktuk, hogy autóval 500 métert gyalogolunk, és nem gyalog. Kényelmünk rendkívül megfogott minket, és nem akarunk megszabadulni tőle. Végül is olyan kellemes komfort zónában lenni.
Változtasson! Rövid távolságokra az autóhoz mentek. Használja a lábát, jobban fogja érezni magát, és büszke lesz magára, hogy építi fegyelmét, egészségét és szebb alakját.:-)
# 2: Nincs villamos/busz/taxi
Lehet, hogy valaki otthagyta az autót, de villamosra vagy taxira szállt. Nézd meg így, ha rövid távolságot akarsz megtenni járművel, nemcsak önmagadat és egészségedet, hanem a pénztárcádat is elszegényíted. A tömegközlekedés nem ingyenes. (Azonban még mindig jobb választás, mint egy autó, különösen, ha egyedül ülsz az autóban. Legalább kevesebb autó van az úton. De ez a cikk nem erről szól)
# 3: Állj meg egy perccel korábban
Amikor felszállunk a járműre, tegyünk legalább egy kicsit, és szálljunk le egy megállóval korábban, hogy még néhány métert gyalogolhassunk. Akkor nem fogsz vádat emelni a munka miatt? Tegyen egy korábbi kapcsolatot, és fel van szerelve.:-)
# 4: Nincs lift
Lift munkahelyen, lift a bevásárlóközpontban, láttam még liftet otthon.:-D
Így van, minden elvisz valahová, mintha nem lennének funkcionális végtagjaink. Az élet mozgás. Menjünk. Keressük a módját. Hagyjuk a liftet lifttel és menjünk fel a lépcsőn. Ez egy nagyszerű módja a pulzusszám növelésének, az izmok bevonásának, a test vérzésének és a jó érzésnek. A lépcsőmászás után megéri a mondatot: "Megadtam!"
# 5: Nincs mozgólépcső
Csakúgy, mint az előző lépésben. Nem akarunk liftet és mozgólépcsőket sem. A mozdulatlanok remek alternatívát jelentenek. Akiken járunk és nem állunk. Azok, amelyekben bizonyos erőfeszítéseket teszünk. Ez a legjobb alternatíva.
# 6: Gyalogos edzéshez
Gyakran látom, hogy az emberek például autóval a lakótelepről az edzőterembe mennek, és ez talán 500-600 m. Kell ehhez autó? Komolyan?
Sétáljunk egy edzésre, mint ilyen előkészület. Bemelegítünk, lassan elkezdhetünk az edzésre összpontosítani, megtisztíthatjuk a fejünket a felesleges gondolatoktól, és jobb teljesítményt nyújthatunk az edzéseken.
# 7: Pihenjen és sétáljon egyszerre
Mit szólnál a túrázáshoz? Gyönyörű természetünk van itt. Ez a paradicsom. Leírhatatlan és csodálatos. Tehát miért ne kombinálhatná a kellemeset a hasznossal, és nem futhat bele dombokba, erdőkbe, ahol tiszta és minőségi levegő van? Hagyja, hogy a szemének elege legyen ebből a szépségből, szívja be a természet illatát, hallgassa meg a hangjait. Ez egy teljes paradicsom minden érzék számára. Megéri.
És tudod mit? Rekordszámú lépést hajt végre, és észre sem veszi, mert észreveszi az összes szépséget körülötte.
# 8: Kerékpározás helyett sétáljon
Nem mondom, hogy a kerékpár rossz, de össze tudom hasonlítani. Az 500-600 métert nagyon gyorsan átmegyek kerékpárral, és csak néhányszor rá kell lépnem a pedálokra, és az út nagy részét vezetni kell. Ez azonban más a lábamon, folyton rá kell lépnem. A tehetetlenség itt nem működik, ezért lépésről lépésre teszem, és állandó erőfeszítést érzek.
# 9: A barátaimmal kint
Nem a bárba, nem pizzázni, hanem sétálni. Mit gondolsz? Menjünk valahova. Beszélünk és sétálunk. El fogja felejteni a járást. Ezt nem fogja felismerni, mert a másikra fog összpontosítani, és nem a lépésekre, hanem a beszélgetésre fog összpontosítani. Egy ilyen beszélgetés közben járás közben akár 5 km-t is megtehet egyszerre, és észre sem veszi, mert ez az idő egyszer-kétszer eltelik.
Hát nem nagyszerű?:-)
# 10: Tedd szokássá!
Tegye ezt szokássá, és nagyon aktív ember lesz belőled, aki minden lehetőséget keres a mozgásra. Hirtelen nem 5000 vagy 10 000, hanem talán 15 000 lépést tesz meg naponta, és nem is fogja tudni, hogyan. Bízz bennem.
Úgy érzi, hogy ezek az apró dolgok nem működhetnek? De ha naponta elvégzed őket, és a hónap végén kiszámolod, hány extra lépést tettél nekik köszönhetően, akkor kellemes meglepetés lesz.;-)
Egy kis motiváció a végén: Ne gondolkozzon azon, hogy akarja-e vagy sem, CSAK Tegye meg! Tegye meg az ELSŐ LÉPÉST, és a többiek hozzáadódnak. Csináld magadnak!
Edzőként én is hosszú utat tettem meg. Közvetlenül tapasztaltam, hogy milyen a túlsúly és naponta legfeljebb 3000 lépést megtenni. Továbbá milyen is formában lenni és napi 20 000 lépést tenni. Ezt az utat rögzítettem az átalakulási naplómban, amelyet könyvekben is publikáltam.
Adjon egészséges étrendet a rendszeres gyalogláshoz, és megteszi az alapvető lépéseket az egészségesebb önmaga felé vezető úton. A blogunkból vagy a Fitkától a konyháig című könyvek receptjei inspirálhatók:
Ízletes, egészséges receptek közül választhatunk például:
Reggelire: fantasztikus banánkenyér, aminek remek vegánja is lehet
Vacsorára: avokádó-cukkini leves, 20 percen belül kész
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2018.07.12-én került a kategóriába, és a következő kategóriába tartozik: Fogyás Általános Egészség Szerző: Matúš Špirko