A legtöbb nő szexi akar lenni. Szép alak, bonyolult fenék, egyesek hasat vonzanak, mások kerek vállakat, sokan az erőre és a teljesítményre összpontosítanak. Így vagy úgy, ezeknek a céloknak az elérése gyakran kudarcot vall. Talán azért, mert létezik valamilyen nemi ideológia. A súlyzókkal való edzés a férfiaké. A rózsaszínnél nagyobb egykezes karok nem alkalmasak, a holtemelés biztosan nem női testmozgás, a hús és a fehérje inkább azoknak a férfiaknak szól, akik nagy izmokra vágynak, és nos, valószínűleg nincs is szükség további példákra. Biztos vagyok benne, hogy tudod, miről beszélek. Nézzünk meg néhány olyan pontot, amely miatt sok nő körben forog, kudarcot vallanak fitnesz útjukon, és hiányolják és hiányolják a céljaikat ...
1. Fehérjék. Fehérje. Fehérje.
2. Az edzés nem olyan, mint az edzés, és az ember gyakran sajnálja, amit az edzőteremben lát
Az ilyen edzések, amelyek során nyolc, 20 ismétlésből álló készletet hajt végre az adduktorok, az elrablók számára, majd néhányszor megfordul egy hasi gépen, 100 felülés és 2 bicepsz készlet rózsaszínű egykarúval, nem számítanak. Ez nem edzés, ez nem hatékony az időfelhasználás. És tudd, hogy otthon is gyakorolhatsz, és van értelme, csak tudnod kell, mit kell csinálni, és legalább otthon van henger, gumik vagy kettlebell. Ha fogalmad sincs, mit, mennyit és miért kell edzeni, akkor is megvan a miénk coaching. De úgy gondoljuk, hogy miután elolvasta az összes szabadon elérhető cikket a képzésről, legalább egy kis fogalma lesz arról, hogyan kell ezt megtenni.
forrás: fitclan.sk, Simon Kopunec
3. A súly nagy, kissé fing, haver - hazug és a súly lényegtelen, ugyanakkor nem
Uff, elég rendetlenség, nem? A téma, amelyet azóta több szempontból is megvitattunk A súly és a személyes súly olyan dolgok, amelyek felemésztik a nők agyát. Kérünk minden kisasszonyt, hogy olvasson el súlycikk, mert talán kinyitja a szemüket. Nagyon nyitva. A cikk elolvasása után térjen vissza erre. Egyetért? A második dolog (de csak akkor, ha már elolvasta a cikket):
Hogy baromság mérlegelni minden nap? Ez nem. Ügyfeleinek Azt javaslom, hogy minden nap mérlegeljen, és a hét végén átlagolja ezeket az értékeket. Ez sokkal reálisabb képet nyújt számunkra a súlyról, tudván, hogy a súlyingadozások gyakran előfordulnak, és valóban feltűnőek lehetnek. A napi mérlegelés gyakran segíthet az emberekben a testsúly és a testsúly közötti pozitív kapcsolat kialakításában. Miért? Megállapítja, hogy napról napra másként mér, és látja, hogy a számok repülnek. Volt olyan ügyfelem, aki nem mérlegelt, vagy csak egyszer-egyszer állt a mérlegen, mert nem tudott lefogyni, és egyszerűen nem akarta látni a számot a mérlegen. Az edzés kezdetén megállapodtunk abban, hogy minden nap mérlegelni fogják, és a hét végén megmondja az átlagos értéket. Figyelmeztettem, hogy ne foglalkozzon a számmal. A mérlegen lévő szám fel-le ugrott, és amikor 3 napos edzés után kicsit nagyobb súlya volt, nem volt éppen izgatott, de bízott bennem. Valószínűleg kitalálod, mi történt a hét végén, de ha nem, akkor természetesen kevesebb mint hét napja volt a súlya, és ez folyamatosan csökkent.
