Csak testmozgással lehet eredményt elérni?
Nemrég volt egy interjúm, amelyben azt kérdezték tőlem: "Mennyire lehet másabb a fogyás?". Eszembe jutott, hogy ez mindenképpen érdekli a Haladáskultúrám családomat, mivel vannak köztetek olyanok, akiknek célja a zsír csökkentése.
Tehát nézzük meg, milyen 3 megközelítést lehet választani, amikor megpróbálunk elhízni, és mi az a kettő, ami sehova sem vezet.
Fogyás az étkezési szokások megváltoztatása és a testmozgás bevonása nélkül
Eredetileg azt szerettem volna írni, hogy ez a megközelítés az első, amellyel mindannyian találkozni fogtok. Aztán rájöttem, hogy valószínűleg 50:50 lesz. Egyébként ez a megközelítés az első, ami mindenkit megdöbbent, ha tudja, hogy fogyni akar.
Aki fogyni akar, azt mondja: "el kell kezdenem mozogni/edzeni".
És igaza van. Részben.
Hogyan kell ezt a megközelítést helyesen alkalmazni?
Ha még nem mozdult, akkor bármilyen fizikai tevékenység is segít. Mivel ez egy új impulzus a test számára, elkezd fogyni és látni fogja az első változásokat. A választott tevékenységtől függően hosszú távú (a megfelelő edzéshez) vagy rövid távú (a hagyományos fogyókúrás módszereknél) eredményeket fog látni.
A fogyás hagyományos módszerei szerint képzelje el a zumbát, a futást, az aerobikot, a korcsolyát, a tollaslabdát, a kerékpározást stb. Alapvetően minden olyan aerob tevékenység, amelyet enyhe és közepes ütemben és hosszú ideig (például 60 percig) végeznek.
Ez a megközelítés nem vezet hosszú távú eredményekhez, mert a test nagyon gyorsan és különösen alkalmazkodik az ilyen típusú tevékenységekhez (és erről már beszéltem Facebook) - nem biztosítja a szervezet számára a szükséges hormonális választ.
Ezért, ha az erőfeszítések kezdetén elhízott és/vagy a testsúlyának csak egy töredékét (legfeljebb 2 kg) akarja elveszíteni, beleértve a hagyományos fogyás módszereket is,.
De eddig nem találkoztam senkivel (hétköznapi emberektől), akinek csak 2 kg-ot kellene lefogynia.
- Rendben, mi a megfelelő edzés?
Az egyetlen megfelelő edzés, amely hosszú távon lehetőséget nyújt a fogyásra, az Erő edzés. Kérjük, ne képzelje el azonnal a testépítőket. Az erőnléti edzés alatt inkább olyan edzést értenek, amelynek során bizonyos mértékű erőfeszítésre van szükség. Tehát, ha rákattint, akkor némi erőt kell kifejtenie. Természetesen attól függ, hogy milyen szinten vagy, de a lényeget biztosan megérted.
"Szeretnék lefogyni, és az erő összefügg az izmokkal, igaz?"
Igen és nem. Az erő kapcsolódik az izmokhoz, de ez nem automatikusan alkalmazza azt, hogy az erősebbé váláskor izomtömeg alakul ki, és ha egy éven belül az erőnléti edzésre összpontosít, akkor a testépítés szakaszain áll. Ez azt jelentené, hogy az erőnléti edzés csak férfiaknak szól. Az erőnléti edzés a férfiak és különösen a nők fogyásának megfelelő módja!
Az izomtömeg növekedése elsősorban (1) az edzés során alkalmazott technikáktól, (2) az egyén hormonális környezetétől és (3) az étrend megközelítésétől függ.
Itt lassan eljutunk arra, hogy az erőnléti edzés miért alkalmas azok számára is, akiket nem érdekel az izomtömeg, és főleg a nők számára.
Mint fentebb említettem, a hagyományos fogyókúrás módszerek nem adnak megfelelő lendületet a szervezetnek a zsírégetéshez, mert nem hozzák létre a szervezet szükséges hormonális válaszát.
Ha megkapjuk az említett kattintást. E gyakorlat során van sokkal nagyobb esélye van a haladásra, mint a korcsolyázásban.
Ha nem tud kezelni egy kattintást, könnyebb változatokkal kezd, például az ún "Női fogantyúk". E gyakorlat során addig maradsz, amíg meg nem hajtasz bizonyos számú ismétlést (pl. 20), majd átállsz a normál forgattyúkra, később külső terhelést vehetsz fel, körökön lévő hajtókákra fogsz menni (ahol körülbelül 20 lehetőség van) haladás), forgattyúkhoz egy állványban vagy falban, szabadon állva stb.
Már tudod, merre tartok?
"Ne gondold, a kattanás nem éget annyi kalóriát, mint a korcsolyázás, és a távolság hozzáadásával növelhetem a korcsolyázás terén elért haladást!"
