Sok túlsúlyos ember számára a kívánt szám elérése és fenntartása ugyanolyan kihívást jelent, mint a cigaretta vagy az alkohol megnyerése. Évente jelentős összegeket költenek fogyókúrás "csodatermékekre", vagy csökkentő étrendben szenvednek a testtől. Ugyanakkor vagy fogalmuk sincs, vagy egyáltalán nem akarják megérteni, hogy a siker titka bennük rejlik.
A túlsúly vagy az elhízás határozottan nem tesz jót az egészségének. Ellenkezőleg, elősegíti a különböző betegségek kialakulását, egyértelműen rontja és lerövidíti az életet. Az emberi test számára azonban biztonságosabb, ha tartósan van néhány plusz kilója, mint az egyik étrendről a másikra váltani, így ismételten fogyni és újra hízni.
Kutatások azt mutatják, hogy a jo-jo szindróma (súlyingadozások) a csontok, az izmok és más testszervek károsodásához vezet. Mire való ez az egész? A test ezt követően legyengült, kevésbé képes megszabadulni a felesleges zsírtól és hajlamosabb a különféle betegségekre.
10 pontos terv a súlyának szabályozására
Michael Lean professzor a Glasgowi Egyetemről más szakértőkkel együtt átfogó elhízáskezelést dolgozott ki na 4 oszlop: egészséges táplálkozás, fizikai aktivitás, életmódváltás (szokások, attitűdök) és megfelelő gyógyszeres terápia (csak támogató kezelésként).
Miért szerves részei ezek az elvek a kívánt karakterhez vezető útnak? A válasz egyszerű: ez egy olyan változásrendszer, amelyet be kell hoznia az életébe, ha valóban komolyan gondolja a fogyást.
Fotó forrása: istockphoto.com
4 elválaszthatatlan elv, ha komolyan gondolja a fogyást
1. Az étkezési szokások megváltoztatása: Sokkal több erőfeszítésbe kerül, ha kevésbé egészséges étkezési módra tanítják, pl. sült, zsíros ételek, édesített italok, édességek stb. gyakori fogyasztása Elhízás esetén meg kell változtatni az általános étrendet: ne egyél gyorsan, hanem ellenkezőleg, élvezd az ételt, továbbra is étkezz rendszeresen, kisebb adagokban, ne egyél késő este, főleg a magasabb zsír- vagy szénhidráttartalmú ételeket.
Az egészséges táplálkozásra, a különféle szemináriumokon való részvételre összpontosító szakirodalom, de különösen a táplálkozási tanácsadó vagy személyi edző egyéni megközelítése is segíthet. Általános egészségi állapotának értékelése alapján tanácsot adhatnak az egészségesebb étrend összeállításához.
2. Megfelelő fizikai aktivitás: Az étrendnek és a testmozgásnak kéz a kézben kell járniuk, ha a fogyás eredményét meg akarják tartani. Sok szakember számára a diéta a teljes siker 70-80% -a. Ha rendszeresen, hetente többször gyakorol, akkor erősíti izmait és támogatja az eredmények tartósságát.. Álomteste mögött jó útra tér, ha azzal a tudattal sportol, hogy magának teszi. Jobban élvezni fogja a gyakorlatot, és mások valószínűleg nem fogják meggyőzni a jelentéséről.
Fotó forrása: istockphoto.com
3. Gondolkodásmód és határozott akarat: valószínűleg a legfontosabb változás, amelyet el kell végeznie, ha sikeresen akarja követni más elveket. Anélkül, hogy elhinnéd magadban, hogy lefogysz és meg tudod tartani a testsúlyodat, nagyon nehéz lesz elérned a célodat. Még motiváltabb lehet, ha szeretteinek segítségét és támogatását szerzi.
Koncentráljon a célra, ne az esetleges átmeneti kudarcokra, és ami a legfontosabb, higgyen saját erősségeiben és képességeiben! Végül is a pozitív gondolkodás ereje gyakran valós csodákat tesz. Lehet, hogy hallotta a kijelentést: "Változtassa meg gondolkodásmódját és változtassa meg az életét!" Ami az erős akaratot illeti, ha csak azért nem tud fogyni, mert tudatosan ismét vétket követett el, ne veszítse el azonnal a reményt.
A kitartás mindenki számára "nem esik a koszorúba". Erős akarattal és önfegyelemmel dolgozhat. Minden bukás után össze kell gyűjtenie az erejét, és vissza kell térnie a helyes szokásokhoz. Csak a változás komoly megközelítése mozgathat előre, közelebb a célhoz.
4. Életmódváltás: néha elég néhány intézkedést megtenni, máskor radikálisan változtassa meg életmódját. Például. kevesebb stressz és több pihenés, elegendő alvás, az alkoholfogyasztás csökkentése, a cigaretta, a szabadidő megtervezése stb.
Fogyjon és fogyjon. Hogyan lehet felébreszteni a lassú anyagcserét?
Sok embernek sikerült tartósan lefogynia. Akár kisebb-nagyobb változásokat vezettek be életükben, megértik egymás közötti kapcsolatukat és az azonosulás szükségességét, ha meg akarják tartani az elért eredményeket. Az újonnan bevezetett elvek így életük természetes részévé váltak. Ha az elhízott ember ezt nem érti, csak hiába küzdhet a súlyával.
Képtelen fenntartani a stabil súlyt, és ez gyakran mentális egészségi problémákhoz vezet. Az állandó fogyás és súlygyarapodás körhinta már nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség rovására is megy. Ebben az esetben jobb szakemberek (pl. Pszichológus, táplálkozási szakember) segítségét kérni, hogy ne aggódjon még jobban a súlya miatt. Néha elegendő a személyi edző támogatása.
A jó edzőnek jó pszichológusnak is kell lennie, ezért gondosan válassza őt. Ma jól dönthet, de ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy ragaszkodjon hozzá.! A végső siker mindenekelőtt rajtad és erőfeszítésein múlik!