A szerző: Daniel Petri 2016 május 19.
A KOMPLEX GYAKORLATOK PRIORITÁSA VÉGLEGESEN A JOBB VÁLASZTÁS. Az ilyen képzés rengeteg előnnyel jár - növekvő erő, izom, a növekedési hormon kizárásának támogatása, a koordináció javítása és további. AZ ELMÉLET MEGÁLLAPÍTJA, HOGY MINDEN IZMOT TÖBB TÖLGYELMEL TERHELÜNK ÉS GYAKORLUNK. DE ELÉG?
És mi van a kis izomcsoportokkal, amelyek csak "másodperceket" hajtanak végre ilyen gyakorlatok során, és potenciáljuk nincs 100% -osan kihasználva? Ha például célzott edzéssel növeljük a tricepsz erejét, akkor nem növelnénk-e az átfogó képességet fekvenyomás? bemutatjuk azoknak az izomcsoportoknak a tetejét, amelyeket az edzés során leginkább elhanyagolunk, vagy nem fordítom nekik a figyelmet, amit megérdemelnek.
1. Tricepsz
Kezdjük a fent említett tricepszekkel. Azt mondod: "edzem őt!". Azt mondom, hogy igen, de milyen arányban a bicepszhez? Be kell látnunk, hogy a bicepszet a tricepszhez képest jobban megterheljük, és nem csak azáltal, hogy jobban összpontosítunk a háton vagy a mellkason végzett gyakorlatok, de a szokásos napi tevékenységek során több bicepszet is bevetünk, mint tricepszet különböző mértékben, ezért természetes, hogy nagyobb lesz a tricepszhez képest, de másrészt okot ad arra, hogy megoldjuk ezt az egyensúlyhiányt a tricepsz további megerősítésével. A legjobb megoldás mindhárom fej megerősítése. A belső fejet úgy hangsúlyozzák, hogy egy kézzel érintéssel meghúzza a szíjtárcsát. A külső fej gyakorolható úgy, hogy meghúzza a kötelet a tárcsán. A francia nyomás nehezíti a tricepsz elsődlegesen hosszú fejét.
2. Hátsó karok
3. Belső combok
Egy párt, amellyel különösen a nőknek vannak problémái. A férfiaktól eltérően a nők több zsírt tárolnak a combokban. Ezenkívül ez az izomcsoport, ha nem céltudatosan gyakoroljuk, hajlamos gyengülni, mivel fő feladata az alsó végtag vonzása. Ez a mozgás nem annyira gyakori, hogy elég erősítse a belső combokat. Az adduktorok - szakmailag hivatkozva - a medence vízszintes helyzetben tartásában és az egyensúly biztosításában is részt vesznek. A fitneszközpontokat rendszerint gépekkel látják el, amelyek célzottan erősítik ezeket az izmokat. Ezek olyan különféle gépek, amelyeken terheléssel végezhetsz összeadást - ellenállással rendelkező lábat hozva. Ha az edzőteremben nincsenek ilyen játékok, próbálkozzon pl. balettguggolás (úgynevezett teljes guggolás) vagy lábnyomás szélesre és a hegyekkel inkább oldalra fordítva. Gyakorolhat otthon, ha oldalra fekszik a szőnyegen. Dőljön meg a könyökén, nyújtsa ki az alsó lábszárat, és hajtsa össze a tetejét az alsó láb térdén. Emelje fel kinyújtott lábát sarkával felfelé.
4. Alkar
A felkar izmaival ellentétben az alkar izmai bonyolultabbak, legfeljebb 19 izmot alkotnak. Ezek az izmok mozgatják az egész alkart, elforgatják a csuklót, és az ujjakhoz szorítottak mozgatják őket. Az alkar céltudatos megerősítésével megerősíti a fogást, növeli a karok általános erejét bónuszként pedig izmos alkart kap, amely a fejlett bicepsz és tricepsz folytatása lesz. Figyeljen rájuk, és még férfiasabb személyiséggé tesznek. Végül is ki ne akarna bemelegíteni csak egy egyszerű kézfogással? Hetente egyszer próbálkozzon különböző gyakorlatok kombinációjával az alkar mindkét oldalának gyakorlásához, például: csukló hajlítása súlyzóval/egykezes túlnyúlással és alulról, fordított bicepsz emelés túlnyúlással, kalapácsos emelés vagy a kerék tekerése súlyzóra rúd.
5. Mellkas izmok
A mellizmok anatómiájáról már beszéltünk a "HOGYAN KEZDJÜK A MELLKÖZI EDZÉST?" Cikkben. Ebben a részben részletesebben tárgyaljuk a kérdést. A mellkas más izmokból is áll, nemcsak a nagy mellizomból. Mi ismeri a kis mellizmat, a szubkláv izomot és az elülső fűrészfogat. Testépítő céljaink érdekében különösen a fent említett nagy mellizom és az elülső mellizom érdekel minket. A mellizom edzésének olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyek minden részét megerősítik - felső, középső és alsó. Míg a legtöbb testedző elegendő, esetleg túlzott figyelmet szentel a felső és középső részre, az alsót gyakran figyelmen kívül hagyja. Ha tökéletes mellkas mellett szeretnél bemelegíteni az úszómedencénél, akkor csak a fekvenyomás és a nyújtás nem elég. Végezzen több pontos egykaros nyomássorozatot egy negatívan hajló padon is, hogy az alsó mellkas is megerősödjön.
6. Elülső fűrészfog izom
A számunkra is fontos izom az első fűrész izom. Ez nem mond semmit? De bizonyosan megpróbálta, vagy még mindig megpróbálja növelni a hangerejét. A hasizom oldalrészére cserélhette volna. Valójában ezek a mellkas legalacsonyabb izmai, és nem tartoznak a hasizmokhoz. Fejlesztéséhez pulóvert ajánlok. A mellkas egyes részeire hat, ami nagyságának az izmok fejlődésére gyakorolt hatásához vezet, és optikailag is a jobb testtartás és a további belégzés képessége miatt.
7. Alhas
Az alsó hasi gyakorlatok repertoárjába felveheti az ún "Hegymászó", amelynek szintén sokféle változata van. Csak annyit kell tennie, hogy beírja a "hegymászó" szót a keresőbe. Gyakorolhatod az alhasadat olyan gyakorlatok során is, mint például kerékpár, fordított rövidítők egy ferde padon, kettős rövidítők. Használja ki mindazt, amit a fitneszközpont kínál - fitneszlabdák, bosu, bokasúlyok, speciális gépek. Futás közben is kidolgozza a tökéletes hatos csomagot, próbálja ki a sprintben a hiit edzéseket, és meg fog lepődni a hasán lévő izmokon.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.