Egészségügyi és orvosi videó: 5 napos gyors diéta (2021. február).
Ezt a négy ciklusú diétát úgy tervezték, hogy összekeverje az anyagcserét a gyors fogyás érdekében. Bár gyorsan elveszítheti a kilókat, nehéz ezt a diétát fenntartani.
Az egyik legfontosabb ma egy 17 napos étrend, amelyet Dr. Mike Moreno készített Kaliforniában. Ez a diéta gyors és egyszerű eredményeket ígér. "Azt mondják, hogy az első 17 napban akár 10-15 fontot is leadhat" - mondta Manuel Villacorta, RD, CSSD, San Francisco-i fogyásszakértő és az American Dietetic Association szóvivője.
Az étrend négy 17 napos ciklusra tagolódik az unalom megelőzése érdekében, ami az egyik fő probléma, amelyet a fogyókúrázók a legtöbb fogyókúrás programmal kezelnek. Néhány hétenként megváltoztatja az étkezési módját, hogy megakadályozza a fennsík elütését, ez egy másik gyakori probléma sokak számára.
17 napos diéta: Hogyan működik?
Ahogy a neve is mutatja, a 17 napos étrendnek négy 17 napos ciklusa van. A leggyorsabb fogyás az első két ciklus során következik be, amikor naponta 1200–1500 kalóriát fogyaszt. A másik két ciklus még mindig korlátozza a kalóriákat, de lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon. A rendszeres is fontos része ennek a népszerű étrendnek.
Az 1. és 2. ciklus során ajánlott legalább napi 17 percet végrehajtani. A gyaloglás a kedvenc gyakorlat - a korlátozott kalóriabevitel miatt nem akarja, hogy túl nehéz legyen. A 3. és 4. ciklus alatt összesen heti 150 és 300 percet szeretne gyakorolni a fogyás folytatása és a fogyás fenntartása érdekében.
Nem kell szigorúnak lennie minden egyes ciklusban, körülbelül 17 napig. És folytathatja a vezetést a sebesség és az aktiválás között, amíg el nem éri a kívánt fogyást. "Az étkezés módjának váltogatása néhány hetente az, hogy az anyagcseréd kitalálja, mi folyik, és soha nem éri el a fennsíkot" - mondja Villacorta.
17 napos étrend: ajánljon mintákat
Az 1. nap előnézete
Reggeli: Omlett reggeli
Ebéd: garnélarák és csirke gumbo
Vacsora: Old World Bourguignon szarvasmarha
2. mintanap
Reggeli: Vegyes bogyós krepp
Ebéd: Philly ihlette nyers csirke steakeket
Vacsora: Sertés szűzpecsenye olíva tapenáddal
3. példa
Reggeli: Omlett reggeli
Ebéd: Brokkoli és marhahúsos vacsora
Vacsora: Kávézó vacsora
Előnézet a 4. napon
Reggeli: Spenót és Ricotta krepp sajt
Ebéd: garnélarákos étel
Vacsora: Sült csirkealma
17 napos étrend: Előnyök
- Gyors eredmények. Gyors fogyást fog tapasztalni, amire cégünknek "most kell" lennie - mondja Villacorta.
- Különböző étkezési terv. Nem fog unatkozni, mert két és fél hetente megváltoztatja étkezési tervét.
- Kiegyensúlyozott étrend. Az étrend viszonylag kiegyensúlyozott és elősegíti az egészséges étrendet. Villacorta azt mondja: "Minden élelmiszercsoportot felhasznál - gyümölcsöket és zöldségeket, húst, zsírokat és tejtermékeket."
17 napos étrend: hátrányok
17 napos étrend: rövid és hosszú távú hatások
A 17 napos diéta csak egy újabb divat, vagy valóban működhet? Rövid távú hatásai lehetnek, mondja Villacorta, tehát ha akciónként le kell fogynia néhány fontot, az ilyen étrend jól működhet. A súly hosszú távú fenntartása azonban problémás lehet. - Tudsz így élni néhány hétnél tovább? "Nem valószínű" - mondja Villacorta. "Számomra úgy tűnik, hogy nem túl addiktív, túl sok szabálya van, és ezzel a diétával soha nem lehet igazán tudni, hogyan kell kezelni az ételeket, ez az egyik dolog, amelyen ezek a diéták nem néznek ki jól."