váll

A merev nyak és a feszített váll olyan problémák, amelyeket sokan nagyon jól ismerünk.

A jó dolog az, hogy ha ezt a fájdalmat stressz, rossz ülési szokások vagy aktivitáshiány okozza, akkor a rendszeres nyújtás nagyon hasznos lehet, sőt tartós megkönnyebbülést hozhat Önnek.

A kulcsszó itt szabályos. A következetesség a siker kulcsa.

Találtunk néhány nagyon hatékony nyújtási gyakorlatot az Ön számára, amelyek segítenek a torok és a váll fájdalmában.

1. Döntse meg a nyakat

Nagyon finom nyújtás enyhíti a nyak körüli feszültséget.

  • Tekerje fel a törülközőt;
  • tegye a tarkó alá;
  • engedje le a fejét a padlóra, és lazítson;
  • tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 percig, amíg a fájdalom elmúlik.

2. Nyak nyújtása a kezével

Ez a gyakorlat mély nyújtást nyújt a nyak hátsó része és a hát felső része.

  • Először üljön kényelmesen egy székre vagy a földre;
  • Tegye a kezét a feje mögé;
  • Óvatosan húzza lefelé a fejét, hogy az álla a mellkasához érjen;
  • Tartsa 30-40 másodpercig, majd lassan tegye vissza a fejét alapállásba, és engedje el a kezét.

3. A nyak oldalának nyújtása

Ez a nyújtás a középpontba áll a nyakad oldala.

  • Üljön kényelmesen egy székre vagy a földre;
  • Helyezze a jobb kezét a feje tetejére, és óvatosan húzza jobbra;
  • Tartsa a hátát egyenesen és a vállát nyugodtan;
  • Tartsa 30 - 40 másodpercig, majd lassan emelje vissza a fejét a kiindulási helyzetbe;
  • Ismételje meg a másik oldalon.

4. A felső trapézizom nyújtása

Ez a nyújtás a középpontba áll nyak és váll.

  • Kezdje azzal, hogy a jobb kezét a háta mögé helyezi, és megfogja a bal kezével;
  • Óvatosan húzza a kezét a bal lába felé;
  • A bal fülét hajlítsa a bal vállához;
  • Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ugyanezt a nyújtást úgy is megteheti, hogy kezét maga elé tartja. Jól, de kissé más szögből nyújtja a felső trapézizomot.

5. Húzza ki a pengeemelőt

Ez a nyújtás a középpontba áll a nyak és a váll oldala.

  • Először üljön le egy székre, és egyik kezével hátul fogja meg a széket;
  • Döntse az állát a mellkasához, és hajlítsa fülét a bal vállához;
  • Fordítsa fejét 45⁰ jobbra, majd balra. Segíthet, ha a másik kezét a fejére helyezi, de ne erőltesse, minden mozdulatnak nagyon gyengének kell lennie;
  • Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig mindkét oldalon, majd helyezze vissza az oldalakat.

6. Fűzze be a tűt

Ez a nyújtás oldja a feszültséget a hát felső része és a lapockák között. Minden mozdulatnak simának és simának kell lennie.

  • Térdelj négykézláb;
  • Helyezze a bal kezét tenyérrel felfelé a jobb keze és a lába közé, forgassa a testét, amíg a fejével hozzá nem ér a földhöz;
  • Tartsa 30-40 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

7. Vállcsengés

Ez a kiadás ellazul feszültség a váll körül.

  • Kezdjen állni vagy ülni, tartsa egyenesen a hátát és a nyakát;
  • Emelje fel a vállát, majd karikázza össze és vissza;
  • Minden mozgásnak simának kell lennie. Tartsa be az állát úgy, hogy egy második áll álljon össze.

8. A karokat keresztben nyújtva a test előtt

Ez a nyújtás nemcsak a bicepsz számára jó, hanem a válladért is.

  • Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességig legyenek egymástól;
  • Hajtsa bal kezét a mellkasára;
  • Jobb kezével húzza a bal kezét a könyök fölé, közelebb a testéhez;
  • Tartsa 10 - 20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

9. A tehén szájának helyzete

Ez a nyújtás több izmot is megcéloz, beleértve a váll.

  • Először törölje fel a bal karját, majd hajlítsa meg és tegye a fejét;
  • Most tegye a jobb kezét a háta mögé, nyúljon fel és fogja meg a bal kezét;
  • Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el a kezét, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha nem éri el a másik kéz ujjait, használjon törülközőt segédeszközként. Tartsa a kezével a feje fölött, és fogja meg a másikkal, enyhe húzást hozva létre.

10. Kinyújtott kézzel nyújtózkodik a falnál

Ez a nyújtás nagyszerű feszült vállak.

  • Először tegye a bal kezét a falra úgy, hogy tenyere a fal vagy a mennyezet felé nézzen, ahogyan szeretné;
  • Nyomja a vállát a falhoz;
  • Óvatosan húzza le a ládát a falról, enyhe húzást hozva létre;
  • Tartsa 30-40 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

11. Kettős kinyújtás a vállak elején

Nagyon a vállak mély nyújtása.

  • Álljon egyenesen;
  • Tegye a kezét a háta mögé;
  • Emelje fel a kezét, amíg húzást nem érez;
  • Tartsa 30 - 40 másodpercig, ismételje meg háromszor;
  • Ha mélyebb szakaszra van szüksége, előrehajolhat.

Következtetés

Van néhány másik kedvenc nyújtó gyakorlata a nyak és a váll számára?

Mondja el nekik alább a megjegyzéseket, és ossza meg ezt a cikket barátaival.