Egészségügyi és orvosi videó: Kijev (Київ) - 20 tennivaló Kijevben, Ukrajna Útikalauz (2021. február)
Ahogy öregszünk, nemcsak az öltözőnk és a zene ízlése változik. 30 év után az anyagcserénk fokozatosan csökken, ami azt jelenti, hogy még szelektívebbnek kell lennünk az elfogyasztott ételek iránt. Kevesebb a hely a kalóriák, a desszertek és a harapnivalók kiürítésére, és nagyobb az igény a magas tápanyag/kalória arányú ételek iránt. Ugyanakkor sokan örülnek az egészséges táplálkozásnak, és olyan sokfeladatos ételekre vadásznak, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és megvédhetnek olyan betegségektől, mint pl.
A különféle ételek fogyasztása valóban az egészséges táplálkozás kulcsa, de egyes ételek - beleértve az alább felsoroltakat is - nagyobb táplálkozási terhet jelentenek nyugdíjasuk számára, mint mások. A természetes összetevők, például a leveles zöldségek, ellátják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és segítik a testet az anyagcsere-fitnesz fenntartásában, így nagyszerű mindennapi bilincsek az 50+ tömeg számára. Ez nem azt jelenti, hogy ezeknek az élelmiszereknek korhatára van. Akár 4, akár 94 éves vagy, ezek a tippek prémium üzemanyagot kínálnak, amely energiával tölti fel a tested.
Nincsenek nagy meglepetések vagy trendek ezen a listán, és ez teljesen szándékos. Mindezek a címkézett élelmiszerek viszonylag megfizethetőek és könnyen elérhetőek, ami azt jelenti, hogy egészségügyi előnyeik elérhetőek.
1. Bab
Fanatikus bab vagyok, így ha rendszeresen olvassa a blogomat, akkor nem lepődik meg, hogy ezek a srácok listát készítettek. A kutatások azt mutatják, hogy a napi adag bab vagy lencse (3/4 csésze) elfogyasztása hozzájárulhat az LDL ("rossz") koleszterinszint 5 százalékos csökkentéséhez. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az egészséges étrend részeként napi egy csésze bab vagy lencse elfogyasztása 0,5% -os hemoglobinnal csökkentette, ami a vércukorszint-szabályozás egyik jelentős javulása. Szüksége van egy egyszerű módszerre, amellyel több babot lehet bevinni az étrendbe? A konzervált, alacsony nátriumtartalmú babot teljes kiőrlésű tésztával és zöldséges szószokkal gyors heti étkezéssé, ill.
2. Zab
A szívbetegségek kockázata drámai módon növekszik a 45 év feletti férfiaknál és az 55 év feletti nőknél, ezért okos lépés a koleszterinszint-csökkentő ételek, például a zab diétába tartása. A zab gazdag oldható rosttípusban, a béta-glükánban gazdag, és naponta legalább 3 grammot fogyaszt ebből a rostból (ami 1,5 csésze főtt zabpehelynek felel meg), amelyről kiderült, hogy az össz- és az LDL-koleszterinszint 5–10 százalékkal csökken. Azok, akik rendszeresen esznek zabot és más teljes kiőrlésű gabonát, szintén együtt vannak. A fizetős zab olcsóbb, mint doboz gabona, és tökéletes útmutató más egészséges alapanyagokhoz, például dióhoz, maghoz és gyümölcshöz.
3. Alma
Persze, nem annyira elbűvölőek, mint az acai bogyók vagy a mangosztán, de az alma minden olyan nagy, mint az egzotikus gyümölcs, és sokkal-sokkal olcsóbb. Egy nagy alma 5 gramm rostot juttat el az egészséges szívhez, és a kutatások azt mutatják, hogy a napi almafogyasztás csökkentheti az összes és az LDL-koleszterin szintjét, és így elősegítheti tigrisének kiváló formáját. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a gyakran almát fogyasztóknak kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben. És jó hír, hogy az alma szinte mindenhol megtalálható, beleértve. Vágjon egyet, és adjon hozzá mogyoróvajfoltokat egy klasszikus snackhez, amely soha nem öregszik.
4. Diófélék
A chips, a cookie-k és a cookie-k helyett a dió falatozása egyszerű módja annak, hogy az étrendet nagy frissítéssel töltse el. Egy Spanyolországban végzett, 2013-ban végzett randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy napi egy uncia kevert dió fogyasztása a szívinfarktus, agyvérzés és a szívbetegség okozta halál 28 százalékos csökkenésének részeként. És ne felejtsük el, hogy a földimogyoró is számít - ugyanolyan egészséges, de kb. Feleannyi lesz, mint a mandula és más dióféle. Egy másik egyszerű módja a napi adag elérésének: Használjon apróra vágott, pirított diót köretként sült zöldségekhez vagy teljes kiőrlésű partikhoz, például barna rizshez és quinoához.
5. Levélzöld
Spenótra, agyarra, kolbászra vagy másra oltás evés közben segíthet az elméd éles megöregedésében. Az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság múlt havi éves ülésén bemutatott kutatások szerint azok az emberek, akik napi két adagot ettek, ugyanazokkal a kognitív képességekkel rendelkeztek, mint a 11 évvel fiatalabbak, akik ritkán ettek zöldet. A zöldségek főzésének nem kell bonyolultnak lennie. A problémamentes körethez vegyen elő egy zacskó baba spenótot, és vágja meg a teljes leveleket olívaolajban, fagyasztva, opcionálisan apróra vágott fokhagymával. Fejjel felfelé: Ha kumadin kovakő hígítót szed, akkor nem kell teljesen lemondania a zöldekről; Beszéljen orvosával a gyógyszerek kiigazításáról a napi kis adagok engedélyezése érdekében.
6. Bogyók
Szeretné megkapni a bogyós töltelékét, egy másik lehetőséget. Az eper, az áfonya és a nővérgyümölcsök gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek az agy véráramlásának növelésével és a káros gyulladások csökkentésével elősegíthetik az életkorral összefüggő memóriavesztés lassítását. Ezek az eredmények még előzetesek, de a jövőbeni kutatási eredményektől függetlenül, magas rost- és vitamin-tartalmuk miatt. A friss bogyós gyümölcsök nem mindig vannak megfizethető áron, de a szupermarketekben nagy, 2-3 font-os zsákokat találhatunk egész évben kb. 10 dollárért. Adjunk hozzá egy evőkanál tiszta joghurtot, zabpehelyet, házi muffint vagy akár alkalmanként fagylaltot a diétához a bogyók megerősítésére.
7. Joghurt
Fogyasszon elegendő mennyiséget, és lassítsa a testtömeg fokozatos csökkenését, amely testünk érése során következik be. A joghurt, különösen a görög fajtából, bőséges adagot nyújthat reggelinél és a napszakban, olyan napszakokban, amikor hajlamosak vagyunk carberie-t fogyasztani. A tehén joghurtja és a gyógyított, nem tejszerű változatok szintén jó kalciumforrás, egy olyan tápanyag, amelyre az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak nagyobb mennyiségben van szükségük a csontok egészségének fenntartásához. A jótékony baktériumok, amelyek a joghurtnak adják tangójukat, szintén hozzájárulhatnak a bél táplálásához. A hozzáadott cukor minimálisra csökkentése érdekében vásároljon általános összetevőket, és készítse elő egészséges keverékekhez, például friss vagy szárított gyümölcsökhöz, diófélékhez, magvakhoz, teljes kiőrlésű gabonához vagy (kezelésre) csokoládé chipshez.