Egészségügyi és orvosi videó: A 7 leggyakoribb fogyáshiba, elköveti őket? (2021. február).
Miután elkészített egy pezsgőt és éjféli csókot, sokan eldobják a felesleges sütiket, elütik az edzőtermet és megígérik, hogy egészségüket az újévre visszavezetik. De könnyebb elkényeztetni, mint azonnal átalakítani az életmódot, így kezdd el kicsiben. Az egész étrend átdolgozása helyett inkább a nap első étkezésének táplálóvá tételére összpontosítson. Nagy eséllyel ha egészséges jegyzetből indul, akkor nagyobb eséllyel lehet okos döntéseket hozni a nap hátralévő részében.
Próbálja ki a reggelit ezekkel a receptekkel, amelyek tele vannak egészséges alapanyagokkal - olyan finomak, az ízlelőbimbói nem fogják tudni, hogy egészséges választást végez!
Egészséges szalonna, sajt és paradicsom
Igen, akkor is lehet szalonnát, kenyeret és sajtot, és ragaszkodni kell az egészséges táplálkozási tervhez. Adagonként mindössze 160 kalória és 12 gramm töltőfehérje segít kikapcsolódni az egészséges táplálkozási rutinban anélkül, hogy nélkülözne. Készítsen nagy adagot, és tárolja a hűtőszekrényben, hogy készen álljon a melegítésre és reggelire!
Quinoa "zabpehely"
Adja meg ezt a népszerű reggeli ételt zab helyett quinoát használva. Ez a trükk (a Vikki Recipe Rehab főnökének köszönhetően) fenntartja a hagyományos zabpehely összes töltőszálát, és fokozott fehérjetartalommal bír a még nagyobb erő érdekében. Ezenkívül a szuperétel érdekes textúrát kínál, míg az enyhe íz jól keveredik a közönséges zabpehely köretekkel, például mézzel, fahéjjal és banánnal.
Mini gombák és kolbászok
Ezek a csodálatos quiche ízek egy hordozható tojásos muffinba. A könnyű pulyka kolbász, a földi gomba és a szórás svájci sajt akár 90 kalória ízű ételeket hoz létre!
Eper-alma reggeli bolond
Cserélje ki az alacsony kalóriatartalmú ízesített joghurtokat, amelyek általában mesterséges cukrokkal vannak feltöltve, erre friss gyümölcspüréből és magas fehérjetartalmú görög joghurtból készülnek. Kevesebb, mint 200 kalória esetén van egy természetesen édes gyógyszere, 20 gramm fehérjetöltelékkel, amely ebédig tart.
Mexikói hengerelt szósz
Ha úgy találja, hogy a reggelit hetente többször is elviszi a létesítményből, kövesse az arzenált. A tojás "pakolásként" történő használata praktikus módja annak, hogy borotválja az ételből származó kalóriákat, miközben élvezi a kívánt ízt. A törzs, az oregano és a chipotle por kombinációja az ételt a rúgás határától délre teszi.
Házi energiasávok
Egy mozgalmas reggelre, amikor meg kell ragadnia valamit és mennie, legyen kéznél egy adag ezekből. A rúd természetes édessége a datolyának és a fügének köszönhető - ellentétben a feldolgozott változatokkal, amelyek mesterséges összetevőket tartalmaznak -, valamint a fehérjében gazdag sav és az omega-3-ban gazdag lenmag.