Manapság a jógát nem kell különösebben bemutatni. Sokunk életének részévé vált, és nemcsak azok az emberek gyakorolják, akik elismerik a keleti kultúrát. Egyre többen keresik a módját. Az okok valóban különbözőek, már nem csak a lelki szempont miatt, hanem a fájdalomtól való megszabadulás módja, akár a gerinc, akár a test más részei miatt, a mozgási lehetőségek javítása miatt is. Végül, de nem utolsósorban, ez egy nagyszerű módja a test és az elme lazításának, a bejutásnak és az egyensúly megtalálásának.
Bármi is legyen az oka, a jóga feltárja előtted a másik énedet, amelyről talán még nem is tudsz. Mindazonáltal ki kell próbálni és el kell viselni, amíg az első eredmények és leírhatatlan érzések el nem jönnek. Magának kell megtapasztalnia. Néhány éve gyakorolom a jógát, és soha nem bántam meg ezt a döntést. Kérdezi miért? Tehát csak ezért:
- Ez megállít
Mindenki azt állítja, hogy a mai idők gyorsak és csak mindenhol stresszt jelentenek. Igen, egyetértek, de csak annyit teszünk, hogy alkalmazkodni próbálunk. Néhányan keressük az idő ezen hatásainak enyhítését. Számomra ez is jóga, mert megnyugtat és megállít. Hirtelen csak én vagyok a testem és a légzésem, és minden mozdulat teljesen érezhető. Edzés közben fel sem fogod, de az édes jutalom később következik be, amikor tisztának, hirtelen nyugodtnak és harmóniában érzed a fejed, ráadásul a tested olyan, mintha újjászületett volna.
- Megtanít türelemre
Szeretem a bármilyen sportot, és általában a sportban élő embereket motiválja bizonyos eredmények elérése és önmaguk legyőzése. Amikor azonban az embernek képesnek kell lennie érvényesülni a munkahelyén, még mindig üldöz valamit és eléri céljait, néha jó, ha e nyomás nélkül tesz magának valamit. És ezt csak a jóga alatt tapasztalhatja meg. A jóga nem a "megúszásról" szól, a jógáról a test békés megismeréséről és a test, az elme meghallgatásának megtanulásáról szól. Személy szerint jógát tanított nekem, és alapvetően még mindig türelmet tanít önmagammal szemben, hogy elfogadjam a dolgokat és főleg önmagamat, amilyen vagyok. Neki köszönhetően ápolom a testem és az elmém iránti alázatot, mert edzés közben egyedül én vagyok. A légzésre és minden egyes mozdulatra összpontosítok, amely eleinte nem tökéletes, de az enyém.
- Mentálisan ellenállóbb leszel
Véleményem szerint a testmozgás önmagában fejleszti a stresszel szembeni ellenállást és az élethelyzetekkel való jobb megbirkózást. Úgy gondolom, hogy az, aki gyakorl, egyetért velem abban, hogy az előny nemcsak szép alak, hanem jobb mentális állapot és tiszta elme is. A jóga is hozzájárul ehhez, ha tudod, hogyan kell ellazulni közben, meghallgatni a belső hangodat és harmóniába kerülni, az eredmények nem fognak sokáig várni a gyakorlati életben, és elkezded látni, hogyan tudsz hűvös fejet tartani stresszes helyzetekben is . Miért? Mert a jógával ápolod a belső békédet, és senki sem veszi el tőled.
- Megszünteti a testfájdalmat
A mentális területen rejlő előnyök mellett a jóga a fizikai területen is kínálja őket. A legtöbb ember éppen a testfájdalom, különösen a gerinc miatt talál rá utat. A teljesen alapvető, de nagyon hatékony gyakorlatok enyhíthetik és idővel megszüntethetik a fájdalmat, amelyet eddig különböző tablettákkal és tablettákkal enyhített. Csak töltsön naponta néhány percet a jóga gyakorlásával, és néhány nap múlva megérzi az első megkönnyebbülést.
- Meg fogja erősíteni az egész testét
Első pillantásra a jóga nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnhet, mert csak nyújtózkodsz és lélegzel. De ennek az ellenkezője igaz, mert minden egyes mozdulattal megerősödnek az izmok és az egész test. Számos stabilizációs gyakorlat létezik, amelyek egyszerre több testrészt erősítenek. Idővel úgy fogja érezni, hogy hosszabb ideig marad az egyéni pozíciókban, és hogy rugalmas vagy, mint akkor, amikor még gyerek voltál.
- Belülről gyógyítja a testet
A jóga előnyei nemcsak kívülről, hanem belülről is érezhetőek lesznek. A jóga javítja a belső szervek aktivitását, növeli a tüdő létfontosságú kapacitását és javítja a légzést, normalizálja az emésztést és a kiválasztást, segít a szervezet méregtelenítésében. Ezenkívül javítja a nyirok- és keringési rendszert, az agyi aktivitást és segít normalizálni (eltávolítja a fejfájást, álmatlanságot vagy mentális egészségi problémákat).
