Ha férfit akarsz lefogyni fürdőruhában, az év elején el kell kezdenie, hogy nyáron elégedett legyen karakterével. Mivel már június közepe van, de az időjárás még mindig rossz, van elég időnk testünk megerősítésére és még szebbé tételére. A mai cikkünkben 5 alapvető gyakorlatot hozunk nektek az egész test megerősítésére, amelyeket otthon is elvégezhetünk!
DESZKA
Vagy a tábla olyan gyakorlat, amelyben megerősíted az egész testet. A név abból a helyből származik, amelyet meg kell tennie. A gyakorlat lényege, hogy szilárd hát, állandó has és fenék legyen. A testednek hasonlítania kell egy tányérra, ezért a fenekednek, a fejednek és a hátadnak egy vonalban kell lennie, a lapockáknak pedig egymástól elkülönítve. Bár ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, még 20 másodpercnél is úgy gondolja, hogy örökké tart.
RÖVIDÍTŐK
Ez egy régi, ismert hasra emlékeztető gyakorlat, de ebben a gyakorlatban az ember nem emelkedik fel teljesen. Kezdje úgy, mintha a hasát edzené. Tartsa a lábát hajlítva, kissé szétválasztva, és tartsa a kezét a testén. A serpenyőt folyamatosan tartsa a szőnyegen, és húzza az állát a mellkasához. A hát alsó részének mindig a szőnyegen kell maradnia. Felhúzáskor lélegezzen be és vissza lehel. Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokra összpontosít. Ebből következik, hogy minél több az ismétlés, annál jobb.
SQUATS
Sok a guggolás, de ez csak attól függ, hogy mennyit akarsz erősíteni. Ha mégis megtennéd leguggol széles, ez azt jelenti, hogy a lábad szélessége meghaladja a váll szélességét, a lábujjak egyenesek, de a lábad kissé kifelé fordult, a hátad és a törzs vízszintes lesz, a fejed pedig a gerinced meghosszabbítása lesz, ebben az esetben erősítsd meg a comb külső és fenék. Másrészt, ha van a lábak becsukódnak, ez megerősíti a belső combokat és a feneket.
LÁMPÁK
A comboknál és a fenéknél maradunk. A tüdő többféle is létezik. Kezdetnek azonban elég, ha elvégzed az alapot. Nemcsak a lábak helyzete, hanem a hát is fontos ebben a gyakorlatban. Mind a tiéd súly vigye át a lábára, amelyre lép. A térd nem tud átfutni a hegyén, amelynek a teljes felületen a földön kell maradnia. A lábnak derékszögben kell lennie, a háta merőleges a talajra. Ha a térde a hegyéig fut, és valahol a földön van, és a törzse előre dől, akkor ezt a gyakorlatot rosszul végzi, és nem csak kárt okozhat, hanem nem segít.
PAN LIFT
Még ha kissé lefekszik is ez a gyakorlat, akkor sem tart sokáig. Feküdjön a földön, hajlítsa meg kissé a lábát, és különítse el a térdeit. Emelje felfelé a medencét, és tartsa a testet egy vonalban. Tegye a kezét a teste mellé, és húzza le a fenekét minden alkalommal, amikor megemeli. A gyakorlat során a hátadnak le kell válnia a szőnyegről. Azonban csak a lapockák után kell fektetniük. Tartsa a lábát nem messze a fenekétől, mivel a testmozgás hatástalan lesz.
KÖVETKEZTETÉSI TIPP: Ez nagyon fontos része minden gyakorlatnak lélegző. Azokban a helyzetekben, ahol izmokat nyújtunk, és több tevékenységet végezünk, mindig van egy lélegzetvétel, nyugodt kilégzéssel. Ne felejtsd el követni az edzés során sem ivási rendszer, legyen bemelegítés és nyújtás a vége után. Ha ezeket a gyakorlatokat legalább 15-ször ismételed meg 3 sorozatban, legalább hetente háromszor, és megtartod egészséges diéta, az eredmény minden bizonnyal jobban látható lesz.