Minden a fogyókúrás étrendről
3 diéta, amelyek segítenek, és nem sokat ártanak
- itthon
- Fogyás
- 3 diéta, amelyek segítenek, és nem sokat ártanak
A fogyás leggyakoribb módszere továbbra is a fogyókúra. Mint tudjuk, a szigorú étrend megtartásának az érem két oldala van.
Veszít néhány kiló felesleges zsírt, de milyen áron? A legtöbb diéta annyira szigorú, hogy inkább a tiéteket választja károsíthatja a testet, mivel segítenek. De vannak olyan diéták is, amelyek „kevésbé gonoszak” ... Tudja meg, melyek azok.
Először is figyelmeztetni szeretnénk, hogy csak a diéta követése nem a megfelelő módszer az áhított alak keresésére. Fogyni csak teljes életmódváltással és étrendváltással lehet. Ha többet szeretne tudni a fogyásról, olvassa el a "Hogyan lehet elkezdeni a fogyást - A fogyás eljárása és terve" című cikket.
Dukan étrendje
Elsőként vezetjük be az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrendet, amely nemrégiben elterjedt az egész világon. A Dukan-étrendet a fogyás egyik leghatékonyabb étrendjének tekintik, méghozzá azért, mert saját magunk választhatunk étkezést ... elég, ha betartunk bizonyos szabályokat. A Dukan étrendje az egészségesebbek közé tartozik, mert rendszere nem is olyan rossz, és nem kényszerít értelmetlen diétát a fogyáshoz.
A Dukan-étrendnek 4 fázisa van
Az első szakasz - a legigényesebb, mert csak fehérjében gazdag ételeket ill. Bár az első szakasz nem tart sokáig, elsajátítani elég nehéz.
A második szakasz - Dukan étrendjének második szakaszában zöldségféléket is fogyaszthatunk. De az sem séta a rózsakertben. Nem lesz könnyű betartani azt a szabályt, hogy csak fehérjét fogyasszunk zöldségekkel.
A harmadik szakasz - konszolidálódik, és csak akkor kerül bele, ha elveszíti a szükséges mennyiségű fontot. Hossza a fogyás mértékétől függ
Negyedik szakasz - A diéta vége végül alapvetően mindent megenged, de azzal a feltétellel, hogy hetente legalább egyszer meg kell tartani a fehérje napot az első fázistól.
Fehérje étrend
Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan étrend, amely a fehérjében gazdag étrend fokozott bevitelén alapul. A fehérjetartalmú étrendet a fogyás egyik leghatékonyabbjának tartják - sajnos intenzitása is viszonylag magas.
A fehérjében gazdag ételek fokozott fogyasztása az izmok helyreállításának és növekedésének támogatását eredményezi, ami szintén gyorsabb anyagcserét eredményez. Az anyagcsere felgyorsításával a felesleges kalóriákat is hatékonyabban kezdheti el izomtömeg-veszteség nélkül.
A fehérje étrendnek megvan az az előnye is, hogy általában alacsony vagy közepes glikémiás indexű. Tehát az éhségérzet ezen a diétán nem olyan erős, mint más fogyókúrás étrendeknél.
Sajnos, ahol vannak előnyök, vannak hátrányok is ... és ezzel a diétával a nagy hátrány az összetettség és az egészségre gyakorolt hatás. Milyen egészségügyi szövődményekkel kell szembenéznie, ha fehérje étrendet követ? Minden, amit tudnod kell - "Fehérjetartalmú étrend - A legeredményesebb fogyókúra".
Zöldséges étrend
A zöldséges étrend, más néven gyors étrend, az egyik nagyon gyors étrend. Amint elkezdi tartani, rövid idő után abbahagyja a követését. Csak zöldségfélék fogyasztása egészséges, de hosszú távon fenntarthatatlan. A zöldségdiéta étrendje főleg friss zöldségekből, zöldséglevesből és kis mennyiségű gyümölcsből áll.
A diéta során nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag kerül a szervezetbe, de mint azt hosszú távon említettük, ez fenntarthatatlan. Egyes források szerint akár 3 kilót is lehet fogyni a héten. Sajnos, amint ezek a fontok eltűnnek, a klasszikus egészségtelen étrendre való áttérés után is visszatérnek, és a legtöbb esetben még inkább.
Milyen egészségügyi kockázatok várnak rád? … Olvassa el a „Növényi étrend” fontos részleteit
Ha valóban el akarja kezdeni a fogyást a jo-jo effektus nélkül, feltétlenül olvassa el a következő cikket az egészséges fogyásról.