Kíváncsi vagy, hogy milyen ételeket fogyaszthatsz abban az időszakban, amikor lefogysz? A fogyókúrára számos recept létezik, de a testének folyamatosan tápanyagot kell bevennie. Ezért nem szabad kihagyni néhány ételt.
5 étel szerintünk egészséges
Zöldségek
Fogyasszon mindent zöldségfélékből, és csak akkor oldja meg az összeget, ha a feleslege megbetegszik.
Gyümölcs
Különböző fajokat lehet, csak figyeljen az itt szereplő mennyiségre. Például egy kilogramm gyümölcs valószínűleg nem lesz boldog választás.
Krumpli
Inkább olyan sütéstípust részesítsen előnyben, amely nem hajlamos forralni (inkább bőrrel főzzön).
Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér
Pörkölés nélküli müzli, teljes kiőrlésű gabona zabkása, rozs teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű és több szemű kenyér, knackebrot, puffasztott kenyér, amelynek rosttartalma meghaladja az 5-6% -ot.
A legjobb: pulyka, csirke, nyúl, sovány marha, borjú, bárány. Füstölt húsokból néha pulyka és csirkehús, de magas - több mint 90% - izomtartalommal, legfeljebb 3% zsírtartalommal és 2% alatti sótartalommal.
Fogyasszon sok halat. Alkalmas ponty, pisztráng, cápa, makréla, szardínia, csuka, tőkehal, lazac, tonhal, angolna, hering, néha minőségi konzerv tonhal a saját levében.
Válasszon hántolatlan, indiai, basmatit.
Egészséges zsírok
Válasszon olíva-, len-, repce-, napraforgó-, szója- és szezámolaj közül. Kevesebb csirke tojás.
Kemény sajtok
Csak 20% zsírtartalom szárazanyagban (ezeknél a sajtoknál a szárazanyag kb. 50%, ami azt jelenti, hogy a végső zsírtartalom 10%), kevésbé zsíros kecske- és juhsajtok, cukrozatlan félzsíros formák, házikó.
Hüvelyesek
A menüben főleg lencsét és borsót tartalmazzon. A bab és a szójahús kevesebb.
Néhány tejtermék
Joghurtok (a megfelelő joghurt nem tartalmazhat zselatint és keményítőt), joghurttej, kefir, kovász, acidofil tej, mindegyik zsírtartalma 2-3%. Vajolhat is, de kis mennyiségben.
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű vagy kiváló minőségű olasz tészta durumbúzából (búzadara), lehet hozzávalókkal is - pl. spenóttal, tönköly- vagy rozslisztes tésztával.
Fűszerek és fűszerek
Használhat gyömbért, fokhagymát, melaszt, petrezselymet, tormát, gyógynövényeket, őrölt fekete borsot, vanília- vagy mustármagot és minden olyan fűszerkeveréket, amely nem tartalmaz túl sok konyhasót, megbánás nélkül.
Folyadékok
Nagyon fontosak. Fogadjon tiszta édesítetlen vízre és minőségi teákra, az energiatartalom miatt csak alkalmanként igyon friss zöldség- és gyümölcsleveket, és mindig jó tiszta vízzel hígítani 1: 2 arányban.