Meg akarja gyógyítani a diétáját? Szeretne egészségesebb ételeket bevinni és testmozgást hozzáadni? Nem káros, ha néhány egészségesebb napot fokozatosan beépít a szokásos étrendbe. Ki tudja, annyira kedvelheti az egészséges étrendet, hogy maradni fog. Tehát melyik típusú menü felel meg a legjobban? Nézzünk meg 3féle egészséges napi étkezési tervet.
FITNESS menük
A diéta elsődleges célja, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét vegyen be az izomépítés alapkomponenseként. A fehérje étrendünk nélkülözhetetlen makrokomponense, és fontos az izomszövet, a testszervek, az enzimek és a hormonok felépítéséhez.
A fitnesz menü alatt figyeljen a szénhidrátbevitelre, különösen délután és este.
A fitnesz menük népszerűek az erős sportolók körében, de azok számára is, akik fogyni próbálnak, és az egészséges étrendet kombinálják a mozgással. A fitnesz menü alatt figyeljen a szénhidrátbevitelre, különösen délután és este.
A "fitnesz" leggyakoribb ételei a sovány hús, hal, tojás, túró, ricotta, sajt, joghurt, zöldségek és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök (pl. Bogyók).
VEGAN menük
A vegán étrend növényi eredetű. Ez kizárja az állati eredetű élelmiszerek és termékek, beleértve a tejtermékeket, a tojást vagy a mézet is. A vegán étrend sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a megnövekedett zöldség- és gyümölcsmennyiség miatt. Könnyebben emészthető, de mégis elegendő energiával látja el a testet.
A vegán étel könnyebben emészthető, de mégis elegendő energiával látja el a testet.
Azonban figyelje a vegán étrendben bevitt fehérje mennyiségét. A növényi étrend ugyanis csökkentett mennyiséget tartalmaz, ezért nem szabad megfeledkezni azok kiegészítéséről hajtások, hüvelyesek, de koncentráltabb, megnövekedett fehérjetartalmú ételek, például klorella vagy spirulina fogyasztásával. A gyümölcsök és zöldségek mellett a vegánok sok gabonafélét és diót is fogyasztanak.
LOW CARB menük
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, "keto" étrend vagy "alacsony szénhidráttartalmú" étrend - mindez azon az elven alapul, hogy megnövekedett mennyiségű fehérjét és zsírt kell bevenni, maximálisan korlátozott szénhidrát (szénhidrát) bevitel mellett.
A ketonok egyedülálló energiaforrás, amely nagy mennyiségű energiát képes ellátni a szervekkel és az izmokkal.
Egyszerűen fogalmazva, ez az elv úgy működik, hogy amikor a szervezet szénhidrátfogyasztása nagyon alacsony, a zsírraktárakból származó zsírsavak átkerülnek a vérbe, majd a májba, amelyek egy része ketonokká alakul. Ezek egyedülálló energiaforrást jelentenek, amely nagy mennyiségű energiát képes ellátni a szervekkel és az izmokkal.
Tehát, ha az összes szénhidrátot eltávolítjuk az étrendből, és fenntartjuk a megfelelő fehérjefogyasztást, néhány nap múlva a szervezet ketózisba kerül, és a zsírraktárak gyorsan és hatékonyan távoznak a szervezetből.
Sok siker az új menühez való alkalmazkodás terén!