A naptári évek fordulóján összefoglalja az ember. Úgy gondolom, hogy a saját növekedésünkön dolgozó emberekként egyetértünk abban, hogy az életmód az életenergiánk alapja és a valóság észlelésének perspektívája. Ezután ötleteket, stratégiákat és terveket készítünk belőle. Összességében az energiánk az önbizalom alapja is, amely véleményem szerint gyakran a növekedés egyik legnagyobb akadálya. Az önbizalom, mint tudatosság és bizalom a saját képességeiben, egyediségében, valamint annak a meggyőződésnek az alapja, hogy elég jók vagyunk és valóban van elegendő lehetőség arra, hogy saját elképzeléseink szerint megvalósítsuk önmagunkat egy életen át. Tehát nagyon hálás és elégedett vagyok ezért az évért, mert megint nőttem egy kicsit, és egy kicsit bölcsebb vagyok annak az energiának köszönhetően is, amiért köszönhetem ezt az 5 szokást ...
1. Meditáció és munka a saját eszével
TEbben az évben életemben a legtöbb időt töltöttem azzal, hogy tanulmányoztam és különböző típusú meditáció gyakorlása. Több megközelítés létezik, és több cél is lehet a meditációra. Képezhet "csak koncentrációt", edzhet a béke és a csend szakaszát, vagy betaníthatja a megfigyelést is. Az érzelmek "megtisztításának" elmélkedései és az elmének a képzése, hogy lássa a világ pozitív valóságát és lehetőségeit, nekem a legjobban megfelelnek.
Minden arról szól, hogy például gyermek szülőként sok tanfolyamon és bölcs könyvben nagy dolgokat fognak elmondani neked, mit kell tenni abban az értelemben, hogy nem reagálsz azonnal, figyelj a gyerekre, ne. t stressz…
Emberként azonban az érzelem miatt egy adott pillanatban kikapcsoljuk a racio-t. A gyermeknek saját stressze és feszültsége miatt békére van szüksége tőlünk, ehelyett csak beleöntünk a tűzbe. Felemeljük a hangunkat, és úgy gondoljuk, hogy a gyermeknek engedelmeskednie kell nekünk, mint szülõnek, és tudatában lesz. Személy szerint úgy látom, hogy ez valóban másképp működik, és a legjobb eredményeket és azt a csodálatos eredményt, amit Lauritól szeretnék, egészen másképp érek el, mint amit elsősorban az oktatás hatalmi szemlélete tanított meg, amely még mindig érvényes a társadalmunkban. Ha az oktatástól eltérő nézetek érdekelnek, ajánlom Danielle Graf és Katja Seide könyvét vonzó és találó címmel: "A gyermekem kétségbeesésbe hoz".
Hogyan lehet komolyan és konkrétan elkezdeni a meditációt?
Először is, győződjön meg róla, és tanulmányozza, hogy a meditáció nem Woo Doo, hanem az elme, az agy és alapvetően az egész sejtekből álló tudományosan megalapozott edzés. Képzelje el, hogy képes egy stresszes nap után este "megtisztítani és lélegezni" az érzelmeit, és álmatlanság és egyéb stressz helyett tiszta megoldással lefekszik, alszik és reggel felébred. Szerintem 15 perc időbefektetéssel ez nagyon jó megtérülés.
Én személy szerint ajánlom például Martin Lajpríkot, aki nagyon komoly videókat készít, ahol elmagyarázza a kontextust. Gyakorlatilag és lényegében néhány ezoterikus szósz nélkül, inkább tudományosan.
Kattintson az egyik linkre:
2. Wim Hoff módszere, legalább egy kis hideg víz minden nap
Ha a blogomat olvassa, akkor valószínűleg egyértelművé tette, hogy nagy rajongója vagyok Wim Hof módszerének., ami számomra nem csupán megkeményedés. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet elindulni, és miről is van szó, itt van teljes cikk Martin Thám oktatóval, aki igazán nagyszerű tanfolyamokat tart, ahol más nagy emberekkel ismerkedtem meg, akik magukon dolgoznak.
Személy szerint megpróbálok legalább hetente egyszer jeges vizet vagy fürdőt adni. Dicsekedem, hogy szinte egész évben jégzuhanyozok minden reggel, még egy sorozat légzéssel és agyi ébresztő nyomással is. Ezután rázza és mozgassa a csontokat 10-15 percig, és intenzívebb mozgással melegítse fel. Rendszeresen csináltam, egyszer többet, néha kevesebbet szerettem volna, de valahogy már megigazítottam az agyam, hogy enélkül nekem nem reggel.
