Nőknek Kezdőknek
Utolsó frissítés 20.07.20
Könnyű megoldást keres, hogy gyorsan fogyjon, és ne töltse egész életét a fitneszközpont és a konyha között. Nézzük meg, hogyan kell csinálni!👍
Mi a valóság?
A Facebookon vagy az Instagramon is követi ezeket a szexi embereket? Egész nap tippelek valahol a futópadon, vagy gyakorolom a szuper hasukat.
Vagy csak egy remek cserzett szelfit készítenek valahol. Telefon, kávé ... ez az élet!
"Így szeretnék kinézni" - sóhajt sok anya, aki öt előtt kel fel a munkahelyén, hogy körülmetélje a gyerekeket. A napi "diéta" egy kávéval kezdődik az irodában - keksz, a többiről pedig még beszélni sem érdemes.
Néz egy karaktert és éhezik? Ezt nem oldod meg, csak azt akarod, hogy az a gyönyörű pillangós blúz, amelyet tavaly vettél, egy kicsit jobban passzoljon hozzád.
Tehát tegyük meg a 4 tippünket, nemcsak a gyors fogyás, de különösen az egészséges:
Ha könnyű megoldást keres, hogy gyorsan fogyjon, és ne töltse egész életét a fitneszközpont és a konyha között, akkor nekünk is vannak ezek a tippek.
1. KALÓRIA ÉS ÉLELMISZER
Minden második edző azonnal megtanítja a kalóriákra.
"Szeretne gyorsan lefogyni? kevesebbet kell bevenned, mint amennyit megégesz ”stb. Olyan, mint a mantrájuk. Azt fogják mondani, hogy csak így alakíthatod karakteredet.
Nem foglalkozunk kalóriákkal, hanem néhány szabályt fogunk meghatározni az étrenddel kapcsolatban.
Teljesen egyszerűek, és fokozatosan kezelheti őket a bal háttal!
Egy egyszerű recept a fogyáshoz:
- Fogyasszon különösen magas fehérje-, egészséges zsír- és rosttartalmú ételeket. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelent. Megbízhatóan csillapítja éhségét. Tele lesz és különösen elégedett. Segít fenntartani az alacsonyabb energiafogyasztást, anélkül, hogy kalóriákkal kellene foglalkoznia. Ezenkívül a fehérje bizonyítottan növeli az energiafelhasználást.
- Az ébredés után fél órán belül kezdje a napot fehérje étellel - például túróval, túróval (egy evőkanál olívaolajjal) vagy sült marhahússal. Időbeli vészhelyzet esetén a fehérje turmix is segít.
- Válassza a zöldségeket az étrend alapjaként. Például brokkoli, uborka, sárgarépa, karfiol, kelkáposzta vagy csicseriborsó.
- Fogyasszon ételt rostokban gazdag. Például lencse, édesburgonya vagy bab.
- Fogyasszon nyers ételeket, főzve, vagy meleg levegővel vagy sütőben készítve.
- Kerülje a (trópusi) gyümölcsöket és gyümölcsleveket. Tele vannak egészségtelen fruktózzal!
- Koncentráljon a jó és rendszeres alvásra. Segíteni fog neked magnézium és B6-vitamin.
- Fejezze be mesterséges édesítőszerekkel. Tudományos tanulmányok szerint a nem kalóriatartalmú édesítőszerek növelhetik az étvágyat és az édességet. [1]
- Kezdjen több vizet inni! Nem fogod elhinni, hogy ez hogyan segít neked - bár elsőre úgy érezheted, mintha elárasztanád, ne aggódj. Végső soron javítani fogja az anyagcserét.
- Tervezze meg étkezését. Ennek ellenére többféle ételt eszünk körül, és megváltoztatjuk az ízeket és a formát. Hihetetlenül sok kombinációt kaphat a megfelelő ételekből. Amikor elmész a boltba, készítsen pontos listát, és tartsa be azt. És ami a legfontosabb - ne vásárolj éhesen!
Ha kíváncsi, miért nem foglalkozunk (jelenleg) kalóriákkal, íme egy magyarázat:
Tehát mi a helyzet a kalóriákkal és a fogyással?
Az emberi test valóban csodálatos élő szervezet, nem gép. Gyakran egyáltalán nem úgy viselkedik, mint azt a fizikai órákon elképzelhetnénk.
Vegyünk egy példát:
Valaki próbál, kevés ételt fogyaszt (alacsony a kalóriabevitele), és gondolom, őszintén is gyakorolnak.
Annak ellenére, hogy napközben csak kap valamit itt-ott, a zsírpárnák még mindig a helyükön vannak, és néha úgy tűnik, hogy nőnek.
Valaki más egész nap otthon ül a nagymama regényei mellett, szereti az édességeket és hasonlókat folyton valami jót morgolunk, és egyben pálcának tűnik.
Tehát mi a baj? Miért nem képes hízni az egyik, a másiknak pedig fogyási problémái vannak? Végül is a kalóriákra vonatkozó utasítások szerint másnak kell lennie!
Valószínűleg lesz egy horog valahol!
Tehát mi az igazság a kalóriákban?
Az igazság az, hogy mindegyikünk más és más. Szinte végtelen sokféle tényező lép be az egész kalóriaszámláló játékba.
Az öröklődéstől kezdve az életkoron és nemen át egészen az éghajlati zónáig, amelyben élsz.
Figyelembe kell venni a kalóriabevitelt, de azt kontrollnak kell tekinteni, nem pedig a szent grálnak.
