Ügyeljen a tányéron található ízek mennyiségére
Az ételek változékonysága és az ízek sokfélesége növeli az étvágyat. Minél több összetevő van a tányéron, annál többet eszel. Csak egy kivételt tudok. Ha viszont vacsora előtt meg akarja telíteni magát zöldségekkel, akkor a változatosság nagyon kívánatos.
Tanulj meg kenyeret enni
Ismerek olyan mániákusokat, akik gyakorlatilag minden étkezést és levest esznek kenyérrel. Ha megkérdezem tőlük, miért van rá szükségük, általában azt válaszolják: "Mert megszoktam."
Csepegtesse le a kenyeret olívaolajjal
Ha kenyeret kell enni, legyen egyedül. Olívaolajjal csepegtetve. A tanulmányok szerint 23% -kal kevesebbet eszel és 16% -kal kevesebb kalóriát kapsz. Ennek során nagyon egészséges telítetlen zsírokat juttat a szervezetébe.
Részleges célok kitűzése
Változtassa meg a „Súlycsökkenés 10 kg” célját tíz kicsi „Egy kilogramm fogyás” célra, és jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor teljesíti a célt. Ha nem sikerül 10-szer, legalábbis gyakrabban örülsz. 🙂
Készítsen reggelit mindenkinek
Használja ki a család lustaságát. Amikor átmentem egy gyümölcsös reggelire, elkezdtem készíteni őket egy nagy tálban mindenki számára. Fokozatosan kiegyensúlyoztam mások ízlését, így joghurt helyett túrót használtam, kókuszt adtam hozzá, olyan kombinációkat választottam, amelyek sikeresek voltak. Mára az egész család megszokta, már tetszik nekik, és elvárják. A kenyér, vaj, sonka, sajt és szénhidrátok fogyasztása gyorsan csökkent. Pirítós, kovász, hemendex, szalonna, kolbász is eltűnt az asztalról. Számos új ízt fedeztünk fel.
Menekülés a tévéreklámok elől
A magas kalóriatartalmú ételek hirdetésmegjelenítései neuro-marketingként működnek. Ízlési központokat váltanak ki az agyadban, és valljuk be, azok a kekszek és coca col nélkül létezhetsz. Hasonlóképpen válasszon annyi népszerű főzési program közül, csak azokat, amelyek racionális étrendben mozognak. Minden tévé csodálatos szakácsokban versenyez, és akkor csak az ételekre gondolunk.
Kapcsolja ki azt a hülye tévét, és szaladjon ki a napra.
Vegyél valami szépet, kisebb számot
Látogasson el a divatértékesítésbe, és használja ki saját előnyére. Találj valami igazán szépet és vedd meg. De egy kisebb szám. Tegye egy látható helyre, és próbálja meg hetente egyszer, hogyan kell csinálni. Már? Vagy még le kell menned.
Édesítsen reggel gyümölcsökkel és mézzel
Bebizonyosodott, hogy az éhező és agresszív dietetikusok újraprogramozzák anyagcseréjüket, és amikor visszatérnek a régi utakhoz, elképzelhetetlen arányú Jojo-hatás vált ki. Nem az ön hatalma, hogy éhségsztrájkot folytasson egy életen át, és ha megzavarja az anyagcserét, a zsírégetés leáll. Rengeteg tanulmány igazolja, hogy ha erősnek és édesnek engedi magát (nem cukor és liszt, hanem gyümölcs és méz) A reggeli nagyobb súlyt fog fogyni, mint azok, akik korlátozással és alacsony szénhidráttartalommal kezdik a reggelet.
Vásároljon csúcskategóriás lemezeket, amelyek nem nagyon passzolnak
Egy évvel ezelőtt voltam Karlovy Vary porcelánban, és ideális tányérokat találtam. Nagy, mint az ufók, de még a 3dcl levesbe sem illett. Remekül néztek ki. A bennük lévő ételeket elegánsan, gazdagon és ízlésesen szolgálják fel, miközben alig felel meg a fele annak, ami egy szokásos tányéron van. A mai napig sajnálom, hogy akkor kapzsi voltam, és nem vettem meg őket. Még mindig hiába keresem őket az üzletekben.
Vékonyra vágjuk
Tudod, miért vágják a pármai sonkát (prosciutto) szinte áttetsző szeletekre? Tele van egy tányér, az íze még intenzívebb, ugyanakkor 80g egy tányéron. Próbáljon meg egy közönséges kést venni, és levágni egy ilyen lemezt. Nem 80 g-ot, hanem 250 g-ot vágsz. Vágsz, majd megeszed. Hasonló a kenyérrel és a sajttal. Ha nem tud vékonyra vágni, vásároljon szeletelteket.
Cserélje ki a csokoládét kakaóra
Ha délután édes íze van, és nem tud ellenállni a csokoládénak, akkor inkább készítsen egy csésze kakaót. A csokoládé íze van a szájában, miközben sokszor kevesebb kalóriát fogyaszt. Ne feledje, hogy minden vágy tíz perc múlva elmúlik. Sürgős esetben helyezzen megfelelő közelségbe egy almát.
