Sokféle étrend létezik, de honnan ismeri őket? Mindannyian különbözőek vagyunk, és nem minden étrend megfelelő az Ön számára. Ha az a célja, hogy egészségesen és okosan fogyjon, akkor jó helyen jár.
1. Paleo diéta
A paleo diéta neve őseink korából származik - Paleolit. Vadászként és gyűjtögetőként gyakran gazdag étrendet fogyasztottak állati zsírok, fehérjék, diófélék, gyümölcsök, zöldségek, halak, gyökerek és fordítva, nem ismertek fehér cukrot, gabonákat, mezőgazdasági növényeket, például burgonyát és tejtermékeket.
Hogyan működik: A Paleo diéta a friss teljes ételeket részesíti előnyben, a feldolgozott és módosított élelmiszerek kivételével. Az étrend néhány rugalmasabb változata tartalmaz néhány tejterméket is, például sajtot, vajat és egészséges szénhidrátokat. Testünk így sokkal kevesebb szénhidrátot és fordítva több fehérjét kap, amit meg is tesz mínusz 300–900 kalória napi jövedelemből.
Előnyök: Több tanulmány kimutatta, hogy a paleo diéta hozzájárul a jelentős fogyáshoz és centiméter veszteség, főleg a derékban. A Nature külföldi folyóiratban megjelent tanulmányok további eredményei szerint a paleo diéta betartása javulhat vérnyomás, inzulinrezisztencia és a koleszterinszint.
Hátrányok: A tej-, gabona- és keményítő-szénhidrátok kizárásával érezhetjük magunkat rost, kalcium és jód hiánya, amely káros hatással van az egészségre. A Paleo diéta ezért rövid távú étrendként alkalmas azok számára, akiknek le kell fogyniuk néhány kilót.
2. Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrendnek több típusa létezik. A közös cél az korlátozza a napi szénhidrát-bevitelt 20–150 grammra és arra kényszeríti a testet, hogy átalakítsa a zsírraktárakból származó energiát.
Hogyan működik: Alacsony zsírtartalmú diétákat fogyaszt korlátlan fehérje és zsír miközben kerüli a szénhidrátokat. Az alacsony szénhidráttartalom miatt a zsírsavak átkerülnek a vérből a májba, ahol ezek egy része átalakul ketonok. A tested elsődleges energiaforrásként zsírsavakat és ketonokat kezd használni. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmas a fogyásra és különösen az elhízottabb emberek körében népszerű és azok számára, akiknek rövid idő alatt nagyobb súlyt kell fogyniuk, és leginkább a hasi zsír zavarja őket.
Előnyök: Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti az étvágyat. Étkezés után kevésbé éhesnek érzi magát, ami automatikusan a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet. Alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb koleszterinszint, vércukorszint, inzulin és vérnyomás.
Hátrányok: Az alacsony zsírtartalmú étrend biztonságos a legtöbb ember számára, de egyesek egészségügyi problémákat okozhatnak. Néhány embernél megemelkedhet a "rossz" LDL-koleszterin szintje. Nagyon ritka esetekben súlyos betegséget okozhat nem cukorbeteg ketoacidosis.
Fotóforrás: unsplash.com
3. Keto diéta
Ketogén étrend hasonló az alacsony zsírtartalmú vagy fehérje étrend, azonban sokkal hatékonyabb. Az alacsony szénhidrátbevitel szabályának betartása esetén az ún ketózis - innen a diéta neve. Sok tanulmány kijelenti, hogy ketogén étrenddel kétszer annyit fog veszíteni mint az alacsony zsírtartalmú étrendeknél. Ha akarod Gyorsabban fogyjon és fogyjon több kilót Rövid idő alatt elkészül az Ön számára a keto diéta. Mit kell enni és milyen vagy menük összeállítása, cikkünkben megtalálja.
Hogyan működik: A tápanyagokat le kell bontani, hogy a test elkezdje termelni az ún ketonok, amelyek üzemanyagként szolgálnak glükóz helyett. A keto étrend leggyakoribb százalékos megoszlása 70% zsír, 25% fehérje és 5% szénhidrát (rost nélkül). Apró: ha a tied napi 2000 kalória bevitele, 156 grammnak zsírból, 125 gramm fehérjéből és 25 gramm tiszta szénhidrátból kell állnia.
Előnyök: A zsírtartalékok elvesztése mellett eltűnik éhesnek érzi magát. Ki aggódik cellulit, keto diéta lehet kutatások szerint jelentősen segítenek.
