Míg a zsírégetés különböző alapelvei jönnek és mennek, 3 szabály van, amelyet minden nőnek ismernie kell.
A zsírvesztés nehéz lehet, különösen nőknél. Sok esetben a kudarc fő oka a megfelelő edzés és az étkezési elvek ismeretének hiánya. Ha az emberek nem látják gyorsan az eredményeket, gyakran csalódottak és szenvednek az erőfeszítéseiktől.
Feltétlenül kövesse a tudományosan bizonyított elvek stratégiáját az alakja javítása érdekében.
Ezeknek az elveknek a következő három szabályon kell alapulniuk:
- Lassan fogyjon
- Soha ne csökkentse a fehérje bevitelét
- A diéta ideje alatt kellő ellenállású súlyokkal tornázzon
A fogyás során fontos az izomtömeg fenntartására, valamint a zsírégetésre összpontosítani. Használd ezt fő filozófiádként, amikor elkezded karcsúsítani a karakteredet.
1. SZABÁLY: A Zsírveszteség lassú folyamat
Ez a legnehezebb elv, amelyet az embereknek meg kell valósítaniuk. Végül is mindenki szeretné látni az eredményeket tegnap! Ha olyan gondolatokkal játszol, mint "Jövő csütörtökre le kell fogynom 10 kg-ot" vagy "Naponta 3 órát kell tornáznom, hogy gyorsan fogyjak", akkor nagy eséllyel kudarcot vallasz.
A gyors súlycsökkenés az izmok veszteségéhez és a metabolikus károsodáshoz vezethet. A FOGÁS FOLYAMATÁNAK CÉLJÁNAK HETEN HASZNÁLATA 0,5 - 1,0 KILOGRAM.
Nem fogok hazudni neked, ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, elveszíti a zsírt, de ennek a megközelítésnek ára lehet. Ha a kalóriák jelentős csökkentésével gyors zsírvesztés érhető el, akkor nemcsak a zsír, hanem az izmok is elvesznek, amelyeket nehezen tud építeni. Ez az anyagcsere lassulásához is vezethet, amelyet nem biztos, hogy könnyű újraindítani. Ezt akarjuk mindenáron elkerülni - az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere lelassulását.
Légy türelmes, és meglesz az eredmény!
2. SZABÁLY: SOHA NEM VÁLTOZZA A DIÉTÁT FOGYASZTÁSA A TÁPLÁLÁS ALATT
Csökkenteni kell a kalóriákat, amikor megpróbál fogyni? Igen, de egy makrotápanyag, amelyet soha nem szabad csökkentenie, az a fehérje. Tanácsadói tevékenységünk során növeljük a fehérjebevitelt a zsírvesztés szakaszában.
A megnövekedett fehérjebevitel nagyszerű eszköznek bizonyult az izomtömeg fenntartásához a fogyás során nemcsak a sportos testtípusok, hanem a túlsúlyos emberek számára is. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok az embercsoportok, akik elegendő számú fehérjét kaptak, könnyebben megtartották izomtömegüket, mint azok a csoportok, amelyek alacsony számú fehérjét kaptak.
Gyors tipp: Tartson minimális napi adagot, 1 gramm minőségi fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
3. SZABÁLY: GYAKORLÁS SÚLYOS FELELŐS ELLENÁLLÁSÁVAL DIÉTA ALATT
Először is természetesen nem a testedzéssel szembeni ellenállást értjük:). Súlyok és egyéb segédeszközök használatára gondolunk, hogy kellő ellenállást érezzünk edzés közben, és elég jól edzessük izmainkat.
A végső szabály valószínűleg akkor a legkönnyebb az Ön számára, ha ez a fajta edzés már meghatározó jellemzője az életmódjának. A zsírvesztés kiváltására korlátozott energiájú étrend során a test az izomtömeg stabil és viszonylag állandó csökkenésével reagál, lelassítva a szervezet anyagcseréjét és csökkentve a maximális erőt.
KÖVETKEZŐ KÉPZÉSI PROGRAMOK, AMELYEK AZ ERŐSÉGRE ÉS AZ IZOMHIPERTRÓFÁRA FOGADNAK, ÉS SEGÍTENEK AZ IZOMTÖMEG FENNTARTÁSÁT, ÉS A METABOLIZMUS LÉTESÍTését.
Megfelelő ellenállóképesség beépítése kompenzálja a táplálkozási korlátokat okozó negatív eredményeket. Gyakran előfordul, hogy a nők a fogyás fázisában kizárólag nagy számú ismétléssel edzenek, a kellő ellenállás hangsúlyozása nélkül, és ez tévedés.
Gyors tipp: Kövessen egy rendszeres edzésprogramot kellő ellenállással, amely hangsúlyozza az erőt és a hipertrófiát. Győződjön meg róla, hogy minden fő izomcsoporthoz legalább egy gyakorlatot választott, és végezzen 3-4 sorozat 6-12 ismétlést.
Ha betartja ezt a 3 szabályt, akkor ez lesz az alapkő, amely segít az étrendben. Ne hallgasson ijesztő történeteket a testépítő versenyekre való felkészülésről és az étrendjükről. Ha jól csinálod, akkor is fenntarthatod az izomtömeget és jó ütemben tarthatod az anyagcserédet.