Aztán tanulmányoztam olyan "Biohack" -ként is, amely nagyon fontos tényező az anyagcsere-képzés szempontjából a zsírégetés képessége pedig csak az, hogy legalább 15 percig keljen és kezdjen reggel böjtölni, és jó, ha van intenzitás is. Most van egy új Garmin Forerunner 935, ahol már szépen meg tudom mérni, miközben emelem a pulzusomat, és hogy 15 perc koncentrált idő alatt megkapom a nyugalmi pulzus és a stresszkezelés előnyeit a nap folyamán.
Az egész arról szól, hogy akut és rövid ideig stresszel jár a speciális légzés, megkeményedés és mozgás, de amikor elmúlik, teljesen rendben vagyok, és a nap többi stresszét sokkal "könnyebbnek" tartom. Kevésbé vagyok reaktív és proaktívabb.
Ismét, mint a meditációban, ez is a stressz és a koncentráció kezelésének technikája, amely sokkal fontosabb a mai világban, mint bármilyen időgazdálkodás.
Hogyan kezdjünk végre a megkeményedés szokásával?
Nem hiszem, hogy minden kötelezettségvállalás hátrányos. Tehát azt javasolom, hogy döntsön a tanfolyam elmenése mellett és azt mondod, hogy esélyt adsz rá. Nyitott elmével fogsz odamenni saját kísérletedhez. Aztán otthon is kezdi, a saját tempójában teszteli a határait. Jeges zuhanyt ajánlok reggel, amikor valóban edzed az agyadat és az elmédet, hogy legyőzzék az első siránkozásukat és megvédjék saját jóléted.
Ha olyan vagy, mint én, akkor nem spekulálsz és azonnal megölsz egy perc hideget. Bosszantó, de ahogy megtanulsz pihenni és lélegezni, rendben van. Ha nem olyan, mint én, kezdje meleg vízzel, majd hidegen a lábától, és fokozatosan próbáljon alkalmazkodni, és növelje a hideg terhelését a testén.
Fontos, hogy megszokja, és amikor elmegy a tanfolyamra, így látnád, hogy hány nő jár oda, de férfiak is, akik még mindig kikapcsolják Thaiföld éghajlatát, és az első pillanatban, amikor azt mondod nekik, hogy a jeges víz megijeszti őket. Úgy érzik azonban, hogy ahol félelem van, van rá mód is. És amikor belépsz, nagyon szeretném, ha megtapasztalnád a mentális minta átírásának érzését, amikor a világon már több mint egymillió ember meggyőzte magát arról, hogy ez a jég inkább jó és egészséges, mint rossz és veszélyes.
Kattintson az egyik linkre, és inspirálódjon:
3. Nem reggeli és fordított szénhidrát beviteli rendszer
Szakmailag nevezhetjük részleges éheztetésnek, vagy az ételkészítmény egyedi időzítésének és kiválasztásának az egyéni hasznosság érdekében. . A cél számomra nem az, hogy emésztéssel és átlagon felüli motivációval, koncentrációval terheljem meg a gyomrot, és ahogy mondani szokás: mozogj a kapuig, és étvágyat szerezz robotok vagy más tevékenységek számára.
Személy szerint megfigyelem és látom, hogy hány ember csak nem megfelelő adagolással és étellel csökkenti jelentősen a termelékenységet. Látom magamban is, már teszteltem különféle megközelítéseket, de ez hosszú távon a legmegbízhatóbb és nagyon hatékony számomra, miközben még a szervezetet sem terhelem rendkívüli módon, mert csak akkor éhezek 100% -ot érezd, különben rendszeresen adok kávé vajjal és MCT.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy energiával látom el a testet és az agyat, ugyanakkor anyagcserében az éhezés szakaszában maradok, sőt aktiválom a ketonok képződését. Ezek után nem érzem magam éhesnek, elegendő energiám van és szellemileg is kiválóan dolgozom. A sporttevékenységek és az edzés során ez specifikus, ahol az energia érzése jelentősen függ az anyagcseréd alkalmazkodásától és teljesítményétől, valamint a zsírégetés képességétől. Ha érdekel, hogyan mérem és hogyan közelítem meg részletesebben, olvassa el ez egy cikket.