Igen, a kattintás nem éget annyi kalóriát, de igényesebb a test számára, és ami a szervezet számára nagyobb, elegendő hormonális választ ad. Mint már többször beszéltünk, a hormonális környezet felelős a zsírégetésért.
Ezenkívül a hosszú távú aerob tevékenységek hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhiányhoz, a stresszhormon szekrécióján keresztül. Ebben az esetben a zsírégetésért felelős hormonok csökkennek, a zsírraktározásért felelős hormonok pedig megnőnek. Még mindig van kedve korcsolyázni?
Ezenkívül a korcsolyád (és a fogyás más hagyományos módszerei) körülbelül annyi kalóriát égetnek el, mint egy korcsolyaszünet alatt egy Kofola, vagy egy kisebb vacsora a zumba után. Tehát a kalóriák elégetése sem tartozik a játékba.
Ami pedig a távolság hozzáadását illeti. Igen, ha azzal kezdi, hogy körbejárja a panellakást és napi egy órányi korcsolyázással jár, akkor hozzáadta a távolságot. De akkor mi van? Korcsolyázni fog 2 órán át? Vagy 4? Még ha szán is rá időt, akkor is elmélyíti hormonális egyensúlyhiányát. És meddig lehet korcsolyázni? Egész évben?
Az erőnléti edzés az előrelépés lehetőségét jelenti rendkívül hosszú ideig, ugyanazon edzésidőszak alatt. Csak a kattintások említett változatai vesznek el (a szintnek megfelelően) 1 évet, majd külső terheléssel térhet vissza az elejére. A nem kell miközben ezt tette változtassa meg az edzés hosszát.
Ha a fekvőtámaszok edzése napi 20 percet vesz igénybe, és áttér egy igényesebb változatra, akkor ez impulzus lesz a test számára, még akkor is, ha napi 20 percet edz. Pontosan a testtel szemben támasztott igények növekedése miatt.
Nem számíthat arra, hogy a test soha nem fog alkalmazkodni, és még mindig zsírt éget, ha még mindig hetente kétszer jár a zumbába, és a nehézség fennmarad.
"Ez jól hangzik, az erősítő edzés. És mi van azokkal az izmokkal?
Feltételezem, hogy ön, hölgyeim, különösen ezt a kérdést teszi fel.
Mint említettem, az izomtömeg növekedése elsősorban (1) az edzés során alkalmazott technikáktól, (2) az egyén hormonális környezetétől és (3) az étrend megközelítésétől függ.
Ezért, ha nem az olyan technikákat választja, amelyek az izomtömeg növekedéséhez vezetnek az erőnléti edzés során, és az étrendben nem az izomtömeg maximalizálására összpontosít, akkor gondtalan lehet. Hormonális környezete (kevesebb tesztoszteron, mint a férfiaknál) nem teszi lehetővé az izomtömeg olyan arányú felépítését, amely miatt aggódnia kell.
Természetesen épít egy kis izomtömeget. De ez az izomtömeg teszi a női fitneszbálványok gyönyörű alakjait.
Hagyjuk ki a női testépítést, mert nem fog szintetikus tesztoszteront szedni, ezért az izmai nem fognak gyorsan növekedni.
Ezenkívül, ha felépít egy kis izomtömeget és kerekíti a kerekíteni kívánt részeket, akkor megnő az alapanyagcseréje, és jobban zsíréget. Tehát nem fog minden vétséget látni az étrendben.
Erőtanulást írok elő minden ügyfélnek, nemtől függetlenül. Nézze meg, mit mondanak az erősítő edzés eredményeiről kiválasztott ügyfelek.
Eredetileg mindhárom megközelítést egy cikkbe szerettem volna írni. Ezen a ponton ésszerűnek tartom ennek megosztását, ezért csak összefoglalót ajánlok nektek, és legközelebb folytatjuk.
Mikor válasszon fizikai aktivitást: mindig
Az étkezési szokások megváltozása nélkül is fogyhat: igen, egy bizonyos pontig (legközelebb többet). De ha nem érdekli a rendkívüli fogyás, akkor végezhet edzéssel.
Melyik fizikai aktivitás módszert válassza a legjobb fogyás érdekében: Erő edzés
A nők számára is van erőnléti edzés: Az erőnléti edzés a fogyás leghatékonyabb és szórakoztatóbb formája nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is.
Nagy izmaim lesznek az erőnléti edzésen keresztül: ha férfi vagy és az izomtömeg növelésére koncentrálsz, akkor igen. Ha nő vagy, nincs bajuszod és hormonzavarod, akkor nem.
Milyen gyakran végezzen erőnléti edzést: Heti 4-6 alkalommal
A súlycsökkenés mellett milyen további előnyei vannak az erőnléti edzésnek: az energia, az önbizalom javítása, az egészség javítása és a teljesítmény mindennapi életbe történő átültetése
P. S.: Ha inspirációt szeretne kapni arról, hogyan kezdje el az erőnlétet otthonában, dobja szemét Üdvözöljük az újonnan érkezők képzési tervét.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.