Sok embernek vannak problémái a feszült izmokkal, amelyek gyakran egészségügyi problémákhoz vezetnek, például álmatlansághoz. 6 jógagyakorlatot kínálunk Önnek, amelyek ellazítják az izmokat és segítenek jobban aludni.
A jóga olyan gyakorlat, amely stresszes vagy ülő munkát végző emberek számára alkalmas. A munkahelyen napi több órás ülés számos egészségügyi problémát okoz, beleértve az álmatlanságot is. 6 jógagyakorlatot kínálunk Önnek, amelyeknek köszönhetően ellazítja a feszült izmokat, majd jobban tud aludni.
6 gyakorlat az izmok ellazítására:
1. Előrehajol
Üljön le, és tartsa ki a lábát maga előtt. Lélegezzen lassan, és próbáljon ellazítani a láb izmait. Ezután hajoljon előre, és érintse meg kezével a lábujjait. Nyújtson ki minél lassabban. Ne vigyük túlzásba feleslegesen, csak menjetek a határaitok közé.
2. Ülő lábszék
Ülsz a földön (szőnyegen), szétteríted a lábadat, amennyire csak lehetséges. Az izmok nyújtásával előre hajlik. Törölje meg kezét a földön maga előtt, és engedje le a törzsét. Mély lélegzés esetén koncentráljon a megfeszített izmok feszültségének enyhítésére.
3. Híd
Hanyatt fekszel, kezed a tested mellett. Hajlítsa meg a lábát, amely a medence szélessége egymástól. Lassan emelje fel a fenekét, amennyire csak lehet, és nyomja egyszerre a vállába. A feszültséget fel kell oldani.
4. Ferde túlterhelés
Újra a hátadon fekszel, de most oldod a feszültséget a hát alsó részén és az izmokon. A lábak kinyújtva a földön. Hajlítsa meg a térdét, és húzza a mellkasához. Tegye a kezét a hajlított láb combjának hátuljára, és lassan törölje le. Vegyen 10 mély lélegzetet, és cserélje le az oldalt.
5. A gyermek póz
Ezzel a gyakorlattal nyújthatja meg a hátát és a csípőjét. Rendszeres testmozgással ez a póz enyhítheti a hátfájást, javíthatja az egyensúlyt és a testtartást.
Feküdsz a hátadon, mindkét térdét a mellkasodhoz húzod, és átkarolod a lábad külső részét (bokáját). Ezután tegye a könyökét a térdére, és emelje fel a lábát. Óvatosan ingadozzon egyik oldalról a másikra, miközben lassan lélegezzen az orrán keresztül.
6. A hát nyújtása
Újra a hátadon fekszel, és a térdedet a mellkasodhoz húzd. A kezek oldalra nyújtottak. Tegye a térdeit a jobb oldalra, fejével az ellenkező oldalra nézve. Vegyen 10 mély lélegzetet, és helyezze vissza az oldalakat.
A gyakorlat kiküszöböli a nyak és a váll feszültségét, és növeli a keringést a vállakon és a háton.
Ezt a 6 jóga gyakorlatot is gyakorolhatja a tévé előtt. Egyszerűek és hatásaik tartósak. Csak találjon pár percet lefekvés előtt, hogy ellazítsa feszült izmait, és megkönnyítse az elalvást.