Az alvásról azt hangsúlyozzák, hogy a legfontosabb, ami meghatározza az alvás minőségét vagy rossz minőségét, a matrac. Ha jó matracot vásárol, minden reggel regenerálódott rózsaszínre ébred. Ha rossz matracot vásárol, akkor nem akar reggel felkelni az ágyból, mivel teljesen eltörik.
Nem akarjuk azt mondani, hogy a hálószoba matraca nem játszik fontos szerepet. Ezt mindenképpen eljátssza. Ha nem megfelelő matracot választ, akkor valóban van valami, amivel baj lehet. Másrészt a matrac fontosságát gyakran túlértékelik. Nem kell sokáig csodálkoznod, miért van ez így. Viszonylag sok pénz van a matracszakmában, és az alvással foglalkozó cikkek többsége anyagilag motivált. Ez egy rejtett vagy kevésbé rejtett hirdetés. Az ilyen cikkek viszont befolyásolják a többi cikket és az általános közvéleményt.
Ebben a szövegben azonban az alvást és a hálószobát kissé más szemszögből vizsgáljuk. Nem matracokról fogunk beszélni, hanem olyan dolgokról és tevékenységekről, amelyeknek semmi köze nem lenne a hálószobába.
Az 1 hálószoba nem étkező
Nem szabad enni a hálószobában. Lefekvés előtt általában ellenőriznünk kell, mit teszünk magunkba. Egy régi ismerős szabályt, amely azt tanácsolja nekünk, hogy este hat után ne együnk, nem szabad túl komolyan venni. Tudnia kell azonban, hogy alvás közben kell gyomrunknak nyugalomban kell lennie és nem szabad emésztéssel alkalmazni. Az emésztés olyan folyamat, amely nagyon megterhelő a vér jelenlétében a gyomorban. A regeneratív alvás során azonban a vért nem szabad a belső szervekben koncentrálni. Főleg az izmokban kell megtalálnia.
Az étel körülbelül 2 órán át a gyomorban marad. Minél zsírosabb az étrend, annál tovább tart. Ezekből az adatokból könnyen kiszámíthatja, mikor kell elutasítania a vacsorát.
Mint minden szabálynál, itt is van kivétel. Ha már szeretne ételt vinni az ágyba, válasszon banánt. A banán anyagokat tartalmaz, amelyből az agy szintetizálja a fehérje triptofánt, amely fontos része az agyban alváshoz vezető kémiai folyamatoknak. Az ágyban fekvés éhgyomorra bonyolíthatja az alvást. Egy vagy két banán könnyen kiküszöböli ezt a problémát.
2 - a hálószoba nem dolgozószoba
Ha nincs helye különálló dolgozószobának otthon, akkor a konyhát részesítse előnyben a hálószobával szemben. A hálószobának olyan helynek kell lennie, ahol csak alszik. Az agynak ezt a szobát kizárólag az alvással kell társítania. Így működik a legjobban. Belépsz a hálószobába, lefekszel az ágyra, és az agyad azonnal álmos hangulatba kerül.
Ha az asztallal szemben van az ágy, az agyának problémái lehetnek a pihenéssel. A hálószoba területe azonnal társul a stresszhez és a problémákhoz. Lehet, hogy elalszik, de ez tovább tarthat.
3 - TV, laptop, tablet, okostelefon
Még egyszer emlékeztetnünk kell arra, hogy a hálószobát kizárólag az alvásnak kell szentelni. Esetleg szerelmi tevékenységekre - ez az egyetlen kivétel, amelyet az alvásszakértők kibékíthetnek.
Szereznénk azonban egy hálószobát nem szabad tévedni a nappalival - azaz egy szoba, ahol a rendszeres szórakozás magában foglalja a tévézést. Ugyanakkor a háztartások nagy részében TV is van a hálószobában. Sokan még olyan állapotba is fejlődtek, hogy csak tévézés közben tudnak elaludni.
Miért nem tartozik a tévé a hálószobába? A tévézés zavarja az alvást. És két szinten. Az első nagyon egyszerű - a tévé fényt bocsát ki különböző színű és intenzitású. A gyorsan változó fénytípusok stimulálják az agyat - pontosan az ellenkezőjét teszik annak, ami lefekvés előtt szükséges.
A televízió nézésével az agyunkat emellett a történet szintjén is stimuláljuk - az agy belemerül egy film vagy sorozat drámai történetébe, majd alvási problémái lehetnek. Vagy akár drámai jelenetek is zavarják alvás közben.
Nagyon hasonló a helyzet a táblagépekkel vagy az okostelefonokkal. A fontos különbség azonban az, hogy ezek a képernyők sokkal közelebb vannak a szemhez, mint egy televízió esetében. Ezeket a kicsi elektronikai eszközöket nagyon könnyű lefektetni, és szó szerint elalszanak velük. Tabletták, laptopok és okostelefonok olyan frekvenciájú fényt igényelnek, amely nagyon negatívan befolyásolja az alvást. Valószínűleg a legkézenfekvőbb megnyilvánulás az alvás késése.
4 - tárolóhely az ágy alatt
Az ágy alatti tárolóhely praktikus dolog, de nem tesz jót az egészséges alvásnak. Különösen a kis lakásokban van nagy probléma a tárolási helyekkel. Első pillantásra ez nagyszerű ötletnek tűnhet használja az ágy alatti üres helyet. Miért hagyna ott üres helyet, ha ilyen okosan lehet használni?
Az ágy alatti tárolóhely azonban a matrac higiéniai állapotának romlásához vezethet. Más szóval, itt baktériumok, atkák és gombák szaporodhatnak. Hogyan lehetséges?
Mindezek a mikrobák nedves környezetben gyarapodnak. Testünkből nedvesség jut be a matracba - akkor. Optimális körülmények között ez a matrac nedvessége viszonylag gyorsan elpárolog a környezetbe. A levegő szabad mozgása segíti a párolgást. És pontosan ezt akadályozza az ágy alatti tárhely. Csak a padló és a matrac között lehet lamellarács. Semmi más. Az ideális ágy klasszikus alakú - négy magas lábon áll.
5 - helytelenül festett falak
Az alvás minőségét a falak színei is befolyásolják. Ez nem vicc. Számos tudományos tanulmány megerősítette, hogy a hálószoba színe valóban számít. Például kiderült, hogy a falszínek befolyásolhatják az alvás hosszát. És elég jelentősen.
A hálószoba legalkalmasabb színét kék színnel jelölték. A legrosszabb megint lila volt. A kék hálószobában élők átlagosan egy órával hosszabb ideig aludtak, mint a lila hálószobában élők.