Kerülje ezeket az ételeket lefekvés előtt, ami tönkreteheti az alakját, sőt aludhat is. Itt van 5 elkövetőnk.
5 legrosszabb étel lefekvés előtt
Nem szégyen, hogy éjszaka snacknek érzi magát. De ha nem vigyázol, és egy kis harapnivaló egy magas kalóriatartalmú bombává válik, akkor nemcsak a formádat ronthatod el, hanem az egészségedet és a nyugodt alvást is.
Ennek oka az a téves ételválasztás, amelyet a tested alvás közben nem képes feldolgozni, ezért zsírraktárakban tárolják. Feldolgozásuk megerőltető a test számára, ami azt jelenti, hogy nem alszik nyugodtan. Ezért fontos tudni, mely ételeket érdemes kizárni az étrendből az esti órákban, és éppen ellenkezőleg, mely ételeket kell fogyasztania az izomtömeg megfelelő működése és fenntartása érdekében.
1. Csokoládé
Az elmúlt években a csokoládé nagyon népszerű csemege lett a fitnesz területén. Az étcsokoládé ugyanis olyan hasznos antioxidánsokat tartalmaz a szervezetben, amelyek számos betegség megszüntetésében segíthettek.
De légy óvatos: ehet darabokat forró csokoládét napközben, de este nem lefekvés előtt. A csokoládé olyan stimulánsok természetes forrása, mint a koffein és a teobromin, amelyek megváltoztatják az idegrendszeredet, így éjjel felébredsz, megfordulsz és nem alszol jól. De a jó alvás elengedhetetlen, ha egy figurát építesz az elképzeléseid szerint.
Alvás közben a test felszabadítja az anabolikus hormonokat, például a tesztoszteront és a növekedési hormont, így jelentős mennyiségű izomszövetet állít helyre. Tehát ha lefekvés előtt eszik csokoládét, akkor feleslegesen késlelteti céljainak teljesítését.
Próbáld ki helyette: Karob
A kakaóhoz hasonlóan a szentjánoskenyér is a Ceratonia siliqua trópusi fa ligeteiből származik. Édes, csokoládé íze hasonló a forró csokoládéhoz, azzal a különbséggel, hogy koffeinmentes, így este nem kell birkákat számolnia. A forró csokoládéhoz hasonlóan a szentjánoskenyér is nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és vitaminokat, például B-vitaminokat, kalciumot, magnéziumot, káliumot, vasat, mangánt, krómot és rézet.
2. Burgonya chips
Valami sós a párok romantikus filmnézésében? Természetesen nem burgonya chips, ha a cél egy szilárd, körvonalazott has. A sóval és cukorral kombinált zsír, amely a burgonyakeményítőben található, minden bizonnyal nem megfelelő kombináció lefekvés előtt.
Fogyasztásukkal fokozottabb elhízás, magas vérnyomás vagy szívkoszorúér-betegség kockázatát kérheti. Késő este, amikor az anyagcsere lassú ütemben működik, és a pikkelysömör egy részét odaadja neki, a cukorszintje az Usian Bolt ütemével nő, és zsírraktárak formájában kerül tárolásra.
Próbálja ki helyette: Házi pattogatott kukorica
Míg a boltból származó sós pattogatott kukorica kalóriabomba, a házi készítésű pattogatott kukorica nem rossz ötlet. A pattogatott kukoricában található szénhidrátok lassú emésztése az aminosav triptofánt az agyba juttatja, ahol az alvást kiváltó idegközvetítő szerotonin előállításához használják.
Sok táplálkozási szakember szerint nem bölcs dolog szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani röviddel lefekvés előtt, ami a pattogatott kukorica, tehát ha legfeljebb három csészére korlátozza az adagját, amely körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, akkor nyert. Három csésze sima pattogatott kukoricából 93 kalória teszi győztessé. Előkészítésükkor korlátozzuk a sót, vagy hagyjuk ki teljesen.
A diéta a fitnesz siker 70% -át teszi ki, a többi a testmozgás. A testmozgás azonban megfelelő táplálkozás nélkül nem működik. Vessen egy pillantást étkezési terveinkre!
3. Jéggyilkos penész: Fagylalt
Akár szereti a popsiklit, akár a fagylaltot, mindenképpen kerülje el este.
A fagylalt többnyire kettős szárnyú finomságot tartalmaz. Egyrészt a vaskos majom és más fagylalt fajtákat gyakran cukorba csomagolják, ami hozzájárulhat a zsírgyarapodáshoz.
Ebben a jeges élvezetben az egészségtelen zsírok magas tartalma annyira felrúgja a rendszert, hogy nem lesz jó éjszakai alvásod, és így a tested nem lesz képes eléggé regenerálódni egy megerőltető edzés után. Ezenkívül a fagylalt tele van cukorral, ami hozzájárulhat a zsír növekedéséhez.
Ehelyett próbáld ki: túró chia maggal
A túró sok kazeinfehérjét tartalmaz, amelyek lassan emészthetők. Ez azt jelenti, hogy az esti túró fogyasztása alvás közben fokozatosan ellátja testét aminosavakkal, ezáltal biztosítva az izomtömeg fenntartását.
A chia-ban található nagy mennyiségű oldható rost gélt képez a bélben, megkönnyítve az anabolikus aminosav felszabadulását a túróból.
A chia rostokban is gazdag, amelyek elvetnek és segítenek abban, hogy távol tartsa a kezét a kenyérkosártól.
4. Perec vagy bot
Nehéz ellenállni a ropogós perec vagy bot csábításának. Ugye mindenképpen jobbak, mint a zsíros chipsek? Ennek ellenére kiderült, hogy nem érdemes késő este megenni őket.
A probléma a perecben található fehér feldolgozott liszt, amely magas glikémiás indexet ad nekik. Ez nem csak elősegítheti a zsírraktározást az éjszaka folyamán, amikor az anyagcsere lelassul, hanem növelheti a vérnyomást is, ami megzavarhatja az egészséges alvást is.
Nagyon könnyű elveszíteni, hogy mennyi kalóriát fogyasztott: a csomag üres lesz, mielőtt tudná.
Próbálja ki inkább: Hínár chips
Igen, komolyan, hínár! Nem csak sushi-ban kell lenniük. A tengeri moszatból készült ételeket, például a forgácsot, sült moszatból készítik, így tele vannak ropogós umami ízekkel, ami nagyon addiktív.
Körülbelül 30 kalória van 10 ilyen chipsben, így nem kell szégyellnie az egész csomagot. Nem is beszélve arról, hogy tele lesz vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek természetesen megtalálhatók ezekben a tenger gyümölcseiben.
Energiatakarékos csoportos gyakorlat
5. Gyümölcs joghurt
Tegyen egy kanál ízesített joghurtot a szupermarketből, és egy nem kívánt meglepetés vár rád: sok cukor.
Mint már megtudta, a cukor egyáltalán nem az esti barátunk, amikor egy gyönyörű figurát építünk.
Ennek fő oka az, hogy ezekben a joghurtokban gyakran túl sok finomított cukor van a valódi gyümölcs, például áfonya vagy eper helyett.
Próbálja ki inkább: fehér joghurt vanília kivonattal
A fehér joghurt előnye, hogy elegendő fehérjét ad az izomépítéshez felesleges feldolgozott cukrok nélkül. Választhat görög vagy izlandi joghurtot még nagyobb fehérjetartalomért.
Keverje össze a kalóriamentes vanília kivonat illatát, és azonnal ízletes és egészséges örömöt teremtsen.