5 napos Express Die diétat elvileg működő fehérjetartalmú étrend ketózis = éhezés nélküli koplalás!A ketózis a raktározott zsír elégetése az izomtömeg fenntartása mellett. A módszert a Harvard Egyetemen fejlesztették ki G. L. Blackburn professzor sokéves kutatásai alapján, és a lakosság lelkesen fogadta biztonsága és kiváló eredményei miatt.
Az 5 napos expressz étrend Finnországban készül, amely ismert az egészség és a természetápolás skandináv hozzáállásáról.
Minden esetben 20 azonnali étkezés = 4 ízletes étel van minden nap.
Leírás
5 napos étrend Kifejezett étrend fehérjetartalmú antikatabolikus ketogén étrend. A módszert az amerikai Harvard Egyetemen fejlesztették ki G.L professzor sokéves kutatásai alapján. Blackburn és a közönség lelkesen fogadta biztonsága és nagyszerű eredményei miatt.
A diéta koncepciójában 5 napos Express Diet Kiváló minőségű természetes fehérjék (fehérjetartalmú étrend) 850 kcal/nap alatti szénhidrát-, zsír- és energiabevitel egyidejű csökkentésével kerülnek a szervezetbe. A szénhidrátok általában a test elsődleges energiaforrása. Az 5 napos expressz étrend korlátozott bevitele miatt gyorsan elfogyasztják őket, és a raktározott zsír válik a fő energiaforrássá. Ezt az anyagcsere-változást ún ketózis. A ketózis során rendszeres minőségi fehérjék ellátásával megakadályozzuk az izomtömeg égését és támogatjuk a zsírok elégetését.
Fogyás éhezés nélkül.
A ketózis során a zsírok lebomlása során ketonok keletkeznek (amelyek a vizeletben is mérhetők), amelyek hatékonyan elnyomják az éhségérzetet az agyban, és jó hangulatú és energikus érzéseket váltanak ki. Ezért az 5 napos Express Diétát használó fogyókúra legtöbb felhasználója jól tolerálható és éhes érzés nélkül képes a végsőkig kibírni, ami diétás programunk egyik fő előnye. A normál étrend során a szervezet elkezd ún éhséghormonok, majd az agy arra kényszeríti a legtöbb embert, hogy utánpótolja. Abban az időben a pajzsmirigy a maximális élelmiszer-felhasználásra van beállítva, és a készlet hirtelen feltöltésével hirtelen megnő a súlya. A ketózis alatti gyors zsírbontás olyan anyagokat eredményez, amelyek hatékonyan csillapítják az éhséget, és jó hangulatú és energikus érzéseket váltanak ki.
Az EXPRESS DIET egy csökkentett energiatartalmú étrendnek szánt étel a testsúly szabályozására. A program úgy lett kialakítva, hogy ne kelljen az egészséges táplálkozás szakértőjének lennie, és ne is konzultáljon étrendjével egy táplálkozási szakemberrel, mert napi 4 étkezés biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, mint egy szokásosnál. diéta. Az 5 napos étrend EXPRESS DIET egy 20 ételt tartalmazó eset: 2 db vanília-málna zabkása, 3 db alma-fahéj zabkása, 2 db paradicsomleves, 3 db nyersleves, 3 db csirke leves, 2 gomba leves, 2 eper turmix, 3 csokoládé koktél málnával.
Az Express Diet előnyei:
- könnyű diéta (nem vagy éhes, van energiád és jó kedved)
- kiváló minőségű természetes fehérjéket használt
- csak 850 kcal/nap, miközben a szervezet összes szükséges anyagát lefedi, mint a 2000 kcal/nap tartalmú normál étrendben
- lebontja a tárolt zsírt, nem az izomtömeget
- gyors és egyszerű előkészítés
- yo-yo effektus nélkül
- mozgás hozzáadása nélkül
- táplálkozási szakember nélkül
Egyszerűen otthon és táplálkozási szakember nélkül!
Az Express Diet 5 napos fehérjetartalmú étrend-program úgy lett kialakítva, hogy ne kelljen egészséges táplálkozási szakembernek lennie, vagy konzultálnia kell dietetikusával egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal. Az Express Diet fehérjetartalmú étrendből 4 ételt fogyaszt el naponta, és ezek minden alapvető tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet biztosítanak Önnek, mint egy normál étrendben. Ugyanakkor úgy tervezték őket, hogy mindig ketózis állapotban tartsák Önt, azaz zsírégetést éhségérzet nélkül.
ADAGOLÁS - kétféle módon:
I. Express: Teljes súlyú étrend-helyettesítés a súlykontroll érdekében.
Az 5 napos Express Diet napi 4 adagja. Reggel zabpehely, ebédre és vacsorára 2 sós étel és egy édes koktél vagy turmix kerülhet a menübe a nap bármely szakában. Az Express Diet mellett a nap folyamán már nem fogyaszt semmit. Az Express Diet 4 adagja biztosítja az összes tápanyagot az egész napra. Az energiaérték nem haladja meg a napi 850 kcal-t. Az Express Diet diéta 3 hétnél tovább nem használható orvosi felügyelet nélkül.
A napi adag 80 g fehérjét, 42 g szénhidrátot és minden nélkülözhetetlen tápanyagot, például vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz ugyanolyan arányban, mint egy normál étrendben, 2000 kcal energia bevitel mellett. A JOJO-hatás megelőzése érdekében fontos a normális étrendre való fokozatos áttérés.