- Más képet kap önmagáról és a világról
Személy szerint a jógának köszönhetően igazán más világképet kaptam, mert felfedeztem magamban azt az erőt, amely segít nagyobb békével és kiegyensúlyozottsággal megbirkózni az élethelyzetekkel, amelyeket a legjobban a jógában edzek. Többet mosolygok és nevetek, főleg belsőleg és legálisan találkozom több hasonló emberrel. És hirtelen meglátja, milyen szép a világ.
Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy milyen típusú jógát válasszunk. Ma a klasszikus jógának sokféle változata létezik, néhányat bemutatok neked:
Erőjóga - valószínűleg az egyik leghíresebb és egyben legnépszerűbb az erőjóga. Klasszikus jógán alapszik, de az egyes pozíciók dinamikusabbak. A test harmóniájának megteremtésére, a testi és szellemi képességek fejlesztésére összpontosít. Az emberek azért is választják, mert inkább erőnek tekintik, mint "csak" nyújtó gyakorlatot.
Hatha jóga - fő alkotóelemei az ászanák (testhelyzetek), amelyek erősítik az ülőizmokat, a karokat, a medencefenéket és a test izomtónusát. A többi rész a pranayama (a lélegzettel dolgozik) és a relaxáció. Mindez harmonikus egészet teremt. A gyakorlatsor kiválóan alkalmas az emésztés és az anyagcsere támogatására, a koncentráció, valamint a testi és szellemi stabilitás javítására.
Bikram jóga - körülbelül 40 fokos hőmérsékleten gyakorolják, ahol 26 ászanát gyakorolnak egymás után kétszer. Erős méregtelenítő hatása van, és nagyon pozitív hatással van az emberi pszichére. A gyakorlatsor kompresszión, nyújtáson és erősítésen alapul, amelyek stimulálják a test összes rendszerét. Nem alkalmas szívproblémákkal küzdő emberek számára.
Kundalini jóga - ötvözi a Hatha jóga légzését és intenzív testmozgását mantrákkal és meditációkkal együtt. A cél a kundalini energia felébresztése. Inkább azok számára alkalmas, akik a jóga szellemi oldalát keresik.
A jóga további "mellékágai" közé tartozik a Táncjóga, Időjóga, Vinijoga, Szivananda jóga és még sok más.
Ha kezdő vagy a jógában, itt már találsz jógaórákat kezdőknek, amelyeket ajánlok, mert nagyon fontos megérteni a jógagyakorlatok alapelveit, megtanulni a megfelelő légzést, és képesnek lenni koncentrálni és pihenni.
Jóga gyakorlatok
Ma már minden elérhető az interneten, de saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a jóga egyedül otthon kezdése nem biztos, hogy a legboldogabb megoldás. Károsíthatja magát, és ez haszontalan. Legalább alapvető gyakorlatokat meg kell tanulnia a szakemberektől, hogy megfelelően gyakorolhassa őket, majd otthon is gyakorolhassa. Valóban különféle jógagyakorlatok állnak rendelkezésre, különösen népszerű gyakorlatok, amelyek a hátfájásra összpontosítanak. Én személy szerint szeretem a nyak- és mellkasgyakorlatokat, valószínűleg azért, mert ezek a területek fájnak a legjobban. Ezek olyan alapvető gyakorlatok, amelyeket a szünetben gyakorolhat a munkahelyén. Ne felejtsük el azonban, hogy minden gyakorlat során megfelelően lélegezzünk, ami rendkívül fontos.
Jó tipp az úgynevezett gyakorlatsor 5 tibeti. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelynek feladata a testünkben az energiaáramlás kiegyensúlyozása. Serkenti a test alapvető energiaközpontjait. Fontos a rendszeresség, minden nap gyakorolni szükséges. Kezdje az első hetet minden gyakorlat 3 ismétlésével, a következő héten 5 ismétléssel folytassa, majd 7,9,11-ig, amíg 21 ismétlésig el nem jut. Én személy szerint jobban szeretem ezt a módszert. Ezeket a gyakorlatokat azonban napi 10-15 percig gyakorolhatja. Nagyon ajánlom, nem csak akkor, ha kezdő vagy.
Kétségtelen, hogy a meditáció a jógához is társul. Sok vélemény van arról, hogyan kell megfelelően meditálni. Akár meditációval rendezi gondolatait, akár nem gondolkodik, egyszerűen kapcsolja le a fejét. Fontosnak tartom, hogy mind a jóga, mind a meditáció eljuthasson magadba, önmagadhoz, és akár sikoltozol, nevetsz, beszélsz, akár csendben vagy, mindegy, hogy mindegy. Találja meg az utat, amely harmonizál és békéssé és boldoggá tesz. Úgy gondolom, hogy ezen az úton is esélyt ad a jógának.