Nem kell minden alkalommal felkeresnie az edzőtermet, amikor egészségesnek és fittnek érzi magát. Valójában sok olyan gyakorlati szokás létezik, amelyek megszerzése nagyban javítja mindennapi életét.
Forrás: unsplash.com
Sokat rág
Manapság minden, amit csinálunk, gyorsan megtörténik, beleértve az evést is. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy lassítsunk és tanácsot adjunk nekünk legalább 20-30-szor rágtak minden falatot. "Az emésztés első fázisa a szájban zajlik, ezért olyan fontos a rágás. Minél kevesebb munkát végez a száj, annál több energiát kell feldolgoznia a gyomornak és a beleknek. Puffadást és székrekedést okozhat ”- magyarázza Kelly Johnston, a Parsley Health okleveles táplálkozási szakértője és az egészséges életmód mentora.
A hatékonyabb emésztés érdekében próbáljon meghatározni elég idő, amíg meg nem eszed az egész ételt. Nemcsak megelőzheti az egészségügyi problémákat, hanem csökkentheti a gyakori túlevést és az ezzel járó súlygyarapodást is. "Az agynak legalább 15-20 percre van szüksége ahhoz, hogy rájöjjön, hogy a test már eléggé telített" - mondja Tracy Lockwood Beckerman, minősített New York-i dietetikus.
Egyél nyugodtan
Az amerikaiak több mint fele az íróasztalnál ebédel, és nem az ebédlőben vagy az étteremben. A táplálkozási szakemberek nem helyeslik a munka étrendjének ezt a "modelljét". "A stressz hormon kortizol növekedése rosszul emésztheti a tápanyagokat és megzavarhatja a normális emésztés folyamatát" - mondta Beckerman.
Ha tudjuk, nincs más választásunk, mint enni a munkahelyen, Ajánlott étel elkészítése előre. Az egészséges és tápláló étkezés eléggé kielégít minket, ennek köszönhetően elkerüljük a felesleges túlevést. Ügyeljen arra is, hogy csak magára a fogyasztásra figyeljen. Nincs keresés a telefon vagy a számítógép képernyőjén.