Michael Achberger személyi edző összeállította az 5 leggyakoribb rossz étkezési szokást, és megoldásokat kínál ezek kiküszöbölésére. Megjelenik a megjelenésén, amelyet a környék csodálattal figyel.
5 étkezési hiba és megoldás annak megváltoztatására: Amikor az arányai megváltozni kezdenek, a környezet mindig megkérdezi, hogy mit tett
Úgy döntött, hogy egészségesebben él, és új, egészséges étkezési szokásokat kezdett el a karantén alatt? Ha igen, nem lenne jobb megpróbálni megváltoztatni az egészségteleneket? Felajánlom az 5 leggyakoribb rossz étkezési szokást és a lehetséges megoldásokat azok megváltoztatására.
Ellenőrizetlen túlevés
probléma:
Az ellenőrizetlen túlevés is a problémám volt. Nem mindig ettem túl, csak idővel felépítettem ezt a szokást. Miután visszatértem a munkából, éhes voltam, bedugtam a fagyasztott pizzát a sütőbe, majd sütés után egy halom ketchupot dobtam rá (a ketchupot talán mindenhez elfogyasztottam). A kóla mellett, de inkább fél liter kóla, mint desszert, fagylaltot dobtam magamba, és azonnal körülbelül 3000 kcal-kal volt magasabb a kalóriabevitelem. Így szinte naponta ettem.
megoldás:
Némi önreflexió után azt tapasztaltam, hogy főleg otthon ettem. Munkahelyen vagy kint a barátok között nem volt túlevés. Úgy döntöttem, hogy ha ócska ételt akarok enni, az nem lesz otthon. Teljesen felhagytam ezeknek az ételeknek a megvásárlásával. Ha belekóstolok valamibe, akkor el kell jönnöm és meg kell vennem. Ami soha nem történt meg a végén. Otthon azt ettem, ami voltam - vagyis az egészséges ételt, amit vettem. Az elkészítése soha nem tartott tovább, mint a sütőből származó pizza. Elkezdtem felfedezni az új lehetőségeket, játszani étellel és főzni. Ezenkívül a változás segített abban, hogy némi irányítást szerezzek az adagméretek felett.
Mesterséges édesítőszerek használata
probléma:
Édes fogad van. Mivel a mesterséges édesítőszer nulla kalóriát tartalmaz, mindenhol elkezdi használni. Hozzáadod sütéshez, kávéhoz és teához, lekvárokhoz, süteményekhez, egyszerűen mindenhova. Csak a rosszat helyettesíti a rosszabbal is 0 kalória jegyében.
megoldás:
A mesterséges édesítőszereknek nincs helyük az egészséges életmódban. A lehető leghamarabb távolítsa el őket az étrendből, és ha nem teheti meg édesítés nélkül, próbáljon meg minél kevesebbet és lehetőleg csak reggel méz, pálma cukor vagy juharszirup. Érdekes egészséges édesítőszer a stevia főzete. Ha nem tetszik a víz, próbáljon bele citromot, meszet, egy kis narancsot vagy egy szelet uborkát. Felhívjuk figyelmét, hogy ha a boltban található terméken „csökkentett cukor” szerepel, az azt jelenti, hogy mesterséges édesítőszer váltotta fel. Az üzletekben gondosan tanulmányozza a címkéket, mielőtt vásárolna valamit.
Élelmiszer társadalmi nyomás alatt
probléma:
Igen, én is megtettem, és biztos vagyok benne, hogy mindannyian így vagy úgy. Elmész valahová a barátokkal vagy a családdal, és elhatároztad, hogy egészségesen étkezsz. Mindenki kap valami egészségtelen dolgot, és máris habozik. Kellene egy saláta, vagy inkább ne? Meg fogják kérdezni. Tegyük fel, hogy kitart és van valami egészséges. A környék kritizálni kezd, kérdezget, különben gúnyolódnak. Rosszul és bűnösnek érzi magát, és van valami egészségtelen. Ezután megpróbálja elkerülni a hasonló helyzeteket a jövőben.
megoldás:
Értse meg, honnan ered a kritika és a gúny. Rosszul érzik magukat, ha rossz ételt fogyasztanak, de több van belőlük, és azonnal túlerőben vannak. Ennek tudatában az agy logikailag igazolja, miért "jobbak" nálad, miért eszel most azt a szemetet. Egészségesek és boldogok akarnak lenni, de nem az érzéseik rovására. Hozd meg a számodra legmegfelelőbb döntéseket, mert a következményekkel kell élned, nem a környezeteddel. Ha buliba mész, először otthon egyél, vagy ha az emberek főznek és hoznak valamit a rendezvényen, főzz valami egészségeset, és oszd meg másokkal az ételt. Vegyünk egy példát, és idővel, amint a testarányok kezdenek változni, a környezete elkezdi kérdezni, hogy tette.
Félsz az éhezéstől
probléma:
A társadalom nyomást gyakorol ránk, és mindannyian jól akarunk kinézni. A legnagyobb nyomást a nőkre gyakorolják, de ne aggódjon, a férfiakat is zavarja ez a probléma. A magazinokban és a televízióban mindenütt szegény és fitt karaktereket nézünk, akiket ócska ételekkel töltenek meg, különösen a reklámokban. Szüksége van arra, hogy változtasson az életén, és fogyjon. A fogyás azonban negatív érzésekkel, éhséggel, hiányokkal és szenvedéssel jár.
megoldás:
Rájön, hogy a fogyás időbe telik, és nem egy 12 hetes diéta. A fogyás csak az egészséges életmód mellékhatása. Időbe telik, mire lefogy. Minél kevesebbet éhezel, annál sikeresebb lesz a fogyás. A heti 0,5% zsír megszabadulása mindenki számára reális. Csak győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyaggal látja el testét, és nem éhezik az éhséget. Ha a környezet nyomást érez, hagyja abba a tévézést és a divatmagazinok vásárlását. Meg fogja találni, hogy televízió és magazinok nélkül könnyű élni. Ezenkívül rengeteg szabadidőt kap, amelyet valami hasznosabb dologra fordíthat.
Étel és érzelmek
probléma:
Stresszes, depressziós vagy szorongást tapasztal, és az egyetlen dolog, amitől jobban fogja érezni magát, egy ócska étel, lehetőleg magas cukortartalmú. Élvezni fogja a választott jóságot, és ez kémiai reakciók láncolatát indítja el a testében, amelynek köszönhetően jobban és boldogabban fogja érezni magát. Átmenetileg megszabadult a fájdalmától.
megoldás:
Vegyük észre, hogy a rossz ételek csak rövid és korlátozott ideig adnak boldogság érzetet és jobb hangulatot, ami után ugyanezt vagy rosszabbul érezzük magunkat. A testben lévő cukor ugyanazokat a reakciókat váltja ki, mint az alkohol. Ezért érzi jól magát egy egészségtelen/édes étkezés után. Olyan, mint berúgni. Étkezés helyett próbáljon új módszereket találni az érzelmeivel való megbirkózásra. Ha stresszes vagy, tornázz. A testmozgás jól csökkenti a stresszt. Ha szorongás támad, meditálj, jógázz. Vagy egyszerűen adjon magának egészségesebb alternatívát a hasonló helyzetekben fogyasztott feldolgozott ételek helyett.