Milyen fitnesz étkezések a legjobbak edzés után és miért? Edzés után feltétlenül hagyja ki az ilyen típusú ételeket
Most jött el az idő, az edzés után. Kellemesen fáradtak vagyunk, és elhagyjuk az edzőtermet. Elégettünk néhány kalóriát, felpumpáltuk az izmokat. De ez nem jelenti azt, hogy erőfeszítéseinknek vége lett volna egy órás edzéssel.
Maga a képzés nagyon fontos. Ugyanilyen fontos az, amit csinálsz, és a nap további része. Ha edzés után meglátogatja az első gyorséttermi standot, vagy édes orgiáknak örvend, elrontja saját esélyét a fejlődésre.
Ha komolyan izmokat akar építeni vagy zsírégetést szeretne, akkor nagyon oda kell figyelnie az edzésre. Egyformán figyeljen a reggelire. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nap többi étkezése nem lenne fontos. Reggelire és edzésre a fontosság nagy, mert a tested üres (alvás után) vagy kimerült (edzés után). És különösen ezekben a pillanatokban a hatékony tápanyag-kiegészítés kulcsfontosságú.
Egyszerű áttekintés ötféle ételről, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia edzés után:
1. Zsírmentes ételek
A zsír lelassítja a szénhidrátok és fehérjék emésztését és felszívódását, ami pontosan ellentétes azzal, amit edzés után szeretne.
Az edzését úgy kell elkészíteni, hogy biztosította a minőségi fehérjék és szénhidrátok gyors szállítását a kimerült izmokba. Legalább zsírral vagy egyáltalán nem.
Tanulság: Edzés után kerülje a zsíros ételeket.
2. Hagyja ki a sós ételeket
A sós ételek és snackek, például sült krumpli vagy sós sütemények csökkenthetik a káliumszintet. Különösen az edzés utáni időben a kálium nagyon fontos (fontosabb, mint a nátrium). Az elektrolitok (kálium) segítenek a folyadék egyensúlyának, az idegi impulzusok vezetésének és az izom-összehúzódásoknak a szabályozásában.
A test edzés közben elveszíti az elektrolitokat, mivel ésszerű elkerülni az elektrolitok további eliminációját a nátrium (sós étel) bevitele miatt.
Tanulság: Ne fogyasszon sós ételeket edzés után.
3. Magas cukortartalmú ételek és italok (gyorsétterem)
Fontos elkerülni a gyorsan emészthető szénhidrátokat. Különösen, ha a karcsú alak a célod. Az úgynevezett A gyors cukrok hátrányosan befolyásolhatják az inzulinszintet.
A vércukorszint hirtelen emelkedése szintén súlyos szövődményeket okoz. A cukorszint számos egészségügyi problémával jár együtt, beleértve a cukorbetegséget is. A nap egy része azonban nagyon specifikus egy ilyen ingadozásra. Edzés után a szervezet a kapott tápanyagokat felhasználja a regeneratív folyamatokhoz. A glikogénszint alacsony, fáradtságérzetet okozva. Ez az oka annak, hogy a testet valamilyen szénhidráttal ellátjuk megfelelő formában - a glikogénkészletek feltöltése.
Nem minden szénhidrátforrás egyenlő. Edzés után azok a legalkalmasabbak, akiknek közepes vagy kissé magasabb a glikémiás indexe. Az így szállított szénhidrátok kemény edzés után elindítják a helyreállítási folyamatot. Megfelelő ételtípus a gyümölcs, vagy vitathatatlanul említik a mézet.
Tanulság: A minimális zsírnövekedés érdekében optimális elkerülni az édességeket, az édesített italokat és a gyorsételeket.
4. Kizárja a friss zöldségeket
Resp. teljesen zárja ki a zöldségeket. Most meglepődhetsz ... A zöldségek szinte bármilyen formában nagyon hasznosak (és szükségesek) az egészségedre. Az izomtömeg növelésére azonban nem.
A zöldségek a legkevésbé kalória szempontjából fontos élelmiszerek csoportjába tartoznak, valamint a nulla fehérjetartalmú ételek is. T. z. a zöldségek nem rendelkeznek elegendő tápanyaggal az izmok ellátásához és a gyógyulási folyamat elindításához (táplálásához).
Tanulság: Edzés után főleg fehérjével kiegészített gyümölcsöt fogyasszon.
5. Élelmiszerek 2: 1 tápértékarányban (szénhidrátok: fehérjék)
A legmegfelelőbb edzés után 2: 1 arányban zsír nélkül. Az Muscle Prodigy egy speciális ételt mutat be: pulykahúst teljes kiőrlésű kenyérrel és egy evőkanál mézzel.