Tippek az egészségesebb és gazdagabb élethez. Jana Horková vagyok, üzleti csoportvezető vagyok, és több mint 10 éve foglalkozom szakmailag az egészséges életmóddal.
Körülbelül egy éve nem ettem húst. Egyébként azt hittem, sokat teszek az egészségemért. Eleinte úgy nézett ki. Remekül éreztem magam. Az édességeket és más ócska ételeket is korlátoztam. Fogytam és elégedett voltam.
Házi ételeket ettem friss alapanyagokból. Ezek többnyire rizs, zöldségek, gyümölcs, hajtások, néha borsó és egyéb hüvelyesek voltak. Még táplálék-kiegészítőket sem szedtem. Körülbelül fél év múlva fáradtság jött. Úgy éreztem, hogy az állapot nem javul. Éppen ellenkezőleg: Egy év múlva megértettem, hogy az oka a fehérjék hiánya. Újra elkezdtem húst enni. Nem felejtem el az érzett energiaáradatot.
Tudom, hogy a vegetáriánusok azzal fognak érvelni, hogy más forrásokból származó fehérjéket kiegészíthetnék, és kombinálhatnám egymással. Igen. Valószínűleg lehetséges. De meg kell tudni, hogyan lehet az ételeket kombinálni, és következetesen követni kell a gyakorlatban. Nekem nem ment. Ezért úgy döntöttem, hogy a húst elfogadható arányban fogyasztom hetente 2-3 alkalommal.
Alapvető fontosságú, hogy a szervezet megkapja a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot. Nagyon fontosnak tartom, hogy az emberek képben legyenek ezen a területen, ami unalmas témának tűnhet. Ezért szánjon egy percet az alábbi sorok követésére. Ugyanolyan meglepődhet, mint én, amikor megtudtam, hogyan reagál a test az egyes tápanyagok hiányára.
Döntő jelentőségűnek tartom, hogy megtanultam egészséges ételem egyszerű és praktikus összeállítását. Felfedeztem egy egyszerű EGÉSZSÉGES LEMEZ eszközt. A tányér egyszerű felosztásával negyedekre tudom, hogy a reggelim, az ebédem és a vacsorám egészséges és kiegyensúlyozott. Ha le kell fogynom, pontosan tudom, min változtassak. Örömmel osztom meg Önnel ezt az ellenőrzött és szakértők által ajánlott útmutatót.
LÉPÉS 1 - E három élelmiszercsoport fogyasztására összpontosítottam
Saláta, spenót, sült saláta kitûnõ (leveles zöldségfélék)
Petrezselyem, koriander (gyógynövények)
Zeller, édeskömény, kínai káposzta
Hajtások (minden típus)
Uborka, paprika Paradicsom, sárgarépa
Kelbimbó, brokkoli Karol
Spárga, ehető hibiszkusz
Cékla, retek Zöldborsó
Lencselencse, bab (mindenféle)
Hal, tenger gyümölcsei
Hús (legjobb minőségi forrásokból)
Alacsony zsírtartalmú és cukrozatlan tejtermékek (sajt, joghurt, tej)
Minőségi bioprotein 3 fehérjeforrásból, rostokkal, GMO-k és tartósítószerek nélkül
Lassú szénhidrátok (szénhidrátok)
Gabonafélék (zab, rozs, árpa, búza)
Rizs (teljes kiőrlésű) hajdina burgonya
Kukorica Quinoa Bulgur
Tészta (teljes kiőrlésű) kenyér (teljes kiőrlésű)
2. LÉPÉS - EGÉSZSÉGES LEMEZ
EGÉSZSÉGES LEMEZ - Így próbálok állandóan enni. Az egészséges tányér segít megtartani a súlyomat, vagy csak néhány kilót fogyni. A tányéron lévő étel egynegyede ideális és kiegyensúlyozott étrend. Elindítja az anyagcserémet és fogyok is, mert mindent kihagyok a diétából, aminek nem szabad ott lennie. Különböző édességek és feleslegesen zsíros ételek.