Ráadásul egy kicsit lenyűgöző. Figyeld meg, hogyan változik a testsúlyod, és gondold át, mit/mennyit/mikor ettél tegnap, milyen napot töltöttél, mit csináltál, és vedd észre, miért olyan ma a súly vagy mák. Dr. Nadolsky elég szépen mondta - A súly elkerülése recept lehet a kudarcra. Teljesen egyetértek ezzel, mert félek a mérlegre állni, és amikor eljön a szívszorító pillanat, akkor X napig legyen rossz kedved, amit nem az elképzeléseid szerint mérlegelsz (bár tényleg mérhetsz még egy kicsit, de heti skálán lefogyott, és így feleslegesen ideges leszel), ez senkinek sem segít. Mindenesetre egy 2017 júliusi tanulmány arról számolt be, hogy az elhízott nők napi mérése a BMI és a testzsír jelentős csökkenésével járt. A kutatások szerint az ilyen napi mérlegelés fontos része lehet a nem kívánt súlygyarapodás megelőzésének. És van értelme. El tudok képzelni egy körhintát: diéta -> mérlegelés -> stressz/psziché a ligetben egy "rossz" szám miatt -> mértéktelen evés -> diéta ... Ráadásul, hölgyeim, vessen egy pillantást az alábbi képre, és nézze meg menstruáció. A súly a ciklus előtt/alatt jelentősen megváltozik! Ebben az esetben, különösen ha az Ön országában nagy a fluktuáció, össze kell hasonlítani a ciklus első hetét az elsővel, a harmadikat a harmadikval és így tovább.
forrás: fitclan.sk, Simon Kopunec
4. Ha fogyni akar, akkor extrém mennyiségű kardiót kezd el csinálni, még akkor is, ha nem tetszik
Sajnos, amikor egy nő úgy dönt, hogy csinál magával valamit, Keveset kezd enni, és órákon át kardiózni. Tisztelet a kivételeknek. Leírtuk, mit okoz egy ilyen forgatókönyv az anyagcseréről szóló cikkben. A megfelelőbb megközelítés az volt, hogy elkezdeni az optimális mennyiségű fehérjét enni, kövesse nyomon a kalóriabevitelt, ne dobja ki a szénhidrátokat az étrendből, mert egy guru azt mondta, hogy hízik tőlük, és ugyanez igaz a zsírokra is. A fent említett szilárd edzésterv végrehajtása és mi fog történni? Voálá! Az alak elkezd formálódni, és egyre jobban fog kinézni. Megteheti a kardiót, de ajánljuk lehetséges bónuszként, nem pedig fő tényezőként. Gyakran szükség van kardióra, cikkben írtuk ezt, de főleg egy gyakorlatot. Kérem, gyakoroljon. Ez az út az álmok alakjáig, nem egy összeesett szamár, vállak, mint egy fogas és lábak, mint egy gólya.
5. Nincs rugalmasság az étrendben, az étrendben, az élelmiszer-korlátozásokban és a szénhidrátok vagy más makrotápanyagok eltávolításában az étrendből
A kudarc receptje a legtöbb esetben pontosan ez. Nagyon jó, hogy mégis edzővel akarsz indulni nem olyan edző, mint egy edző. Ha azzal kezdi, hogy étrendjében szigorúan előírt sokféle élelmiszer (pl. Tejtermékek, szénhidrátok, hús) kiküszöbölése van, akkor 10 percenként éhes lesz. Ha azzal kezdi, hogy az összes szénhidrátot (feleslegesen) vagy zsírt (feleslegesen) kidobja az étrendből, akkor nem fog sokáig kitartani, hiányozni fog, akkor kívánja, és kudarcnak nevezett körhintában van.
Azt javasoljuk, hogy ne az ételeket tekintsük inkább "jónak" és "rossznak" táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb és táplálkozás szempontjából kevésbé kiegyensúlyozott. Ha kitölti a beállított kalóriabevitelt a 80-90% táplálkozási szempontból értékes, kiváló minőségű tápanyagban gazdag ételek és 10-20% tele van valamivel, ami tetszik, semmi sem történik. És ezt az állítást a tudomány is alátámasztja. Figyelje a bevitelt, gyakorolja és élvezze az életet. Ha csak "jó/egészséges/fitt" ételt szeretne enni, akkor egye meg. Ez nagyszerű. De ha csak azért teszed, mert félsz egyszer-egyszer bevenni anyukád levesét, és kint étkezni valahol, mert nincs testépítő ételed a dobozban, akkor ez hiba. Legalább 2 hétig figyelje a kalóriabevitelt, megtanulja, hogyan kell vizualizálni az adagokat és ételeket, ez segít áttekintésben, ismeri a tápanyagokat. És ne felejtsd el, egészséges ka kalóriamentes. A diófélék, a tönkölyliszt, a nyers sütemények és a szuperegészséges, bio-gluténmentes ételek szintén tartalmaznak kalóriát, és gyakran még többet is, mint a szokásos ételek.
6. A haladás lassulása, pánik, stressz, káosz és gyenge regeneráció
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.