Nem akarsz reggel felkelni az ágyból, de mégis szeretnél tenni valamit a tested érdekében?
Bármilyen okból kifolyólag, már ágyban vagy, legyen az unalom vagy fáradtság, vannak gyakorlatok az anyagcseréd elindítására, de ezeket közvetlenül az ágyban is megteheted. Így legalább értelmesen kihasználja azt az időt, amikor csak céltalanul feküdne néhány órán át a paplanban. Nézhet tévét vagy zenét is. Tényleg bármikor gyakorolhat, akár reggel, akár a nap közepén, akár este lefekvés előtt.
Híd
Feküdj az ágyon, és hajlítsd a lábad térdre, a kezed lazán a tested mellé kerülnek. Emelje fel lassan a medencét felfelé, a lapockák és a fej még mindig a szőnyegen. Szorítsa össze a fenekét, és tartsa néhány másodpercig, majd tegye vissza a szőnyegre.
Tábla
Feküdj hasra, kelj fel a lábujjadra. Ezeket a váll szélességétől eltekintve, az alkarok támasztják el. A fej a gerinc meghosszabbításában van, a háta kinyújtva, a has összehúzódik. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Rendszeresen végezze a deszkát minden nap, minden alkalommal meghosszabbítva a gyakorlási időt néhány másodperccel.
Emelje fel a lábát, miközben a hátán fekszik
Feküdj a hátadon, a kezed lazán pihenj a tested mellett. Lassan emelje meg a jobb lábát, hogy 90 ° -os szöget zárjon be. Tartsa egy ideig ebben a helyzetben, és tegye vissza a lábát. Tedd ugyanezt a bal oldalon. Mindössze annyit kell tennie, hogy 20 ütést végezzen mindkét lábán.
Emelje fel a lábakat, miközben hasra fekszik
Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha hátproblémái vannak. Nagyszerű segítő azonban a fenék izmainak megerősítésében, és akár az ágyon is megteheti. Feküdj hasra, kezed ismét a tested mellett. Lassan emelje kinyújtott jobb lábát a lehető legmagasabban, de nem szabad emelnie a mellkasát az ágyról. Húsz ismétlést végezz három sorozatban mindkét lábon.
Emelő lábak párnával
Feküdj újra az ágyra, és szerezz egy nagyszerű segítőt a testmozgáshoz - egy párnát. Fogja meg a bokájával, és lassan emelje fel, hogy a lábai derékszöget képezzenek. Tartsa a lábát néhány másodpercig a levegőben, és a lábával nyomja össze a párnáját. Helyezze vissza a lábakat eredeti helyzetükbe. Ismételje meg húszszor, vagy annyiszor, ahányszor Ön szabályoz.
Fekvőtámaszok
Az ágy fogantyúi sokkal nehezebbek, mint a földön, mert ott egy kicsit stabilabb. De mi van azzal, ha megpróbálsz egy kisebb kihívást és rákattintasz az ágyra? Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábad és kelj fel a kezeden, támaszd alá magad a lábujjaiddal. Lassan közelítse a törzset lefelé, de ne helyezze testét az ágyra, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Tegyen tizenöt kattintást három sorozatban.
Tábla kinyújtott kézzel
Ha a könyököd klasszikus deszkától szenved, próbáld ki a kezét kinyújtott kézzel. Feküdjön hasra, emelje fel a lábát és a karját. A karok kinyújtottak, a lábak együtt vannak, és főleg a láb hegyére támaszkodnak. A fej a gerinc meghosszabbításában van, a has összeszorul. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.
Has
A klasszikusak segítenek megszabadulni a hasi zsírpárnáktól és formálni a hasizmainkat. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre úgy, hogy derékszöget képezzenek. Tegye a kezét a feje mögé, és térdén állva lassan emelje fel a törzsét. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Készítsen 20 hasat négy sorozatban.
Kerékpár
Feküdj egy szőnyegen, hajlítsd a lábad térdre, tedd a kezed a fejed mögé, és felváltva húzd a bal térdet a jobb könyökig és fordítva, a másik lábat mindig kinyújtva tartva. A lábak hegyének felfelé kell mutatnia, és a feje nem pihenhet. Húsz ismétlést végezz mindkét lábon három sorozatban.
Jóga pozíciók
Feküdjön hasra az ágyra, és lazítsa el a testét. A kezüket a testnél fogják, és lassan felemelik a lábukat és hátra, hogy egyfajta "U" -t hozzanak létre a testükkel. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.
"Nyitók"
Feküdj a jobb oldalon, a lábad egymásra, és térdre hajlítva. Lassan emelje fel a bal lábát, mintha nyitná a lábát és visszatenné. Ismételje meg húszszor, majd forduljon a másik oldalra, és tegye ugyanezt húsz ismétlésben a jobb lábával.
Olló oldalra
Újra a jobb oldalán fekszel, de ezúttal ki kell nyújtanod a lábad. Támassza a fejét a jobb kezével, és lassan emelje fel a bal lábát. Próbáld meg olyan magasra emelni, amennyire csak tudsz. Tartsa öt másodpercig a levegőben, és tegye vissza, de ne tegye le - mindig legyen legalább néhány centi a levegőben a jobb lába felett. Húsz ismétlést végezz mindkét lábon.
Olló hátul
Feküdj a hátadon, kezed a test mellett pihen, a lábad kinyújtva. Emelje fel a lábát néhány hüvelyknyire az ágytól, és mozgassa a lábát egyik oldalról a másikra gyors mozdulattal, egyik lábát fölötte, a másikat váltogatva. Tedd meg tízszer három sorozatban.
Keresztező lábak
Maradunk, miközben a hátunkon edzünk. Tegye a kezét az ágy szélére, és emelje ki kinyújtott lábait. Mindkét lábbal próbáljon meg rajzolni néhány apró kört a levegőben, egyszer jobbról balra, majd balról jobbra. Tedd meg ötször két sorozatban mindkét oldalon.
Tábla oldalra
Feküdj a bal oldaladra, és támaszd alá magad a bal kezeddel. A lábak kinyújtva vannak és összekapcsolódnak. Lassan emelje oldalra a lábát és a kezét. A has összehúzódott, a háta kiálló, a fej a gerinc meghosszabbításában van. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, és engedje el. Forduljon a másik oldalra, és tegye ugyanezt a jobb oldalon.