Az egészség és a szépség érdekében mennyit kell tornázni?
Az egészségügyi szakemberek és fitneszszakértők ajánlása szerint heti 2-3 órát kell gyakorolnunk. Mivel a fitneszközpontok továbbra is zárva vannak, tanuljuk meg a testmozgást beépíteni otthoni rutinunkba. Mennyi elég?
Az otthon maradás alacsonyabb fertőzésveszélyt jelent, ugyanakkor sokkal kevesebb testmozgást is jelent. Az edzők javasolják a lehető legtöbb mozgást, még akkor is, ha korlátozott lehetőségeink vannak.
Próbálja ki az alternatív gyakorlatokat, hogy ne veszítse el a fitneszét, mert ez rontja az egészségi állapotát is. Ideális az egész héten összeállítani a gyakorlatokat, hogy összeadás után két és fél-három órát kapjunk.
Ez a minimális idő az egészség és a közérzet fenntartására a 18–64 éves felnőttek számára.
Hogyan kell kinéznie egy megfelelő gyakorlatnak?
Az összesen három órás testmozgásból másfél órát kell teljesítenünk közepes és nagyobb intenzitással, heti két napon az izmok megerősítésére kell összpontosítanunk. Sokan sokféle gyakorlatot próbálnak ki - a férfiak pilates-et gyakorolnak, és több nő kezd súlyzókkal és súlyzókkal tornázni.
A jelenlegi boldogtalan helyzet lehetőséget ad az embereknek arra, hogy különböző típusú gyakorlatokat fedezzenek fel, amelyeket korábban még nem végeztek. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a kardio gyakorlatokról sem. Azonban nem csúszunk bele egyetlen típusú képzésbe.
Nem csak a testmozgás, hanem a fehérje is
Sharelle Grant melbourne-i személyi edző és nővér emlékeztet arra, hogy a testmozgás mellett fontos, hogy sok fehérjét fogyasszon az immunitás támogatására. „Most a testmozgás nem a fizikai teljesítmény javításáról szól, sokkal inkább a teljesítmény fenntartásáról. Annak érdekében, hogy mozoghassunk, egészségesen étkezhessünk és figyelemmel kísérhessük mentális egészségünket "- emlékeztet.
Hozzon létre egy új edzésprogramot
A siker titka az elkötelezettség vállalása és megtartása. Tudja meg, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára, melyeket élvezi és nem zavarja. Készítsen rutint, amelyet képes és hajlandó kezelni.
Számos online kihívás van, csatlakozzon hozzájuk, ha ez motiválja Önt, vagy egy barátnőjével vagy edzőjével edz videojátékokon keresztül. Gyakoroljon aszerint, amit el akar érni. Természetesen tűzzön ki magának részben elérhetőbb kisebb célokat.
15 perces edzés otthon
10 x csípővonás az ágyban - feküdjön egy szőnyegen a hátán, kissé tárja szét a lábát, és emelje fel a fenekét. Megnehezítheti a gyakorlatot az övvel vagy a csípőjén található súlyokkal. Csak annyit kell tennie, hogy például egy kiló lisztet tesz a gyomrára, és megemeli vele a csípőjét.
10 x fogantyú - Ezt a gyakorlatot mindannyian ismerjük, és nincs szükségünk semmilyen felszerelésre. Az interneten számos alternatívát talál a klasszikus fekvőtámaszoknak, amelyekkel a gyakorlatot saját igényeihez igazíthatja.
10 x ülés vagy deszka, amelyet a lehető leghosszabb ideig próbál megtartani.
10 x tüdő - váltakozó tüdő előre, hátra, oldalra. Ha nagyon könnyű neked, vedd a kezedbe a súlyt.
Ezután szánjon egy percet a szünetre, és ismételje meg a sorozatot, amíg 15 perc nem telik el.