A dietetikus és táplálkozási szakértő ötféle lehetőséget kínál arra, hogy egy hét alatt elvarázsolja a jobbik önmagát. Ezenkívül 5 dolgot tár fel, amelyeket érdemes elkerülni.
Szédítő sebességgel közeleg a nyár, és még mindig nincs alakja, amellyel büszkélkedhetne egy fürdőruhában? Vagy egyszerűen csak végre akar tenni valamit magával, és egészségesebb életet kezdeni?
Oklevéllel rendelkező táplálkozási és táplálkozási szakember, Andy Bellatti 5 gyors módszert tud elérni a cél eléréséhez kevesebb, mint egy hét alatt. Öt olyan dolgot is tanácsolnak majd, amelyeket nem szabad megtenni a siker felé vezető úton.
1. Igyon sok vizet
A víz elengedhetetlen erő, amely a test minden sejtjét megformálja. Ha nincs elegünk belőle, akkor a sejtek csökkenni kezdenek. Ha nem iszik elegendő vizet, csak annyit kell tennie, hogy kicseréli édesített italokra. Ha egy pohár tiszta vizet inni egy pohár málna helyett, körülbelül 240 kalóriát spórolhat meg.
2. Csökkentse a nátrium bevitelét
A legtöbb felnőtt napi túlzott mennyiségű, elsősorban sóból nyert nátriumot fogyaszt. A túl sok só az ételben puffadást és vízvisszatartást okoz, amitől megszabadulsz, ha elkezded szabályozni a napi bevitt nátrium mennyiségét.
3. Egyél több rostot
Kicsit módosítsa, mit szokott enni, és vegyen be több friss zöldséget és gyümölcsöt étrendjébe. A brokkoli, a paprika és a kelbimbó remek vitamin- és tápanyagforrás, emellett sok rostot tartalmaz. A rost sokáig kielégít és emésztést is elősegít.
4. Válassza ki a megfelelő adagméretet
Az elmúlt 40 évben a főételek és az olovrantok alaprészei jelentősen megnőttek. Ma még a csészék és tányérok is nagyobbak, amelyeken tálaljuk őket. A legnagyobb hibát elkövetjük, ha éttermekben és gyorséttermekben étkezünk - ez segít, ha az étel egy részét hazaviszi.
5. Gondolkodj pozitívan
Az ételekkel és az egészséges életmóddal kapcsolatos pozitív gondolatok általában önmagukban vezetnek új életmódhoz. Ha ételválasztásról van szó, inkább azokra koncentráljon, amelyeket ehet, mint azokra, amelyeket korlátozni próbál.
5 dolog, amit abba kellene hagynod
1. Ne hidd a népszerű méregtelenítő diétákat
Ha méregtelenítést, vagy annak egyik leghíresebb változatát, egy lé-diéta elindítását tervezi, jobb, ha jól átgondolja. Ha úgy dönt, hogy nem eszik csak néhány napot, és csak vizet, gyümölcsleveket vagy bármi folyadékot fogyaszt, akkor tönkreteszi az egész anyagcserét. Ezenkívül hirtelen vércukorszint-változásoknak teszi ki a testet, ennek köszönhetően éhesebb és élesebb hangulatváltozások lesznek.
2. Ne zárjon ki egyes ételeket az életéből
Különbség van a korlátozás és a teljes tiltás között. Azok az étrendek, amelyek bizonyos élelmiszer-összetevők (például cukor vagy glutén) kihagyására támaszkodnak, oda vezethetnek, hogy ezeket az összetevőket más összetevők (mézes vagy kukoricás ételek) helyettesítik, amelyek ugyanúgy működnek a szervezetben. Az ilyen pótlás veszélyes, ha az ember nem kap elegendő tápanyagot az új összetevőkből.
3. Ne támaszkodjon tablettákra és tablettákra
A diétás porok és tabletták problémája az, hogy gyakran úgy tűnik, hogy egy teljes étkezést tartalmaznak anélkül, hogy az egyetlen összetevő általában megtalálható lenne benne. Egy ilyen helyettesítő hasznos például a kakaópor esetében, de az ember nem tudja ellenőrizni, hogy valójában mennyit fogyaszt. Egy csésze brokkolival nem olyan probléma.
4. Ne koncentráljon túl sokat a kalóriákra
A túlzott érdeklődés a kalóriák élelmiszer-csomagoláson történő számlálása iránt téves felfogáshoz vezet, miszerint egy étkezés során egy kalória megegyezik egy másik kalóriával. A legnagyobb hibákat akkor követik el, ha kint étkeznek, olyan éttermekben, amelyek nem spórolnak meg sót.
5. Ne várjon csodákat
Nézzük valóságosnak: az egészséges táplálkozás egy hete nem ment meg a chips és csokoládé évekig tartó tárgyalásaitól. De a pozitív dolog az egy hét alatt megszabadulhat például a hasi puffadástól és a vércukorszint ingadozásai okozta fáradtságtól.