Hátrányok: Az étrend csak rövid távon alkalmazható. Ellenkező esetben a szervezetben hiányoznak egyéb szükséges tápanyagok, például rostok, a kapcsolódó mellékhatásokkal - enyhe székrekedés.
4. Dukan étrendje
Az elv a fázisú étrendben rejlik Dr. Pierre Dukan. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrátfogyasztású étrend 4 szakaszra oszlik - az első két szakasz rossz, a másik kettő karbantartási szakasz. Az, hogy mennyi ideig tartózkodik az egyes fázisokban, attól függ, hány kilót tervez fogyni. Minden fázisnak megvan a saját étrendje.
Hogyan működik: A fogyás fázisai elsősorban korlátlan mennyiségű ételen alapulnak magas fehérjetartalmú. A zabkorpa szintén kötelező. A következő szakaszokban keményítő nélküli zöldségeket adhatunk hozzá, majd néhány szénhidrátot és zsírt. A kutatási eredmények szerint az étrend hatékony. Azok a nők, akik napi 1000 kalóriát (100 gramm fehérjét) kaptak, 8-10 hét alatt lefogyott átlagosan 15 kilogramm.
Előnyök: A zsírtartalékok gyors égetése mellett az étrend pozitív hatással van az anyagcsere felgyorsítására, csökkentve az éhségérzetet, nem kell kalóriát számolni, több energiád van, és nincs jo-jo effektusod.
Hátrányok: El kell kerülni a jo-jo hatást tartsa be az élet utolsó szakaszát. Az étrend nem alkalmas cukorbetegek és magas koleszterinszintű emberek számára. Izomtömeg-csökkenést okozhat.
Fotóforrás: unsplash.com
5. Időszakos éhezés
A szakaszos böjt váltakozás étkezési és éhezési időszakok. Ez a diéta megtagadja a táplálkozási szakemberek minden szokásos tanácsát, például a rendszeres étkezést vagy a napi étkezések számát. A cél az, hogy energiát nyerjen a zsírraktárakból. Az éhezésnek több módja van, és az éhezés módja. A legnépszerűbb módszerek a következők:
- 16/8 - a reggelit kihagyják, az étkezés 8 órára korlátozódik, amelyet 16 órás éhségsztrájk követ,
- food-stop-food - heti 24 órás böjtöt tartalmaz,
- 5: 2 - a diéta során a napi bevitel 500-600 kalóriára korlátozódik két egymást követő napon, a fennmaradó napokban annyit eszel, amennyit csak akarsz,
- Harcos étrend (harcos étrend) - a nap folyamán kis mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget, este pedig egy nagy kalóriatartalmú ételt fogyasztanak.
Hogyan működik: Kutatások bebizonyították 3-24 héten belül az emberek elvesztették súlyuk 3-8% -át, ami meglehetősen tisztességes a legtöbb szegényebb étrendhez képest.
Előnyök: A fogyás mellett az étrend pozitívan befolyásolja a gyorsulást, csökkenti az anyagcserét a gyulladás és az oxidatív stressz tünetei, koleszterin és vércukorszint.
Hátrányok: Nem mindenki számára. Egyes kutatások megerősítették, hogy nem megfelelő nőknek, tizenévesek és cukorbetegek a vércukorszint esetleges ingadozása miatt.
Hogyan lehet tovább elősegíteni a fogyást?
A befogadás mellett a piacon is vannak gyakorlatok táplálék-kiegészítők, amelyek meglehetősen tisztességesen segítik a fogyást. Egyrészt változatos helyettesítőként működnek vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyeket nem tudunk elegendő mennyiségben elfogyasztani friss élelmiszerekből vagy egyéb okokból. Például o fehérjék porban vagy o fogyókúrás tabletták. Fehérjék a fogyáshoz aminosavak és más, a fogyást elősegítő egyéb tápanyagok révén indukálhatnak folyamatokat a szervezetben. Csak annyit kell tennie helyesen válasszon. Ha attól tart, hogy "pénzt pazarol" a fogyókúrás tablettákra, ismerje meg ezt a fogyást szerepet játszanak. Sokan vannak a piacon zsírégetők, olvasd el az Ön számára legmegfelelőbb cikkünkben.
Néha a diéta nem segít, ha nem tartalmazza a testmozgást és a fogyás leggyakoribb hibáinak elkerülését. Megtudja, melyek ezek cikkünkben.