Jegyzet: Ezek a különbségek láthatók például az élsportban, ahol a diéta során az egyik sportoló sokkal érzékenyebb lehet az étrend esetleges ingadozásaira, a másik pedig nem okoz problémát. Az egyiknek a verseny előtt három hónappal be kell lépnie a verseny űrlapjába, egy másik az utolsó két hétben és annál rövidebb ideig tart.
Tisztában kell lenni azzal, hogy maguk a "spekulált" kalóriák is csak egy darabja egy hatalmas biológiai rejtvénynek.
Térjünk vissza a bevezetés bevezetőjéhez, hogy ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget és basta.
Ez nem ilyen egyszerű. A "fitneszprogram" építése a kalóriák számlálására hülyeség és alapvetően lehetetlen.
Különösen, ha nem csak azzal foglalkozik, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, hanem azzal is, hogy karaktered szép formálása.
Ezért fontos, hogy milyen lesz a diéta összetétele.
Érdeklődnie kell a kapott tápanyagok iránt. Összetételükről, hatásukról és minőségükről.
Szeretne még többet megtudni a kalóriákról? Olvassa el igazán átfogó cikkünket a kalóriákról, és örökre mindent tisztázhat!
Jegyzet: Egyelőre a fiókban hagyjuk a számológépet, és addig tartjuk a bölényhús kalóriáinak, alapanyagcseréjének vagy kalóriaértékének kiszámítását, amíg azokat be kell tennünk a kirakós játékunkba.
Fogyasszon különösen magas fehérje-, egészséges zsír- és rosttartalmú ételeket. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelent.
2. SÚLY ÉS SÚLY (Tipp a stressz csökkentésére!)
Egy másik dolog, amire rávilágítunk, az a súly és a súly. Igen, ez nem közvetlen eszköz vagy tipp a fogyáshoz. De a mérlegelés sok bajt okozhat.
Szép, mert merem látni, hogy a fontok lefelé mennek, igaz? De mi van akkor, ha a mutató ugyanazon a számon áll meg, és aggódni kezd érte.
Valószínűleg meg fogja keresni az okát, és átgondolja, mit csinálhat rosszul?
Ez akár felzaklathat is utadon.
"Minden szombaton merek, reggel éhgyomorra" - mondod.
De a valóság az, hogy minden szombattól minden reggel lesz egy pillanat, aztán biztosan este, délután is ...
Egy pillanatig nem gondol másra, csak a megszerzett tíz grammra.
Nagyon szeretni akarja a súlyát?
Mint látható, ez hülyeség. Amikor megváltoztatja étkezési szokásait, a teste megfelelően reagál.
Sokkal több testtömeg csökkenhet, ha több vizet veszít. Alternatív megoldásként kevesebbet fog fogyni, mert több (bár legyengült) izomtömege van, mint gondolta (ismét öröklődés).
"Kis ugrások után" is leadhat súlyt, viszonylag hosszabb időszakokkal, amikor semmi nem változik sokat a súly szempontjából. De aztán hirtelen működik.
Továbbá, ha most kezded el a testmozgást, akkor lehetséges, hogy a test azonnal reagál a fogyással.
Ezzel szemben, ha egy ideig edz és módosítja az étrendet, vagy megváltoztatja az edzését, izmainak némi hipertrófiája tapasztalható (azaz a volumen növekedése), ami ismét a testtömeg relatív növekedéséhez vagy a teljes fogyás csökkenéséhez vezet (súly nyereség) egy adott időszakban.).
Ugh, látod, ez elég.
Ha mindkét szettet összerakja - diétára és testmozgásra gondolok, akkor egyrészt megszabadulhat a zsírraktáraktól, bizonyos mértékig alakítja az izomtömeget.
Nem akarsz izmos lenni?
Ne aggódj, nem leszel ilyen könnyű! 🙂
Az "izmos" embereknek, amelyek láthatók például egy fitnesz- vagy testépítő versenyen, szintén hatalmas fejlettségű, alacsony zsírtartalmú izmok vannak.
A speciális edzés - étrend és testmozgás - mögött azonban hosszú idő áll.
Ha azonban izmos srácra gondol a szomszédságból az izmosság kifejezés alatt, akkor én is megnyugtathatlak, és ez nem vonatkozik rád, amikor izomtömeg-gyarapodásról írok.
Azt hiszem, elsősorban te akarod, hogy általános legyen, jól érezze magát és természetesen jól nézzen ki.
Igen, ez a cikk arról szól, hogyan lehet gyorsan fogyni.
Főleg vizuális fogyásról beszélünk, ahogy mondják "fürdőruhába".
Ezért ha csak a súlyra és a súlyra koncentrálunk, az inkább hátrányos, mint előnyös
Ha főként le akarsz szállni a gyomrodról és megerősíted a feneked és a belső combjaid, hidd el, mindez kéz a kézben jár.
Típus: Mérlegelés helyett fényképezzen az egész alakról. Minden nap látod magad a tükörben. De amikor összehasonlítja fényképeit egy hónap múlva, észreveszi a jelentős különbséget!
Alternatív megoldásként kérjen szakértőt, hogy mérje meg a testzsír százalékát, és írja le részei (végtagok, derék, has) kerületeit
A fenti mutatók valóban motiválni fogják, és jobban érdekelniük kell, mint a súlyt.
És hidd el, végül ő sem lesz az ellenséged.
Szép, mert merem látni, hogy a fontok lefelé mennek, igaz? De mi van akkor, ha a mutató ugyanazon a számon áll meg, és aggódni kezd érte.