Kapcsolódó témák
Sokak számára az erősítés függőséggé és edzőteremmé, szinte második otthonná vált. De mindent mérsékelten kell elvégezni, és a test megkapja a szükséges adag pihenést és időt a regenerálódáshoz, hogy az izomsejtek növekedhessenek.
Ha a szükségesnél jobban megerősödik, ne gyorsítsa fel izmainak növekedését, és az izomtömeg növelése helyett csak az egyes rostok károsodását érheti el, és a tömeg csökkenni kezd. Edzéskor arra is gondolni kell, hogy mikor pihen a teste, erőre kap, és az öngyakorlás hatékony lesz.
A legyengült izmok kövérek lesznek
A zsír nem képezhet izmokat, az izmok pedig nem lehetnek zsírok. Ennek oka az, hogy ha izomzatot épít, az nem alakul ki zsírból, bár az izomnövekedés és a zsírvesztés a testében egyszerre történhet meg. A legtöbb esetben azonban a test kizárólag ezen folyamatok egyikére összpontosít, általában a zsírvesztésre és eltávolítása után az izomnövekedésre. Ha azt akarja, hogy az izmai növekedjenek, több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit eléget. Ha el akarja veszíteni a testzsírt, akkor több energiát kell égetnie, mint amennyit elvesz.
A kardió edzések nem az izmok számára készültek
A kardio gyakorlat elsődleges célja nem az izomépítés, bár minden bizonnyal hatással van az izomnövekedésre. Azonban sok kalóriát fog égetni edzés közben, és ezeket megfelelően ki kell egészíteni, ami elsősorban a jól megválasztott menünek és a kiegészítők, például a fehérjék megfelelő választékának köszönhető. A kardió edzéseknek alapvetően rövidebbeknek és intenzívebbeknek kell lenniük, mint a hosszabbak és kevesebb izzadással.
A több verejték jobb eredményt jelent
Az izzadás mindenképpen a testmozgáshoz tartozik, és teljesen természetes, hogy megszokja, hogy nedves póló van utána. Ez lehűti a testet, de az izzadsággal nem határozzák meg a testmozgás minőségét és a kellő intenzitást. A kalóriaégetés izzadás nélkül történhet, és az eredmény gyakran jobb, mint ha intenzíven izzad.
Az úszás elősegíti a fogyást
A víz alatti fogyás nem lehetséges ugyanolyan mértékben, mint a normál testmozgás esetén. Maga az úszás inkább a tüdő és a légzés aktivitásának javítására alkalmas, ami viszont fontos a testmozgás során. Ha hátfájása is van, akkor az úszás kiváló tevékenység, amelyben a fájdalom eltűnik. Nem dolgozhat vízben, mint száraz helyen, ami csökkenti a fogyás hatását.
Néhány további tipp az oldalunkról. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően:
- bízni fog, és nagyobb lesz az önbizalma
- a hátad kevésbé fog fájni
- nem fog olyan hangosan és gyakran horkolni
- nem lélegzik olyan gyorsan a lépcsőn
- csökken a feszültséges fejfájás és a migrén
- kényelmesen megkötheti a csipkéket a cipőkön
- boldogabb és boldogabb leszel
- nem leszel kedvetlen
- sokkal több energiád lesz, és paradox módon több dolgot fogsz megtenni
- csökken a vérnyomása
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
40-re tippelnek - mondja egy 62 éves nagymama. Ami tökéletes alakjának titka?
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.