Az ősz kevésbé érdekes tevékenységeket kínál, amelyek segíthetnek a formában. Az egyik legjobb, egész évben elvégezhető tevékenység azonban egyértelműen az úszás. Mielőtt azonban ezzel kezdene, tudnia kell néhány dolgot, amelyek segítenek a legjobb eredmények elérésében. Íme 7 egyszerű lépés az úszáshoz való konduláshoz - készen áll a vízbe vetésre?
Végül úgy döntött, hogy formába lendül? Remek döntés! Az egyik legjobb tevékenység, amelyet egész évben lehet végezni, az az úszás. Mielőtt azonban ezzel kezdene, tudnia kell néhány dolgot, amelyek segítenek a legjobb eredmények elérésében. Itt van 7 egyszerű lépés, hogy csak úszással legyenek alkalmasak - készen áll arra, hogy belevesse magát a vízbe?
1. Válasszon egy helyet, ahol úszni fog
Alapvetően két lehetőség közül választhat, ahol úszni fog - vagy menjen a legközelebbi strandra és ússzon a tóban, vagy válasszon egy nyilvános uszodát. Az úszómedencék általában könnyebb választás, mert nem mindegyikünknek van tava az otthon közelében, de az az igazság, hogy a tóban való fürdésnek megvan a maga egyedi varázsa. Bármit is dönt, győződjön meg arról, hogy a választott helyszín nincs-e tele emberekkel - különben az úszás nem fogja azt a hatást elérni, amelyet ez a vízben végzett tevékenység okozhat.
2. Vásárolja meg a megfelelő felszerelést
A legfontosabb dolog, amire szüksége lesz, természetesen egy fürdőruha. A nőknek egy darabban kell választaniuk, különben nem fogják tudni gyakorolni a gyors úszást. És akkor mi van keskeny fürdőruha nadrág alkalmas férfiak számára, amelyek megkönnyítik az úszást - nem javasoljuk a széles rövidnadrágot, amelyben sok szép ember sétál a parton vagy a medence mellett. Ugyancsak jó ötlet úszószemüveget vásárolni. Nem a legdrágábbakat kell keresnie (valószínűleg nem a nyári olimpiára fog edzeni); elegendő lesz a közönséges műanyag pohár, amely megvédi a klórtól.
3. Készítsen úszási ütemtervet
A testtel való úszás nem sokat hoz, ha nem gyakorolja rendszeresen. Neked kellene tehát szervezzen egy jó szervezési rendet az egész hétre, hogy legalább minden második nap találjon időt az uszoda vagy a tó meglátogatására. És még egy megjegyzést érdemes megemlíteni - ne vigyük túlzásba. Ha a napi intenzív edzés során arra kényszeríti magát, hogy megdöntse a rekordokat és tesztelje erejét, akkor nem jut el messzire. Fáradtnak és fájónak érzi magát, és motivációja biztosan nem lesz elegendő ahhoz, hogy kitartson a rendszeres úszás mellett.
4. Válassza ki az úszás stílusát
Ha valaha is figyelt egy profi úszóversenyt, akkor valószínűleg legalább négy alapvető úszási módot ismer - mell, embléma, csokornyakkendő és szabad stílus (más néven mászás). Melyik stílust válassza?
A mellek alkalmasak az intervallum lassú úszására, valamint a váll és a mellizom fejlesztésére, ugyanakkor igényesek azok számára, akik nyak-, hát- vagy térdfájdalmaktól szenvednek. Az embléma alkalmas a hát izmainak megerősítésére, de technikája meglehetősen igényes. A csokornyakkendő a legigényesebb az összes úszási stílus közül, de óránként hihetetlenül 900 kalóriát éget el! A szabadfogású úszás általában a legegyszerűbb, de kissé megterhelő lehet a kezek számára, különösen, ha a karjai nincsenek jól megtervezve. Minden stílusnak megvannak a maga előnyei és hátrányai, ezért a legjobb választás az lenne, ha mindegyiket kipróbálná.
5. Készítsen tervet
Ha nincs világos terve, akkor nagyon valószínű, hogy nem fog sokáig úszni. A tervnek egyáltalán nem kell bonyolultnak lennie - csak muszáj pontos célkitűzéseket és konkrét eljárásokat határoz meg azok elérése érdekében. Például - ha 10-20 kg-ot szeretne lefogyni, akkor tervezze meg, hogy hetente háromszor ússzon egy helyi medencében, és mindig legyen legalább 50 hosszú. Egyszerű, nem?
6. Keressen társat
Mint sok más fizikai tevékenységnél, az úszás is jobb, mint párban. Biztosan könnyebben úszik együtt a párjával. Megoszthatja problémáit, céljait vagy érdeklődését valakivel, aki megért benneteket, és ez egy jó motiváció, amelynek köszönhetően nagyon gyorsan formába lendül. Ha azonban nincs partnered, alaposan nézzen körül maga körül, mihelyt először megy úszni - talán csak a medencében találja meg potenciális úszáshoz "kollégáját".
7. Húzza meg jól az izmait
A jó nyújtás nagyon fontos minden úszás előtt és után. Mielőtt a tengerbe vagy a medencébe ugrana, öt percig kényeztesse magát az egész testet nyújtó és az izmokat felmelegítő nyújtó gyakorlatokkal. Tegye ugyanezt úszás után, mivel ez megelőzheti az izomfájdalmat a következő napokban.