A szerző: Daniel Petri 2013 május 31.
MÉG ÉRZE ÉHÉT? NÖVELTÉK A SZÁL FOGYASZTÁSÁT, NÖVELTEK A FEHÉR FELHASZNÁLÁSÁT, TÖBB VÍZET IGEN ÉS MÉG TÖBBÉL IS ÉRTETTEK AZ ELLENHETETLEN ÉLELMISZEREKET? AKKOR IDŐ KERESNI MEGNEVEZNI, HOL VAN HIBA A HIBA.
1. Órák aerob edzés
Számos tudományos tanulmány kimutatta az éhség hatékony csökkentését és szabályozását az aerob edzés miatt. De nem mindegy, hogy a képzés mennyi ideig tart! Egy német tanulmányban a kerékpárosok 120 percig tanulmányozták az alacsony intenzitású edzéseket, és megállapították, hogy a ghrelin hormon, az éhségérzet stimuláló hormonja nagyon magas volt az edzés után. Ezért mindenképpen kerülje az éhség érzését egy hosszú edzés során, legalább glutamin használatával, vagy tartson be több aerob edzést rövidebb ideig.
2. Alváshiány
Nem titok, hogy a nem elegendő alvás csökkenti a teljesítményt és növeli a regenerálódáshoz szükséges időt. Ez befolyásolja az étvágyat is. Egyetlen éjszakai ébrenlét drasztikusan megnöveli a ghrelin szintet. Ugyanezt találták a tudósok több egymást követő, rossz alváshoz kapcsolódó éjszakán. A kutatás egyszerű összefüggést mutatott: minél kevesebbet alszol, annál nehezebb megfékezni az éhséget. A fáradtság miatt alig tud koncentrálni a vágyainak kezelésére és a diéta folytatására!
3. Vonzó hirdetések
Vannak bizonyos ételek, amelyek jelentősen növelik az étkezési vágyat. A hirdetések, az internet mind finomabb és finomabb ételekről készült fotókon terjednek. Ráadásul ez még nem minden, mert a bevásárlóközpontokban, az áruházakban a kellemes illatok terjedése kísértésbe hoz minket. Ha minden mentálisan megfelelő, akkor például nem merül ki az ásványi anyagok hiánya erős akarat nagy segítség a vágy legyőzésében.
4. Étkezési terv
Ha naponta 5-6 étkezés fogyasztására vált, ami jobb a testének, akkor valószínű, hogy olyan esetekben, amikor megszokta az étkezést, a teste jeleket bocsát ki, és éhes lesz. Különösen akkor lesz ez így, ha akkoriban többen esznek körülötted, mert az éhségérzetnek társadalmi gyökerei is vannak. Idővel azonban a tested alkalmazkodik egy új étkezési tervhez!
5. Folyékony étel
Az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendekben gyakran egy vagy két diétával foglalkozunk fehérje-itallal. Ezt a tényt de nem tudjuk eltúlozni!Táplálék-kiegészítőkkel egészítse ki a napi fehérjeszükséglet legfeljebb felét. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a folyékony étrend nem okoz olyan nyomást a gyomorban, amely arra ösztönözné ezt az érzést a központban, hogy éhes legyen.
Próbálja meg beállítani a napi rutinját a fenti információknak megfelelően. Így minden bizonnyal könnyebb lesz legyőzni az állandó éhségérzetet!
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.