Az ember huncut teremtés, ezért jó, ha tanulhatunk a hibákból. Ma tapasztalt vagyok, ismerem a testemet, tudom, hogyan kell hatékonyan sportolni, de az elején szeretném tudni ezt a 7 tényt, amelyet úgy döntöttem, hogy megírok neked. Hiszem, hogy mindegyikünk benne lesz legalább az egyikben, de ez nem számít. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk egymásnak. Élvezd az olvasást.
1. Nincs szükségem enni vagy edzeni, mint a Bikini Fitness
A bikini fitnesz modellek jelenleg nagyon eltérőek, és példaképünknek tekintik őket, mindannyian szeretnénk így kinézni. Tehát természetes, hogy az vagy szerintünk enni és edzeni kellene, mint ők. Sok időt pazaroltam a testmozgásra vagy a fogyókúrára, amit az interneten vagy a magazinokban találtam. Sajnos a legtöbbjük elvesztegetett idő és erőfeszítés. A bikini fitnesz szakmájuk csúcsán áll, feladatuk a testmozgás és a jó megjelenés. Mindegyikük tippek és trükkök, amiket látsz, azok valóban hasznos, ha ugyanolyan szinten vagy, mint egy bikini fitnesz, de ha kezdő vagy, az meglehetősen káros lehet számodra. Ha akkor tudtam volna, hogy ez egyszerű, kiegyensúlyozott edzés hetente 3-4 alkalommal, kevesebb, mint egy óra és egészséges, kiegyensúlyozott étrend, tele friss és feldolgozatlan ételekkel sok energiát és még könnyeket is megspórolnék magamnak.
2. A több edzés nem jelent gyorsabb eredményt
Én is ezt gondoltam a több, illetőleg nehezebb és minél tovább edzek, annál hamarabb érek el eredményeket. Van értelme, nem igaz? Sajnos ezt nem tudtam valójában az egyik legfontosabb dolog, amire testünknek szüksége van az edzések között a pihenés (Ekkor erősebbek leszünk). Tehát annak ellenére, hogy minden nap és csaknem 2 órát edzettem, úgy tűnt, egyre gyengébb vagyok. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy előre léptem volna, valójában távolabb voltam a céljaimtól. A túlzott edzés nagy valószínűséggel lelassítja a fejlődésünket, sőt sérüléshez vezethet.
3. A nyújtás fontossága
Fűtés, hűtés és nyújtás olyan dolog, amire soha nem figyeltem eléggé. Mindig a lehető leggyorsabban tettem őket, mert ugye nem segít kalóriát égetni? Amit azonban ezek a tevékenységek tesznek, az nekünk jelent segítenek megelőzni a sérüléseket, és hogy testünk egészséges maradjon. Sajnos ezt a nehéz utat gondoltam ki, miután több térdsérülésem volt. Ezért a bemelegítés, a lehűlés és a nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, vagy az edzés után a többi. Segít felépülni a testmozgásból és megakadályozza a sérüléseket. Valójában bebizonyosodott nyújtás és lehűlés edzés után (habhengerrel csinálom, mert ez egy kis csoda) elősegíti az izom gyorsabb regenerálódását és felkészülését a következő edzésre.
4. A következetesség a siker titka
Ez vonatkozik táplálkozás és képzés. Az edzéstervem őszinte betartásának időszakát éltem át, ügyelve arra, hogy minden ételt gondosan megmérjenek és elkészítsenek. Aztán egy ideig feladtam, elvesztettem az eredményeket és végül néhány hónap múlva kezdtem elölről az egészet. Eltartott egy ideig, mire rájöttem, hogy sokan vannak hatékonyabb, ha nem tervezzen egy ideig, de életmódot. Ma már nem mérek adagokat és nem számolok kalóriát, max 3 edzek. Heti 4 alkalommal, és nem hosszabb 30 percnél, de nagy intenzitással, és igyekszem az idő 80% -ában egészségesen étkezni. Csak következetes vagyok, de nem annyira szigorú, hogy ne lehetne követni, és az eredményeim sokkal gyorsabban jöttek, és ami még fontosabb: fenntartható, valójában az életmódom.
5. A megfelelő forma hatékonyabb, mint több ismétlés
Emlékszem, amikor először szerettem volna lenyűgözni akkori barátomat, a férjemet, megmutatva neki, hogy hány fekvőtámaszt tudnék végezni. Azonban ahelyett, hogy lenyűgözte volna, azt mondta nekem, hogy egyiket sem tettem jól, és hogy a technikám rossz (ő a hadseregben volt, ezért sokat kellett belőlük csinálni). Amikor aztán megpróbáltam helyesen csinálni őket, egyiket sem tudtam rendesen csinálni! Akkor kezdtem inkább a megfelelő formára koncentráljon minden gyakorlatot, és meglepődtem, hogy mennyivel nagyobb kihívást jelentenek. Ez azért van, mert hirtelen több izmot használtam, mint korábban, ami azt jelenti, hogy az edzésem hatékonyabb volt. Igen, Kevesebb ismétlést hajtottam végre és fogynom kellett, amivel korábban gyakoroltam, de mégis jobb eredményeket értem el és gyorsabban fejlődtem.
6. Az étrend-kiegészítők nem hivatkozások
Láttad azokat a zsírégető hirdetéseket, amelyek azt ígérik, hogy ha elveszed, könnyedén lefogysz? Emlékszem, mennyi pénzt költöttem rájuk, mielőtt végre rájöttem az igazságra. Igen, kiegészítők segíthetnek, de ezek nem egy rövidítés, ami azt jelenti, hogy nem sportolsz rendszeresen, vagy egészségesen étkezel. 90% a tiéd eredmények származik a testmozgás és a diéta következetességétől. Ez a fennmaradó 10%, amellyel a kiegészítők segíthetnek (ezért a csúcs sportolók és a testépítők ennyi étrend-kiegészítőt használnak). Tehát győződjön meg róla, hogy elsajátította az alapokat, mielőtt elkezdené költeni a pénzét táplálék-kiegészítőkre.
7. Az izom- vagy izomfájdalom nem jelzi a hatékony testmozgást
Nagyon dühös voltam, amikor edzés után nem voltam megmerevedve, és másnap nem volt izomzom. Akkor azt gondoltam, hogy a merev izmok (vagy nevezhetjük izomnak vagy izomláznak) annak a jele, hogy az edzésem hatékony volt. Amit nem tudtam, az az volt az izomláz akkor fordul elő, amikor edzési programot változtatunk, vagy új edzést kezdünk. Tehát, ha nemrégiben változtattál az edzésen, akkor nagy eséllyel lesz izmod. Később megértettem, hogy amint az izmaink "befutottak", nem valószínű, hogy izomzatot kapunk, ill. hogy megmerevedünk. Tehát, ha még mindig halad és látja az eredményeket, akkor nem kell aggódnia, ha nem érzi merev izmokat edzés után.
Koncentráljon a céljára, és használja a józan észt. És ne felejtsd el, különösen érdemes élvezni a gyakorlatot.
Tudja, hogyan kezdje el az edzést, ezért ne habozzon, és tegye meg a Fitshakerrel! Alig várom hogy lássalak:-)
További érdekes cikkeket és gyakorlatokat is talál itt: