Az edzőteremben a kihívásokkal teli és intenzív napi testmozgás nem alkalmas mindannyiunk számára. Ezenkívül van egy időbeli perspektíva, amely sok embert elriasztja a fitneszközpont látogatásától. Olga Zacharenko edző 5 gyakorlatsort állított össze a Brightside portál számára, amely öt percet sem vesz igénybe, de mégis annyi kalóriát éget el, mint egy órás munka egy fitneszközpontban.
1. Guggolás
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek, kézzel a fej mögött. Kezdje leejteni a testét, a fenekét tolja hátra, mintha egy széken ülne. A guggoláshoz győződjön meg arról, hogy a háta mindig egyenes. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Így tökéletesen edzi a fenekének izmait és a lábainak izmait is.
2. Forgattyúk
Vegyük a kiindulási helyzetet (A). Tegye tenyereit tenyerével a földre a váll szélességében; a vállaknak, a térdeknek és a lábaknak egy vonalban kell lenniük. Kezdje lassan leereszteni testét a padlóra, hajlítsa meg a karjait a könyökénél, amennyire csak tud. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat segíti a mellkas izmainak és a tricepsz edzését.
3. Mászó
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
Ez egy viszonylag igényes gyakorlat, amely elsősorban a hasizmokat erősíti, és ugyanakkor a leggyorsabban kalóriát éget el. Kezdje a kiinduló helyzetben, mint a forgattyúknál. Nyújtsa ki a hasizmait, emelje le a jobb lábát a padlóról, és lassan húzza a térdét a mellkasához. Tartsa egyenesen és szilárdan a hátát és a csípőjét egy helyzetben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
4. Tüdő
Álljon fejjel lefelé a váll szélességén, és tegye a kezét a csípőjére. A lehető leghosszabb lépést tegye előre a bal lábával, lassan engedje le a testét lefelé, amíg a jobb térde 90 fokban meg nem hajlik, és szinte a földet érinti. Tolja vissza testét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb lábával. A legfontosabb ebben a gyakorlatban a hátad egyensúlyának megőrzése.
5. Ugrások
Az ugrások visszapattanással szintén szerepelnek a hadsereg kiképzési programjában. Segítenek az izmok gyors megerősítésében, javítják az állóképességet és a szív- és érrendszeri egészséget. Kiinduló helyzetben álljon egyenesen szabad kezével a teste mellett. Gyorsan ugorj úgy, hogy szimmetrikusan, gyorsan elmozdítod a lábaidat a testedtől, miközben a karodat a fejed fölé emeled. Azonnal ugorjon a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.