Már csak néhány nap van hátra a nyárig, így nem árt, ha korábban a karaktereden dolgozol. Ennek köszönhetően a hasa példaértékű lesz.
A 21 napos fitnesz kihívás eljut oda
Időre és rendszerességre van szüksége, hogy lássa a test eredményeit. Mivel csak néhány hét van hátra a nyárig, használja ki a legtöbbet.
21 nap alatt teste megszokhatja a változást és a testedzést is. Ebben az időben is láthatja erőfeszítéseinek első eredményeit. Csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen tornázik, megfelelően táplálkozik, és még a fürdőruhaszezon sem lep meg. Ez a gyakorlat csak 9 percet vesz igénybe minden nap.
Rövidítők
Feküdj a hátadon és lassan emelkedj fel, állad ne érjen a mellkasodhoz, de a tekinteted előre nézzen. Végezze el a gyakorlatot 45 másodpercig, és ne felejtse el lélegezni. Fent kilégzés, alul lehelet van.
Oldalsó rövidítők
Maradjon ugyanabban a helyzetben, az egyik lábát keresztezze a másik felett, és könyökével lassan közelítse meg a szemközti térdet. 45 másodperc múlva cseréljen lábat és folytassa a másik oldalon.
Gyakorlatoldali rövidítők
Gyakorlatoldali rövidítők
Deszka
Végezze el a kedvenc deszkagyakorlatát a könyökén, tartsa a test szintjét és ne emelje fel a fenekét. Tartsa ugyanabban a helyzetben 45 másodpercig.
A tippekre emelve
Feküdj újra a hátadon, emeld kinyújtott lábadat, és lassan közeledj a kezeddel a lábujjaidhoz. Ez a gyakorlat 45 másodpercet is igénybe vesz.
Gyakorlat - lábujjakig emelés
Deszka emelkedéssel
Ebben a gyakorlatban a deszkát is kihasználja. Helyezze magát az alapállásba a könyökön és a lábujjakon, és fokozatosan emelje fel az ellenkező lábat és az ellenkező karját.
Gyakorlat - deszka emelő karokkal és lábakkal
Rövidítők kinyújtott karokkal
Feküdj a hátadon, és lassan emelkedj fel, kinyújtott karjaiddal a lábad közé mutatva. Lélegezzen rendszeresen, és kövesse a 45 másodperces szabályt e gyakorlat során.
Gyakorlat - rövidítők kinyújtott karokkal
Szandál oldalra
Engedje le mindkét lábát oldalra, és lassan emelje fel, ezúttal az oldalsó hason dolgozik, és 45 másodperc múlva cserélje ki az oldalakat.
Gyakorlat - has oldalra
Gyakorlat - has oldalra
VIDEÓ: A teljes hasi gyakorlatot és a gyakorlatok pontos technikáját lásd a mellékelt videóban
21 napos étkezési lista
Kényeztesse magát ezekkel az ételekkel, megbánás nélkül
A megfelelő étrend elengedhetetlen, ezért próbáljon erre a 21 napra a friss ételekre összpontosítani, kezdjen égni és könnyítse meg testét a repülés előtt. Egyél, amikor nagyon éhes vagy, és ne vigyük túlzásba adagokkal. Kényeztesse magát az utolsó étkezéssel, legalább két órával lefekvés előtt.
- Zöldségek (különféle) - lehetőleg frissek vagy pároltak
- Gyümölcsök - grapefruit, bogyók, ananász, alma, körte, sárgabarack
- Gabonafélék - hajdina, quinoa, amarant, bulgur
- Hús - pulyka, csirke, hal, sült
- Sajt/tejtermékek - kecske, mozzarella, pasztörizálatlan juhsajt
- Olajok/zsírok - olíva, tökolaj, sózatlan dió, avokádó
- Tojás
- Édesburgonya
Korlátozza ezeket az ételeket
Legalább 21 napig felejtse el ezen ételek listáját:
- Édesség
- Fehér és bármilyen más cukor
- fehér liszt
- Sült ételek és fasfoodok
- Félkész termékek
- Édesített és szárított gyümölcsök