lépés

Részvény

A csontritkulás nagyon súlyos és alattomos csontbetegség. A csontok anyagcsere-betegsége, amelyben elvékonyodnak vagy fokozatosan csökken a csonttartalom. Az érintett csontok mikrostruktúrája megváltozott, minőségük romlik, ugyanakkor funkciójuk is romlik. Törékenyek és sokkal hajlamosabbak a törésekre. A csontritkulás pontos okai nem teljesen ismertek, de számos kockázati tényező létezik. Ezek közé tartozik az idősebb kor, a menopauza, a testmozgás hiánya, a rossz életmód és a genetikai hajlam. Ami a betegség kísérő nehézségeit illeti, lehet, hogy egyáltalán nem jelentkeznek, különösen a kezdeti szakaszban. Az első tünetek, amelyeket az egyén tapasztalhat, a hátfájás, a testmagasság vagy a testtartás megváltozása, és különösen a törésekre való hajlam még kisebb sérülések esetén is. De vajon egyáltalán megelőzhető-e ez a betegség? Igen, a csontritkulás megelőzése fontos, és ma eláruljuk, mi mindent magában foglal!

A kalcium fontos

Annak érdekében, hogy csontjaink egész életen át egészségesek legyenek, elsősorban a megfelelő táplálkozás fontos, és ez számos más betegség megelőzésére is érvényes. El kell látni a testet, vagy ebben az esetben a csontokat elegendő mennyiségű, az építésükhöz szükséges összes anyaggal, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat is. Csontjaink jó állapota kapcsán valószínűleg leginkább a kalciumot említik. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a csontok jó állapotának fenntartásához. Hiánya a betegség jelentős kockázati tényezője.

Osteoporosis esetén fokozatosan csökken az ásványi anyagok a csontokból, különösen a kalcium. A csontok annyira törékenyek, pórusok vannak bennük, könnyen eltörnek és nehezebben gyógyulnak. És mely ételeken keresztül biztosít a szervezet elegendő kalciumot? A legjobb kalciumforrások például a tejtermékek, a leveles zöldségek, a szója, a bab és a szezám. Ami azonban a különféle ételek és nyersanyagok szükséges ásványi anyag tartalmát illeti, a mák egyértelműen vezet.

Érdekelni fogja

Receptek házi kenyérhez vagy süteményekhez: Tippek otthoni sütéshez

    49 0
  • 2019.06.30

Miért együnk kuszkuszt? Hatásainak köszönhetően Ön is imádni fogja!

    23 2
  • 2019.05.13

A D-vitamint sem szabad elfelejteni

A jó csontállapothoz szükséges egyéb anyagok közé tartozik a magnézium, a foszfor vagy a K-vitamin is. Nagyon fontos azonban a D-vitamin, amelynek elegendő szintje a szervezetben a csontritkulás megelőzésének egyik formáját is jelenti. Ez a vitamin elengedhetetlen az említett kalcium megfelelő felszívódásához az ételtől. Gyermekkori hiánya görbület vagy ricsa formájában nyilvánulhat meg, amelyben a csontok görbülnek és felnőttkorukban újra megpuhulnak. A D-vitamin hiánya növeli az oszteoporózis kockázatát is. És hogyan lehet elegendő mennyiségben ellátni a testtel? A D-vitamin táplálékforrásai elsősorban a hal, a tojás és a tej.

A szervezet D-vitamin-ellátása azonban nem csak az étrenddel függ össze. Ezt az anyagot a napfény hatására a bőrünkben is előállítják, miközben a szervezet ezt a vitamint raktáron is tárolhatja. Lehet, hogy nem tudta, de egy 10-15 perces napsütés vagy napozás napi D-vitamin adagot jelenthet számunkra. Ennek az anyagnak a gyártási folyamatát azonban számos tényező befolyásolja, például a fényvédő használata, az évszak, a nap egy része, az életkor vagy a hely.