A diéta befejezése után azt javasoljuk, hogy fokozatosan váltson a szokásos étrendre;
- Az első héten javasoljuk napi egy rendszeres étkezés hozzáadását, ideális esetben egy fél adagot és 3 Express Diet terméket,
- második hét 2. és 3. héten napi rendszeres étkezés.
Ha nem éhes, ne hagyja ki az étkezéseket, mert az ételeinkben található fehérjék fontosak az étrend megfelelő működéséhez. Az Express Diet program napi adagja 4 adag termékből áll, amely teljes mértékben helyettesíti a testtömeg-szabályozó étrendet. A napi adag megfelelő mennyiségű napi nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz.
II. Kényelmes: Étkezés részleges pótlása.
Az Express Diet napi 2-3 adagja és napi 1-2 rendszeres étkezés.
Ha az Express Diet-et egy vagy több napi étkezés helyettesítésére használja a testsúly csökkentésére, akkor az csak csökkentett energiatartalmú étrend részeként használható, és más ételeknek elengedhetetlen részének kell lenniük. Javasoljuk azonban a rendszeres, magasabb fehérjetartalmú ételek választását, zöldségekkel való kombinálását és a szénhidrátok mennyiségének csökkentését. Javasoljuk, hogy napi kalóriabevitelét 1500 kcal alatt tartsa.
Kövesse a napi 2-3 liter víz, ásványvíz vagy más nem kalóriatartalmú folyadék ivási rendjét! (Adhat hozzá nem kalóriatartalmú édesítőszert az italokhoz, olyan egészséges változatokat ajánlunk, mint a stevia vagy a xilit). A kávé és a tea megengedett ital, de nem tartozik az ivási rendszerbe, éppen ellenkezőleg, levonják.
Az 5 napos étrend egy bőrönd, amely 20 ételt és 4 finom ételt tartalmaz minden nap. Minden étkezés alacsony kJ-, zsír- és szénhidráttartalmú, és nagy arányban tartalmaz növényi és tejfehérjét és rostot.
- Alma-fahéj zabkása - a mély zabpehely energiát ad egész reggelre.
- Vanília-málna zabkása - zabpehely valódi málnával és vaníliával. Rendhagyó íz, amelybe beleszeret.
- Sűrű, gazdag levesek - természetes összetevőkkel ízesítve nátrium-glutamát és glutén nélkül.
A nap bármely szakában:
- Epres smoothie - frissítő koktél valódi eperrel. 5% epret tartalmaz.
- Csokoládé koktél málnával - hagyományos csokoládé koktél darab málna. Ha kevesebb vizet ad hozzá, körülbelül 150 ml csokoládé desszertet kap. Hozzáadhat azonban akár 400 ml vizet (vagy alacsony zsírtartalmú tejet), és nagy koktélt kap. Mindegyik ízlésük szerint.
ELŐKÉSZÍTÉSI ÚTMUTATÓ:
Levesek és zabkása: Keverés közben keverje össze a zacskó tartalmát 3 dl forrásban lévő vízzel (szuszpendálja 1,5 dl vízzel). A legjobb eredmény érdekében habverőt használjon. Hagyja a levest 3-5 percig állni. Figyelem: ne keverjen forró levest vagy zabkását légmentesen lezárt edénybe, például rázógépbe!
Koktélok és turmixok: Keverjük össze 3-5 dl hideg vízzel, alaposan keverjük össze, lehetőleg rázógépben.
Tippünk: ha kisebb mennyiségű vizet ad a csokoládé koktélhoz, akkor csokoládé desszertet készítenek változtatásra, vagy forró vízzel is elkészítheti.
TANÁCSOK ÉS FIGYELMEZTETÉSEK
Az Express Diet nem alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők, a betegségből/műtétből való kilábalás időszakában, étkezési rendellenességben szenvedők, köszvényben, cukorbetegségben vagy más anyagcsere- vagy vesebetegségben szenvedők számára. . Idősek és olyan emberek számára, akiknek nincs súlya vagy allergiás a termék bármely összetevőjére.
A ketogén diéta első hetében előforduló tünetek
A szervezetben tárolt glikogén (a szénhidrátok tárolási formája) 1-2 napig tart, amely alatt éhes lehet.
A harmadik és negyedik napon néhány embernek problémái lehetnek a koncentrációval, zavaró lehet és fejfájást tapasztalhat. A legtöbb egyénnél viszont ezek a tünetek nem jelentkezhetnek, és teljesen normálisnak érezheti magát.
4-től 5 napig nő az energiaszint és javul az alvás minősége.
Fejfájás esetén fájdalomcsillapítót szedhet.
A sók és folyadékok hiánya a fáradtság és a szédülés leggyakoribb oka a ketózis során. A tapasztalatok alapján azt javasoljuk, hogy igyon néhány szem tengeri sót sok vízzel. Körülbelül fél óra múlva jobban kell éreznie magát.
Ketózis monitorozás
A ketonszintjét a gyógyszertárban megvásárolható Ketostix csíkokkal ellenőrizheti. A test ketózisban van, amikor a tesztcsík színe megváltozik (ötszínű skálájuk van). Az aceton szaga a leheletben a ketózis másik mutatója.
Gyakorlat
A diétás program során csak olyan könnyű testmozgást javasolunk, mint séta, úszás vagy kerékpározás. Ha megerőltető testmozgást végez, például tornateremben gyakorol, javasoljuk, hogy 30-50 g szénhidrátot fogyasszon el 30 perccel a gyakorlat előtt. Például egy banán biztosítja ezt az energiát.