Konkrét alkalmazás a teszteléshez?
Fókuszban hétfő, kedd és szerda, mint 3 tesztnap. Reggel kezdje csak a kávéval és a vajjal MCT vagy ha nem iszik kávét, kakaót vajjal és mct, vagy zöld vagy fekete teát vajjal és MCT-vel. Ha nem tud vajozni, tegye oda magát Ghee , sok ember számára még jobb. Ha a vegán megközelítést részesíti előnyben, használjon kakaóvajat és MCT-t. Ne aggódjon, az emberek 90% -a igazán jóízű. Keverje össze azonban kézi keverővel, mint egy rázás.
Elkészítési utasítások:
Élvezze a tiszta energiát, és figyelje testét, éhségkezelését és koncentrálóképességét. Az anyagcserétől függően valaki 3 órán belül éhezik, valaki 5 órán belül. Attól függ, mennyi vajat használ a jóllakottsághoz. Csak 15 g vajat és 15 g MCT-t ajánlok. Ez nem sok (még akkor is, ha kalóriákat számol), bizonyos értelemben még mindig alábecsült.
Ezután tartsa az ebédet alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélékben, jó zsírban és fehérjében. Hús, sajt, tempeh, amit jobban szeret. Figyelje meg, hogy a fáradtság és a mentális köd állapota a lehető legkisebb legyen délután. Akkor, ha valami apró édeset kérnek, ne stresszeljen, igyon minőségi csokoládét vagy valami apróságot délután. Személy szerint van egy eszpresszóm egy teáskanál barna vagy kókuszcukorral, és desszertként, míg az édes éghajlaton a szerotonin szabadul fel.
15 perces kókuszos curry leves rizstésztával
Este meglesz, amire vágysz, főleg, ha jó minőségű. Szüntesse meg a "fehér mérgeket" és az elégetett oxidált zsírokat, amennyire csak lehetséges. Személy szerint a komplex ázsiai ételeket a rizzsel szeretem a legjobban, mint a thai curry vagy india és hasonlók.
Az egész tudomány, ami mögött nagy valószínűséggel működik, sokáig tart. Preto, ha kérdései vannak arról, hogy hosszú távon egészséges-e, és hogy étrend-e, kérjük, fogalmazza meg megjegyzéseiben. Örömmel válaszolok Önnek a lehető legobjektívebben, hogy megalapozzam megítélését.
Az egyén egész élete összetett kérdés, és nagyon függ a kontextustól. Azonban meggyőződéssel és fenntartással fogalmazom meg az ajánlásokat, hogy az emberek legalább 80% -a, ha helyesen alkalmazzák, minden bizonnyal pozitív eredményt hoz. A legnagyobb probléma azonban továbbra is az, hogy beszélünk egyet, és csináljuk a másikat. Az emberek általában azt mondják, hogy reggel nem ettek semmit, de amikor valóban megfigyelem és feltérképezem, ez gyakran nem igaz. De már ismerjük egymást ...
4. Hatékony erő/kondicionáló edzés, vagy rövid idő alatt sok nagy hatás
A tanfolyamaimon egy dolgot hangsúlyozok. Akinek nincs ideje mozogni, annak nincs ideje teljes életet élni. Ugyanakkor hangsúlyozom, hogy a testmozgás és az egészség érdekében végzett tevékenység mennyiségét gyakran túlbecsülik, és hogy ez néha kevesebb, és mint minden esetben, a mozgás és a testmozgás is a minőségtől függ.
Személy szerint egy dinamikusan növekvő vállalat apja, vezérigazgatója és vállalkozója, a blogger és a felvilágosítás terjesztője vagyok a jobb életmód és a jobb életminőség érdekében, emellett szeretnék utazni, tanulni és új dolgokat kipróbálni. Elég és néha belemegyek abba a ciklusba, hogy nincs idő. Itt azonban kritikus fontosságú a hatékony edzés megtalálása a maximális hatás érdekében, nemcsak a testben, hanem az elmében is.
Egyszerűen, a hoki egy órája csodákra képes, valamint 30 perc intenzív testmozgás a természetben, amikor csak ki kell törnöm és el kell fogynom az idegektől. Idén megtiszteltetés számomra, hogy időt tölthettem az Ultra Runnerek vagy a kiképzett spártai harcosok mellett, és egy biztos, hogy a fitt test mellett ezek az emberek élvezik az életet és a tiszta képet is. És valójában nálam is van - és csak akkor tűnik el, ha elfelejtem és néhány napra feláldozom az őszinte edzéseket, mert nincs idő.
Konkrét alkalmazás, hogyan lehet hatékonyan edzeni?
A legjobb, ha olyan sportot találsz, amely reggel felkelhet az ágyból. Annak ellenére, hogy gyakorolok, és szeretem a Crossfit vagy a funkcionális edzéseket kint vagy az edzőteremben végezni, állítólag nem ez az élet. De ami az utóbbi időben MTB-t, síelést és jégkorongot illeti, ez egy másik kávézó. Vagy akár egy ilyen reggeli futás, csak ilyen a természetben, és a szabadság lehetősége, hogy bármikor megálljon és guggolásokat, fogantyúkat és hasonlókat adjon magának.
Ha nem szereti a sportot, akkor van mód a minimális effektív adag elérésére. Képzelje el, hogy hetente kétszer elegendő 30 perc koncentrált edzés, és fel van készülve. Az egyetlen fogás az, hogy el kell mennie a fitnesz szélére, és még mindig zárolnia kell. Rövidebb, de intenzív érte. Ha véleményem szerint a funkcionális mozgás és a testmozgás átfogó megközelítésének legjobb emberét kellene javasolnom, akkor nézze meg Vlad Zlatoš elveit.
Apáknak szóló tippként túrákat adok 10-15 kg-os gyermekterheléssel, vagy mászom a gyerekkel mászókákon. Ha akarja, a szinergiák mindenütt megtalálhatók. A nők élvezhetik a videók gyakorlatait és inspirációt a cvičte.sk webhelyről. Nézze meg itt új videóműsorukat.
5. Utazás, tanulás és új dolgok kipróbálása, hogy az ember ne keringjen korlátozott valóságában
Ha sok van, csak ki kell szállni a körhintából. Vagy rendszeresen kell tennie, és időszerűnek kell lennie a rutinból való kilépésnek, hogy új perspektívát és új perspektívát nyerjen az ügyben. Gyakran azt gondolom, hogy érezzük elkötelezettségeink fontosságát, de a valóság gyakran más. Szóval megpróbálom kipróbálni, mi történik, ha egy hétre autóval engedem a céget. Megpróbálom, mi történik, amikor teljesen offline vagyok aznap, új közösségbe megyek, új emberek közé…
Utazom más nemzetekhez, szokásokhoz, hiedelmekhez és viselkedési mintákhoz. És akkor visszajövök, produktívabb vagyok, és világos elképzelésem van az életemről. Legalábbis egy ideig. De ezt valószínűleg tudni fogja ....
A toszkán medencék gyönyörű élményt jelentettek 2018-ban
Azonban továbbra is kérdés, hogy sikerül-e valóban tiszta és konkrét elképzelésem az életről, nem pedig extrém motivátorok alapján. (státusz, pénz, vagyon, mások értékelése), hanem inkább a belső kérdésekre (tanulás, önmegvalósítás, személyes fejlődés, önelégedettség). Bevallom, hogy 2018-ban olyan fele. Nekem vannak jó időim, amikor jól teljesítek, és voltak rosszabb időszakaim, amikor a társadalom és a tudatlanságom a másik oldalra húzott. Nem számít, fontos a saját fejlődésed és a további fejlesztési akarat.
Tehát 2019-ben folytatom, főleg a meditáció és a fej tisztázásának képességének fejlesztésében, hogy megteremtsem a saját valóságomat, tele élettel. Úgy látom, hogy ez lehetséges, és hogy ez csak rajtam és a megközelítésemen múlik.
2019-ig nem kívánom az egészség, a boldogság és a siker klasszikus közhelyeit!
Inkább belső önbizalmat és szíved meghallgatását kívánom neked, hogy aztán olyan tevékenységeket végezhess el, amelyek megtöltik életed energiájának poharát, és tanárként veszik át a "negatívabb" valóságot, akin keresztül az élet világos akar lenni nekünk az élet jelzése.
Sikerülhet megtalálni az életének megfelelő szokásait elképzeléseinek megfelelően, és ha értékes tippeket és ötleteket talált a cikkben, ossza meg ismerősei között, akik úgy érzik, hogy végre tenni kell valamit az életmód ellen.